 Nyheter

Siste nytt

Nyhetslister (siste)

Nyhetslister (sport)

Nyhetslister (økonomi)

Lokalaviser

Nyheter

Forside

Største rabatter

Tilbud: Sports og frilutsliv

Tilbud: Hjem og hage

Shoppingguider

Reise-kupp

Shopping

På TV i dag

Filmer

Serier

Sport

NRK1

NRK2

NRK3

TVNorge

TV-Guiden

Spill

Quiz

Nettguide

E-post

Strømpriser

Vær

Tjenester

Søk i alt

Norske nettsøk

Person opplysningen

Firma opplysningen

Søk

Sudoku

Dagens kryssord

Kabal

Ukas Quiz

Bubble Shooter

Andre Spill

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_b95ccd13bcad140e54bd223cd45e5045" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">Sykdom og Valencia Marathon</h1>


<div id="postMeta-block_30e7c7b26b8be7a80ed436e5272c6849" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 9. desember 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="Expo Valencia Marathon 2024. L&oslash;pet som denne gang m&aring;tte g&aring; uten &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt; som ble syk og ikke kunne stille til start."><img decoding="async" loading="lazy" width="866" height="649" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/img-5998-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Expo Valencia Marathon 2024." class="wp-image-3722044" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/img-5998-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 866w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/img-5998-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/img-5998-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/img-5998-edited-150x112.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 866px) 100vw, 866px"><figcaption>Expo Valencia Marathon 2024. L&oslash;pet som denne gang m&aring;tte g&aring; uten <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a> som ble syk og ikke kunne stille til start.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_be81bb82017c130dbfeb4ab65e84a8b7" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">Krise n&aring;r sykdom &oslash;delegger for dr&oslash;mmen om Valencia Marathon 2024, forteller l&oslash;petreneren og oppdaterer oss p&aring; hvordan det gikk. </p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<p>Etter nesten 20 uker med dedikert trening, var Valencia Marathon 1. desember 2024 endelig i sikte. M&aring;let var klart: &aring; krysse m&aring;lstreken i den fantastiske spanske byen, preget av b&aring;de den utrolige stemningen og en fantastisk l&oslash;ype.</p>



<p>Men, som ofte skjer i livet, hadde skjebnen andre planer for meg.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>Sykdommens uvelkomne bes&oslash;k feber og virus</h2>



<p>Den siste uken f&oslash;r maratonet kom et virus som satte en stopper for alt. Feber og generell sykdomsf&oslash;lelse rammet meg hardt, og det ble tydelig at Valencia Marathon trolig m&aring;tte settes p&aring; vent. Skuffelsen var enorm; mange m&aring;neder med hardt arbeid og tidlig morgener, bare for &aring; bli hindret av et teit virus.</p>



<p>Tankene kretset rundt raske l&oslash;sninger, om det fantes noen mirakelkurer som kunne f&aring; meg frisk p&aring; et blunk. Dr&oslash;mmene om &aring; l&oslash;pe maraton var sterke, men fornuften seiret til slutt.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse l&oslash;peskoene og piggskoene til vinter er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse l&oslash;peskoene og piggskoene til vinter er best i test i 2024!</a></p>



<h2>&Aring; velge det riktige og vanskelige valget</h2>



<p>&Aring; ta det vanskelige, men riktige valget, var avgj&oslash;rende. Selv med et sterkt &oslash;nske om &aring; gjennomf&oslash;re l&oslash;pet, m&aring;tte jeg innse at helsen alltid kommer f&oslash;rst. Et maratonl&oslash;p, uansett hvor fantastisk det h&oslash;res ut, er ikke verdt risikoen for &aring; presse en syk kropp til det ytterste. Det var en t&oslash;ff beslutning, men n&oslash;dvendig. Det krever styrke &aring; sette sine egne behov foran ambisjoner, og det var en viktig l&aelig;repenge i denne prosessen.</p>



<h2>Valencia Marathon neste &aring;r med full kraft</h2>



<p>Valencia Marathon, vi sees neste &aring;r! Denne gangen er m&aring;let klart: ikke bare &aring; fullf&oslash;re l&oslash;pet, men &aring; gj&oslash;re det med god helse og i toppform. Den intense treningen og den sterke motivasjonen vil bli videref&oslash;rt.</p>



<p>Skulle jeg v&aelig;re s&aring; uheldig &aring; bli syk igjen, s&aring; har jeg allerede l&aelig;rt en viktig leksjon &ndash; helsen kommer alltid f&oslash;rst. Jeg er klar for &aring; ta opp kampen mot maratonl&oslash;pet p&aring; ny.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Ullundert&oslash;y til herre: Dette er best i test!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Ullundert&oslash;y til herre: Dette er best i test!</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>



<h2>Neste m&aring;l: Comrades Marathon!</h2>



<p>Men f&oslash;r Valencia-revanchen, venter en helt annen utfordring: 8. juni 2025 skal jeg l&oslash;pe Comrades Marathon i S&oslash;r-Afrika &ndash; verdens st&oslash;rste og eldste asfalt ultral&oslash;p, p&aring; 87 kilometer!</p>



