Sykdom i treningsreisen mot Valencia Marathon

Sykdom på treningsreisen mot Valencia Maraton

Å trene mot målsetninger som Valencia Maraton kan være utfordrende når sykdom treffer. Kanskje er det andre løpere som har opplevd det samme? En god treningsuke lå bak meg før jeg ble rammet av en mild luftveisinfeksjon.

Jeg våknet en fredag med sår hals. Instinktivt ønsket jeg å “fortsette å trene” fordi symptomene var milde, men fornuften ledet til en plan for å minimere sykdomsperioden. Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!

Lett sykdom er greit

Sykdom er bortimot uunngåelig for løpere, og det første steget er å akseptere dette faktum. Det er viktig å vurdere behovet for legehjelp. For meg, med sår hals og tett nese uten feber, var det unødvendig å oppsøke lege. Jeg valgte å ikke belaste helsevesenet.

Hvis symptomene forverres, vil jeg vurdere legehjelp.

Trening under sykdom

Skal man trene mens man er syk? Svaret er enkelt: nei. Det er viktig å hvile i to til tre dager for å unngå å forverre tilstanden. Kroppen trenger tid til å bekjempe infeksjonen uten ekstra belastning fra trening.

Når kan man trene etter sykdom?

Når jeg føler meg frisk og klar, starter jeg forsiktig med en rolig joggetur på 10-20 minutter. Oppleves det positivt, øker jeg gradvis volumet. Intensitetstrening venter jeg med til en uke etter at jeg føler meg klar for lette økter, og jeg begynner med lavere intensitet enn normalt.

Jeg er ikke lege, men har egen erfaring

Etter noen dager etter en sykdomsfri kropp, da kjører jeg gradvis en opptrapping av treningen. Jeg tester så en halv kvalitetsøkt. Jeg øker gradvis og er tilbake til normale treningsrutiner etter ytterligere noen dager.

Selv om jeg ikke er lege, stoler jeg på min erfaring med min egen kropp og signalene den gir.

Sykdomsforebygging og treningsmål

Etter et par uker uten symptomer kan jeg føle meg trygg på at sykdommen er borte. Regelmessig trening bidrar til å forkorte sykdomsperioden, kombinert med en forsiktig tilnærming de første dagene.

Treningsprogresjon mot Valencia Maraton

Sykdommen min bør ikke påvirke treningsmålet mot Valencia Maraton negativt. Tvert imot kan en pause gi kroppen tid til å restituere seg før den langvarige treningen fortsetter. Dette styrker forutsetningene for å nå målet den 1. desember.