<p>Dette blir en helt annen type test, b&aring;de fysisk og mentalt, men jeg gleder meg til &aring; ta fatt p&aring; denne nye utfordringen. Treningen starter p&aring; ny&aring;ret, og frem til det blir det lett trening for &aring; komme seg gradvis tilbake til god helse og god grunnform &ndash; antar det tar 3-4 uker.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/lopejakke-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/lopejakke-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="6" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse l&oslash;pejakkene er best i test i 2024." data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse l&oslash;pejakkene er best i test i 2024.</a></p>



<h2>Prioriter alltid din helse</h2>



<p>Denne ufrivillige DNS (did not start) fra Valencia Marathon har l&aelig;rt meg en verdifull leksjon: prioriter alltid helsen din. Ambisjoner er viktige, men de b&oslash;r aldri g&aring; p&aring; bekostning av velv&aelig;re og kroppens signaler. Neste &aring;r kommer jeg tilbake sterkere, mer forberedt, og ikke minst: frisk!</p>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_00ac29f0b3afa51b27b535f9d44440bd" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/loping" data-ga-label="L&oslash;ping" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;ping" data-ga4-link-url="/guider/tag/loping" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;ping                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Sykdom og Valencia Marathon

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_901bd9f761f1e2fc4e38c2a3cbb9a60c" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">Hvordan oppn&aring; perfekt formtopp for l&oslash;petrening?</h1>


<div id="postMeta-block_e92f895d51e400c602edf6301e1bb041" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 9. desember 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="Hvordan oppn&aring; perfekt formtopp for l&oslash;petrening? Her f&aring;r du en guide om formtopping fra &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner i L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt;."><img decoding="async" loading="lazy" width="1008" height="756" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202411319-111185-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Hvordan oppn&aring; perfekt formtopp for l&oslash;petrening?" class="wp-image-3722164" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202411319-111185-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1008w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202411319-111185-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202411319-111185-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202411319-111185-edited-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1008px) 100vw, 1008px"><figcaption>Hvordan oppn&aring; perfekt formtopp for l&oslash;petrening? Her f&aring;r du en guide om formtopping fra <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner i L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner i L&oslash;petrening.no</a>.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_84aca41cc8f83d5f959af3c1667219ce" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">L&oslash;petrenerens guide som gir deg en oversikt over hvordan du kan legge opp til en solid formtopp for ditt neste l&oslash;p.</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<p>&Aring; n&aring; en optimal formtopp krever planlegging og presisjon. Det handler ikke bare om &aring; trene hardt, men om &aring; balansere treningsmengde, intensitet og hvile for &aring; maksimere prestasjonen p&aring; konkurransedagen.</p>



<p>Denne guiden gir deg en oversikt over hvordan du kan legge opp til en solid formtopp for ditt neste l&oslash;p.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>Bygg et solid grunnlag</h2>



<p>F&oslash;r du fokuserer p&aring; formtoppen, trenger du et solid fundament. Denne fasen, som varer i 8-14 uker, inneb&aelig;rer progressiv basistrening med variert intensitet. De fleste &oslash;ktene b&oslash;r v&aelig;re lavintensitets&oslash;kter som bygger utholdenhet. Dette er typiske &oslash;kter som g&aring;r i pulssone 1 eller noe inn i pulssone 2.</p>


<div class="wp-block-image">
<figure class="alignright size-large is-resized" data-caption="&lt;a href='https://lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt; deler guide for god formtopping."><img decoding="async" loading="lazy" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/andreas-gossner-deler-guide-for-god-formtopping-576x1024.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Andreas Gossner deler guide for god formtopping." class="wp-image-3722173" width="416" height="740" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/andreas-gossner-deler-guide-for-god-formtopping-576x1024.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 576w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/andreas-gossner-deler-guide-for-god-formtopping-169x300.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 169w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/andreas-gossner-deler-guide-for-god-formtopping-768x1365.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/andreas-gossner-deler-guide-for-god-formtopping-864x1536.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 864w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/andreas-gossner-deler-guide-for-god-formtopping-150x267.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/andreas-gossner-deler-guide-for-god-formtopping.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1008w" sizes="(max-width: 416px) 100vw, 416px"><figcaption class="wp-element-caption"><a href="https://lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://lopetrening.no/" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a> deler guide for god formtopping.</figcaption></figure></div>


<p>Inkluder en langtur annenhver uke, der du l&oslash;per rolig og fokuserer p&aring; distanse, og annenhver uke en medium langtur. I tillegg inkluderer du 1-2 &oslash;kter i uken med h&oslash;yere intensitet, som intervall- eller tempo&oslash;kter.</p>



<p>Husk &aring; holde intensiteten p&aring; disse &oslash;ktene opp til middels sone 3. Dette sparer beina og kroppen for &aring; kunne ta ut mer i formtoppingsperioden.</p>



<p>Husk &aring; &oslash;ke intensiteten gradvis, og lytt alltid til kroppen din. M&aring;let er &aring; bygge en robust kropp som t&aring;ler &oslash;kt belastning uten &aring; bli overtrent.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse l&oslash;peskoene og piggskoene til vinter er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse l&oslash;peskoene og piggskoene til vinter er best i test i 2024!</a></p>



<h2>Finpuss og formtopp</h2>



<p>De siste 4-6 ukene f&oslash;r konkurransen er avgj&oslash;rende for formtoppen. Her reduserer du varighet og intensiteten p&aring; rolige &oslash;kter noe, s&oslash;rger for tilstrekkelig s&oslash;vn og ern&aelig;ring, og fokuserer p&aring; kvalitets&oslash;kter.</p>



<p>Inkluder &oslash;kter i b&aring;de overfart og &oslash;nsket m&aring;lfart for &aring; finjustere tempoet. Kroppen din skal n&aring; v&aelig;re godt trent og klar for &oslash;kt belastning med mer krevende fart og varighet.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Ullundert&oslash;y til herre: Dette er best i test!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Ullundert&oslash;y til herre: Dette er best i test!</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" data-ga4-element-order="6" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>



<h2>Avslutning og restitusjon</h2>



<p>De siste 10-14 dagene f&oslash;r konkurransen er det viktig &aring; trappe ned treningsmengden betraktelig.&nbsp; Prioriter hvile og restitusjon for &aring; la kroppen lagre energi og gjenopprette seg. M&aring;let er at kroppen skal v&aelig;re uthvilt og sulten p&aring; &aring; bruke energien som er lagret opp over de forrige ukene for et maks utbytte p&aring; konkurransedagen.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/tradlose-orepropper-til-trening-disse-er-best-i-test-i-2024" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/tradlose-orepropper-til-trening-disse-er-best-i-test-i-2024" data-ga4-element-order="7" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse tr&aring;dl&oslash;se &oslash;reproppene til trening er best i test i 2024." data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse tr&aring;dl&oslash;se &oslash;reproppene til trening er best i test i 2024.</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" data-ga4-element-order="8" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>



<h2>Tilpasning og erfaring er n&oslash;kkelen</h2>



<p>Husk at dette er en generell guide, og den optimale formtoppen varierer avhengig av l&oslash;psdistanse og individuelt treningsniv&aring;. Det kan ta tid &aring; finne ut hva som fungerer best for deg.&nbsp;</p>



<p>Ikke v&aelig;r redd for &aring; eksperimentere, og juster planen din etter behov.&nbsp; Lytt til kroppen din og v&aelig;r fleksibel.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="9" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Ullundert&oslash;y til dame: Disse er best i test!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Ullundert&oslash;y til dame: Disse er best i test!</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" data-ga4-element-order="10" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_74d0243129473d579e26d832a21e168f" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/loping" data-ga-label="L&oslash;ping" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;ping" data-ga4-link-url="/guider/tag/loping" data-ga4-element-order="2" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;ping                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Hvordan oppnå perfekt formtopp for løpetrening?

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_61998380f0762243839f449a36f94c80" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">L&oslash;petreneren tipser: Slik kan du l&aelig;re deg &aring; l&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse!</h1>


<div id="postMeta-block_39753b9391de13b5404e58dac62b5460" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 6. desember 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="Slik kan du l&aelig;re deg &aring; l&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse forteller &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt; i denne artikkelen."><img decoding="async" loading="lazy" width="1008" height="756" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410286-121052-2-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Slik kan du l&aelig;re deg &aring; l&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse!" class="wp-image-3722230" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410286-121052-2-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1008w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410286-121052-2-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410286-121052-2-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410286-121052-2-edited-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1008px) 100vw, 1008px"><figcaption>Slik kan du l&aelig;re deg &aring; l&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse forteller <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a> i denne artikkelen.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_cf14574c3633eaa8aa02a0aafc5373bf" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">L&oslash;petreneren tipser: L&aelig;r deg &aring; l&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse &ndash; ikke bare fart og puls! En type l&oslash;ping som vil gi deg en helt ny dimensjon i l&oslash;petreningen. </p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<p>L&aelig;r deg &aring; l&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse &ndash; ikke bare fart og puls! &Aring; mestre l&oslash;ping basert p&aring; kroppslig forst&aring;else og indre f&oslash;lelse vil gi deg en helt ny dimensjon i l&oslash;petreningen. Det betyr frihet, fleksibilitet og en dypere forst&aring;else av din egen kropp. Det er ogs&aring; mer effektivt i det lange l&oslash;p.</p>



<h2>L&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse: Hvorfor er det viktig &aring; stole p&aring; kroppen?</h2>



<p>&Aring; stole blindt p&aring; tall fra pulsklokke eller GPS kan v&aelig;re begrensende. Klokkene er ikke eksakte. &Aring; l&aelig;re &aring; l&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse, &aring; stole p&aring; kroppens signaler, er viktig for &aring; unng&aring; overtrening og skader &ndash; samt at du blir mer fortrolig med dine egne signaler.</p>



<p>Det er ogs&aring; n&oslash;kkelen til &aring; tilpasse treningen til din dagsform og oppn&aring; optimale resultater.&nbsp; Denne ferdigheten gj&oslash;r at du kan nyte l&oslash;pingen mer og presse deg selv p&aring; en smart og effektiv m&aring;te p&aring; de dagene kroppen lystrer, og ta det mer med ro n&aring;r signalene tilsier det.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>L&aelig;r &aring; kjenne din egen l&oslash;psf&oslash;lelse</h2>



<p>&Aring; l&aelig;re &aring; l&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse er en progressiv prosess. Start med korte distanser og fokuser p&aring; &aring; kjenne hvordan kroppen din reagerer p&aring; ulike hastigheter og tempo. Varier treningen din: rolige turer, intervalltrening, tempo&oslash;kter. Merk hvordan pusten din endres, hvor anstrengt musklene f&oslash;les, og finn din egen rytme.</p>



<p>Dette er fundamentet for &aring; l&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse. Husk at det tar tid &aring; mestre &aring; l&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse, og ikke legg bort klokke og pulsbelte men bruk dem som ytre parametere du kan f&aring; god informasjon fra.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse l&oslash;peskoene og piggskoene til vinter er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse l&oslash;peskoene og piggskoene til vinter er best i test i 2024!</a></p>



<h2>Praktiske tips for &aring; forbedre din l&oslash;pef&oslash;lelse</h2>



<p><strong>Varier underlaget</strong>: L&oslash;p p&aring; ulike underlag &ndash; stier, asfalt, grus.</p>



<p><strong>L&oslash;p uten teknologi:</strong> Legg fra deg pulsklokken og GPS-en av og til, og fokuser p&aring; f&oslash;lelsen.</p>



<p><strong>Lytter til kroppen:</strong> Merk hvordan pusten din, musklene og rytmen endrer seg.</p>



<p><strong>Intervalltrening:</strong> Forbedrer b&aring;de fart og l&oslash;pef&oslash;lelse.</p>



<p><strong>Konsentrer deg:</strong> Fokuser p&aring; kroppens signaler og rytmen din.</p>



<p>&Aring; l&aelig;re &aring; l&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse er en investering i din langsiktige l&oslash;pekarriere.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Ullundert&oslash;y til herre: Dette er best i test!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Ullundert&oslash;y til herre: Dette er best i test!</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>



<h2>L&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse: Forbedre prestasjonen din ved &aring; lytte til kroppen</h2>



<p>&Aring; l&oslash;pe p&aring; f&oslash;lelse <strong>vil</strong> forbedre prestasjonene dine. Du kan tilpasse farten til forholdene og din dagsform, og unng&aring; &aring; g&aring; ut for hardt. Med god l&oslash;psf&oslash;lelse kan du presse deg selv p&aring; en smart og effektiv m&aring;te. Det handler om &aring; lytte til kroppen og justere etter behov. Dette er n&oslash;kkelen til &aring; bli en bedre og mer effektiv l&oslash;per.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="6" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Ullundert&oslash;y til dame: Disse er best i test!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Ullundert&oslash;y til dame: Disse er best i test!</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" data-ga4-element-order="7" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_5729ded9807352996e93ef2bb06b922c" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/loping" data-ga-label="L&oslash;ping" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;ping" data-ga4-link-url="/guider/tag/loping" data-ga4-element-order="2" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;ping                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Løpetreneren tipser: Slik kan du lære deg å løpe på følelse!

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_15609dc4eb8f241f9eb61215edd973ef" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">Hvordan optimalisere l&oslash;petreningen din i desember?</h1>


<div id="postMeta-block_fd6198fc754a0073fc21af6acbde8e74" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 6. desember 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="Hvordan optimalisere l&oslash;petreningen din i desember? &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt; tar deg gjennom desembertreningen mot 2025!"><img decoding="async" loading="lazy" width="1008" height="756" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-20240241-160200-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Hvordan optimalisere l&oslash;petreningen din i desember?" class="wp-image-3722305" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-20240241-160200-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1008w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-20240241-160200-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-20240241-160200-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-20240241-160200-edited-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1008px) 100vw, 1008px"><figcaption>Hvordan optimalisere l&oslash;petreningen din i desember? <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a> tar deg gjennom desembertreningen mot 2025!</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_799c601a8241ef798bbb8c3c48339ba2" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">Hvordan optimalisere l&oslash;petreningen din i desember? Vi viser deg hvordan du kan tilpasse l&oslash;petreningen din til den hektiske desemberm&aring;neden.</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<p>Desember er en travel m&aring;ned for de fleste, b&aring;de privat og i jobbsammenheng.&nbsp; Det kan derfor v&aelig;re utfordrende &aring; opprettholde et jevnt l&oslash;peprogram. Men med en smart tiln&aelig;rming kan du bruke desember til &aring; bygge et solid fundament for at 2025 skal bli et meget vellykket l&oslash;pe&aring;r.</p>



<p>Denne guiden viser deg hvordan du kan tilpasse l&oslash;petreningen din til den hektiske desemberm&aring;neden, uten &aring; miste motivasjonen og fremgangen.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>Prioriter overskudd og energi i desember</h2>



<p>I stedet for &aring; fokusere p&aring; lange, krevende &oslash;kter, b&oslash;r du prioritere l&oslash;peturer som gir deg overskudd og energi. Kortere og mer behagelige &oslash;kter (med et smil om munnen) er mer hensiktsmessige i en travel periode. Husk at m&aring;let er &aring; holde deg i gang, ikke &aring; presse deg selv til det ytterste.</p>



<p>&Aring; fullf&oslash;re &oslash;ktene med positiv energi er viktigere enn &aring; gjennomf&oslash;re et spesifikt antall kilometer.</p>



<h2>Inkluder en variert intervall&oslash;kt ukentlig</h2>



<p>En ukentlig intervall&oslash;kt, med variasjon i tempo og intensitet, kan v&aelig;re et effektivt og motiverende innslag i desember-programmet. Et godt eksempel er en 30-minutters &oslash;kt fordelt p&aring; flere drag, med variasjoner i tempoet. Inkluder drag i din maratonfart og drag ned mot din 5km-fart.</p>



<p>Husk gode pauser mellom dragene. Siden det er kaldere i desember, kan joggepauser p&aring; 2-3 minutter v&aelig;re hensiktsmessig.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse l&oslash;peskoene og piggskoene til vinter er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse l&oslash;peskoene og piggskoene til vinter er best i test i 2024!</a></p>



<h2>Planlegg ukens l&oslash;peturer p&aring; forh&aring;nd</h2>



<p>&Aring; planlegge treningsuken p&aring; forh&aring;nd &oslash;ker sjansen for at du faktisk gjennomf&oslash;rer &oslash;ktene. Dette er spesielt viktig i en travel m&aring;ned som desember. Skriv inn &oslash;ktene i kalenderen din og sett av tid til l&oslash;peturene. &Aring; ha en klar plan vil gj&oslash;re det lettere &aring; prioritere treningen. Planlegging kan ogs&aring; v&aelig;re motiverende og morsomt da det er du som bestemmer.</p>



<h2>Inkluder en rolig langtur</h2>



<p>En ukentlig langtur, med et rolig og behagelig tempo, kan v&aelig;re sv&aelig;rt nyttig for &aring; opprettholde utholdenheten gjennom vinteren. Denne turen trenger ikke v&aelig;re lang, men fokuset skal v&aelig;re p&aring; &aring; l&oslash;pe komfortabelt og nyte naturen. Det er ogs&aring; en fin mulighet til &aring; reflektere over &aring;ret som har g&aring;tt og dine oppturer, og starte &aring; planlegge for det kommende l&oslash;pe&aring;ret.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Ullundert&oslash;y til herre: Dette er best i test!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Ullundert&oslash;y til herre: Dette er best i test!</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>



<h2>Kort og effektiv l&oslash;petrening</h2>



<p>De fleste &oslash;ktene i desember kan med fordel v&aelig;re korte og rolige. Avslutt disse med et tre eller fire korte tempodrag i din 10km-fart (20 sekunder). Denne metoden gir deg god variasjon og stimulerer kroppen uten &aring; bli for utmattende.</p>



<h2>Bruk l&oslash;pe&oslash;ktene til mental refleksjon</h2>



<p>Bruk l&oslash;pe&oslash;ktene til &aring; reflektere over &aring;ret som har g&aring;tt. Minnes gode opplevelser og planlegg for det kommende &aring;ret. Tenk gjennom hvilke l&oslash;p du &oslash;nsker &aring; delta p&aring; i 2025, og hva du m&aring; gj&oslash;re for &aring; n&aring; m&aring;lene dine. Dette gir ekstra motivasjon og glede til l&oslash;peturene.</p>



<p>Med en smart tiln&aelig;rming kan du bruke desember til &aring; lade opp b&aring;de fysisk og mentalt til et nytt l&oslash;pe&aring;r. Lykke til!</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="6" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Ullundert&oslash;y til dame: Disse er best i test!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Ullundert&oslash;y til dame: Disse er best i test!</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" data-ga4-element-order="7" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_f2ed9410dc648806b5f55cef8cd7fb68" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/loping" data-ga-label="L&oslash;ping" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;ping" data-ga4-link-url="/guider/tag/loping" data-ga4-element-order="2" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;ping                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Hvordan optimalisere løpetreningen din i desember?

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_781cdb5f859893eb88c2fcc0d0276e64" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">L&oslash;petreneren tipser: Hvordan l&oslash;per du p&aring; sn&oslash; og is?</h1>


<div id="postMeta-block_ae8feb9031364dad68be99e9476d014e" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 6. desember 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="L&oslash;ping p&aring; Fuerteventura i sol og langs stranden."><img decoding="async" loading="lazy" width="1008" height="756" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202211319-161100-2-edited-2.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="L&oslash;ping p&aring; Fuerteventura i sol og langs stranden." class="wp-image-3724075" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202211319-161100-2-edited-2.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1008w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202211319-161100-2-edited-2-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202211319-161100-2-edited-2-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202211319-161100-2-edited-2-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1008px) 100vw, 1008px"><figcaption>L&oslash;ping p&aring; Fuerteventura i sol og langs stranden.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_36a7a7d06d70382cc011aee34cf51714" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">Denne guiden fra l&oslash;petrener Andreas Gossner gir deg tips til hvordan du kan l&oslash;pe trygt og effektivt p&aring; vinterf&oslash;re.</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h2 id="h-hvordan-loper-du-pa-sno-og-is">Hvordan l&oslash;per du p&aring; sn&oslash; og is?</h2>



<p><strong>Hvordan l&oslash;pe trygt p&aring; sn&oslash; og is? En guide til vinterl&oslash;ping</strong></p>



<p>Vinterl&oslash;ping kan v&aelig;re en fantastisk opplevelse, men krever god planlegging og forberedelser.&nbsp;&Aring; l&oslash;pe p&aring; sn&oslash; og is stiller helt andre krav til l&oslash;pesko, tras&eacute;valg og l&oslash;peteknikk enn l&oslash;ping p&aring; t&oslash;rt underlag.</p>



<p>Denne guiden gir deg tips til hvordan du kan l&oslash;pe trygt og effektivt p&aring; vinterf&oslash;re.</p>



<h2>Velg riktig l&oslash;pesko</h2>



<p>L&oslash;peskoene dine er det viktigste utstyret for vinterl&oslash;ping.&nbsp;Piggsko er et must p&aring; isete og sn&oslash;dekte underlag.&nbsp;Disse gir deg godt grep og sikkerhet, og reduserer risikoen for fall.&nbsp;Har du ikke piggsko, er gode terrengsko et godt alternativ, spesielt dersom sn&oslash;en er l&oslash;s og ukomprimert.</p>



<p>Er det derimot en mild vinterdag med bart underlag, kan vanlige l&oslash;pesko fungere.&nbsp;Vurder v&aelig;rforholdene n&oslash;ye f&oslash;r du velger sko.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>Planlegg ruten din n&oslash;ye</h2>



<p>Velg l&oslash;peruter med forsiktighet p&aring; vinterf&oslash;re.&nbsp;Unng&aring; isete omr&aring;der, bratte bakker og omr&aring;der med mye trafikk.&nbsp;Prioriter veier og stier som er godt br&oslash;ytet og str&oslash;dd, og sjekk v&aelig;rmeldingen f&oslash;r du legger ut p&aring; tur.&nbsp;En kortere tur er bedre enn en lang tur der du risikerer fall.</p>



<h2>Tilpass treningsmengden og intensiteten</h2>



<p>Vinterl&oslash;ping krever ofte litt mer energi og innsats enn l&oslash;ping p&aring; t&oslash;rr asfalt.&nbsp;Tilpass derfor b&aring;de lengden og intensiteten p&aring; l&oslash;peturene etter v&aelig;rforholdene. L&oslash;p saktere enn du vanligvis ville gjort, spesielt i nedoverbakker og svinger.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse l&oslash;peskoene og piggskoene til vinter er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse l&oslash;peskoene og piggskoene til vinter er best i test i 2024!</a></p>



<h2>L&oslash;peteknikk p&aring; glatt f&oslash;re</h2>



<p>Teknikken din m&aring; tilpasses vinterforholdene.&nbsp;Ta kortere steg, sett h&aelig;len forsiktig i bakken, og s&oslash;rg for god balanse.</p>



<p>V&aelig;r ekstra forsiktig i nedoverbakker og svinger, og unng&aring; br&aring; bevegelser.&nbsp;&Aring; l&oslash;pe p&aring; glatt f&oslash;re krever mer konsentrasjon og presisjon, noe som kan f&oslash;re til en annerledes belastning p&aring; kroppen.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Ullundert&oslash;y til herre: Dette er best i test!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Ullundert&oslash;y til herre: Dette er best i test!</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>



<h2>Kle deg godt og med lag-p&aring;-lag</h2>



<p>Kle deg i flere lag med l&oslash;peutstyr som transporterer fuktighet vekk fra kroppen. Husk lue, hansker og skjerf for &aring; beskytte deg mot kulden.</p>



<p>Med riktig planlegging og forberedelser kan vinterl&oslash;ping v&aelig;re b&aring;de trygt og givende. Husk &aring; lytte til kroppen og ta pauser n&aring;r det trengs.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Ullundert&oslash;y til dame: Disse er best i test!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Ullundert&oslash;y til dame: Disse er best i test!</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" data-ga4-element-order="6" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_f0d4858164c0fbb01d7e728c5b22f4bd" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/loping" data-ga-label="L&oslash;ping" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;ping" data-ga4-link-url="/guider/tag/loping" data-ga4-element-order="2" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;ping                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Løpetreneren tipser om hvordan du løper på snø og is

Løpetreneren tipser: Hvordan løper du på snø og is?

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_e243e6abf14478169ca7a50697741f4a" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">L&oslash;peeksperten svarer: Hvor ofte skal du l&oslash;pe?</h1>


<div id="postMeta-block_22fd490efa820f36003b81c86ef1fb35" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 6. desember 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="Hvor ofte skal du l&oslash;pe? &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner&lt;/a&gt; tar for seg temaet i denne artikkelen."><img decoding="async" loading="lazy" width="1008" height="756" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410284-121009-edited-1.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Hvor ofte skal du l&oslash;pe?" class="wp-image-3724039" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410284-121009-edited-1.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1008w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410284-121009-edited-1-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410284-121009-edited-1-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410284-121009-edited-1-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1008px) 100vw, 1008px"><figcaption>Hvor ofte skal du l&oslash;pe? <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner</a> tar for seg temaet i denne artikkelen.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_18565255aa50affae2ae032e4477dcd6" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">L&oslash;petreneren svarer p&aring; sp&oslash;rsm&aring;let &laquo;Hvor ofte skal du l&oslash;pe&raquo;? Han anbefaler &aring; finne din personlige og mest motiverende l&oslash;perytme!</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p>Hvor ofte skal du l&oslash;pe? Finn din personlige og mest motiverende l&oslash;perytme!</p>



<p>Mange sp&oslash;r seg selv hvor ofte de b&oslash;r l&oslash;pe for &aring; oppn&aring; sine m&aring;l? Hvor hardt skal man l&oslash;pe? N&aring;r skal man l&oslash;pe langt, hvilket underlag og hvilke sko skal jeg bruke?</p>



<p>Det finnes ikke noe enkelt svar, da den optimale l&oslash;pefrekvensen avhenger av dine individuelle m&aring;l, treningsniv&aring; og erfaring. Denne artikkelen gir deg en guide til &aring; finne din optimale l&oslash;perytme, enten du fokuserer p&aring; &aring; l&oslash;pe for helsen, for &aring; &oslash;ke kroppens robusthet, eller for &aring; oppn&aring; konkrete individuelle prestasjonsm&aring;l. Og ambisjon er noe som er morsomt!</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>L&oslash;ping for helse og velv&aelig;re</h2>


<div class="wp-block-image">
<figure class="alignright size-large is-resized" data-caption="Hvor ofte skal du l&oslash;pe? Mange lurer p&aring; dette og her f&aring;r du erfaringene fra &lt;a href='https://lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner&lt;/a&gt; p&aring; temaet."><img decoding="async" loading="lazy" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410284-171000-576x1024.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Hvor ofte skal du l&oslash;pe?" class="wp-image-3722386" width="437" height="777" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410284-171000-576x1024.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 576w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410284-171000-169x300.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 169w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410284-171000-768x1365.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410284-171000-864x1536.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 864w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410284-171000-150x267.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/12/snapshot-202410284-171000.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1008w" sizes="(max-width: 437px) 100vw, 437px"><figcaption class="wp-element-caption">Hvor ofte skal du l&oslash;pe? Mange lurer p&aring; dette og her f&aring;r du erfaringene fra <a href="https://lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://lopetrening.no/" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner</a> p&aring; temaet.</figcaption></figure></div>


<p>Hvis du l&oslash;per prim&aelig;rt for helse og velv&aelig;re, er regelmessighet viktigere enn intensitet. &Aring; l&oslash;pe 3-4 ganger i uken med et lett til moderat tempo er ofte tilstrekkelig for &aring; oppn&aring; gode helsegevinster.&nbsp; Lytt til kroppen din, og juster treningen etter behov. Husk at det er bedre &aring; l&oslash;pe litt kortere og roligere enn &aring; presse seg selv for hardt.</p>



<p><strong>Enda enklere;</strong> det er bedre &aring; trene enn &aring; ikke trene, s&aring; ta det gjerne med ro og finn din rytme med trening.</p>



<h2>L&oslash;ping for &oslash;kt robusthet</h2>



<p>&Oslash;nsker du &aring; bygge en robust kropp som t&aring;ler en miks mellom hard l&oslash;petrening og er mindre utsatt for skader, er det viktig med regelmessig, men ikke n&oslash;dvendigvis intens trening. L&oslash;p 3-4 l&oslash;pe&oslash;kter i uken, med en god blanding av rolige turer og &oslash;kter med litt h&oslash;yere intensitet, kan v&aelig;re en god strategi.</p>



<p>Husk at progresjon er viktig, &oslash;k gradvis b&aring;de treningsmengde og intensitet. Det skal v&aelig;re morsomt og kontrollert, det er akkumulert trening som gir fremgang ikke t&oslash;ffe &oslash;kter.</p>



<p>Her avsl&oslash;rer vi&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/vanntette-joggesko-med-gore-tex-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/vanntette-joggesko-med-gore-tex-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="hvilke vanntette l&oslash;pesko som er best i test i 2024" data-ga4-event-details-2="blue_link">hvilke vanntette l&oslash;pesko som er best i test i 2024</a>.</p>



<h2>L&oslash;ping for prestasjonsm&aring;l</h2>



<p>Har du konkrete prestasjonsm&aring;l, som for eksempel &aring; l&oslash;pe en maraton under en bestemt tid, kreves en mer strukturert og personlig treningsplan. For &aring; n&aring; slike m&aring;l, er det n&oslash;dvendig med flere &oslash;kter per uke, en kombinasjon av rolige turer, intervalltrening, tempo&oslash;kter og langkj&oslash;ringer.</p>



<p>En erfaren trener kan hjelpe deg med &aring; utarbeide en effektiv treningsplan.</p>



<h2>Tren smart, ikke hardt</h2>



<p>Uansett hva dine m&aring;l er, er det viktig &aring; trene smart, ikke hardt. Fokuser p&aring; &aring; finne en l&oslash;perytme du kan opprettholde over tid, uten &aring; bli overivrig og overtrenert. H&oslash;r p&aring; kroppen din, ta pauser n&aring;r det trengs, og s&oslash;rg for tilstrekkelig restitusjon mellom &oslash;ktene. En f&oslash;lelse av at l&oslash;peturene ikke er krevende og hissige, vil gi bedre langsiktig progresjon enn korte perioder med intens trening.</p>



<p>Finn din optimale frekvens Den optimale l&oslash;pefrekvensen er individuell. Begynn med et lavere antall kilometer per uke, og &oslash;k gradvis etter hvert som du blir sterkere og mer utholdende. Lytt til kroppen, og v&aelig;r oppmerksom p&aring; signaler om overtrening. Det viktigste er &aring; finne en l&oslash;perytme du trives med og kan opprettholde over tid.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/guider/joggesko-med-karbon-disse-er-best-i-test-til-dame-og-herre" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/joggesko-med-karbon-disse-er-best-i-test-til-dame-og-herre" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du flere l&oslash;pesko med karbonplate som er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du flere l&oslash;pesko med karbonplate som er best i test i 2024!</a></p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_9d6ff89b3fd2034e68dedcf67f746b7d" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/loping" data-ga-label="L&oslash;ping" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;ping" data-ga4-link-url="/guider/tag/loping" data-ga4-element-order="2" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;ping                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Løpeeksperten svarer: Hvor ofte skal du løpe?

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_fab9bb5d59777374170ea0c294d4b9e4" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">Hvilket mosjonsl&oslash;p skal du l&oslash;pe i 2025?</h1>


<div id="postMeta-block_b8a743be43b4ea08556b9ecc558e4f41" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 6. desember 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="Valencia Marathon Ma&#778;lomra&#778;det."><img decoding="async" loading="lazy" width="781" height="585" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/valencia-marathon-malomrade-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Valencia Marathon Ma&#778;lomra&#778;det." class="wp-image-3708159" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/valencia-marathon-malomrade-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 781w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/valencia-marathon-malomrade-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/valencia-marathon-malomrade-edited-768x575.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/valencia-marathon-malomrade-edited-150x112.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 781px) 100vw, 781px"><figcaption>Valencia Marathon Ma&#778;lomra&#778;det.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_d64dda5b48205a0afc58c1b1cf653511" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">L&oslash;petreneren forteller at det &aring; velge riktig mosjonsl&oslash;p avhenger av personlige preferanser og m&aring;l, og hjelper deg &aring; finne det perfekte l&oslash;pet for deg i 2025!</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h2 id="h-hvilket-mosjonslop-skal-du-lope-i-2025">Hvilket mosjonsl&oslash;p skal du l&oslash;pe i 2025?</h2>



<p>&Aring; velge riktig mosjonsl&oslash;p avhenger av dine personlige preferanser og m&aring;l.&nbsp; La oss hjelpe deg &aring; finne det perfekte l&oslash;pet for deg i 2025!</p>



<h2>N&aring;r p&aring; &aring;ret vil du l&oslash;pe?</h2>



<p>Vurder v&aelig;ret og dine preferanser.&nbsp; Elsker du v&aring;rsolen?&nbsp; Da passer et l&oslash;p i mai eller juni perfekt.&nbsp; Foretrekker du kj&oslash;ligere temperaturer?&nbsp; Et h&oslash;stl&oslash;p kan v&aelig;re ideelt.&nbsp; Husk at vinterl&oslash;p kan v&aelig;re utfordrende, men gir en unik opplevelse.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>N&aring;r er du i best form?</h2>



<p>Planlegg l&oslash;pet ditt til en tid hvor du vet at du vil v&aelig;re i toppform.&nbsp; Dette krever planlegging og kanskje til og med en god treningsplan.&nbsp; Husk at det tar tid &aring; bygge kondisjon og styrke. Bruk god tid p&aring; &aring; trene deg opp til en formtopp.</p>



<h2>Mosjonsl&oslash;p i Norge eller utlandet?</h2>



<p>&Oslash;nsker du en komfortabel l&oslash;peopplevelse i kjente omgivelser, eller dr&oslash;mmer du om et eksotisk l&oslash;p i utlandet? Drar du alene eller sammen med noen? Utlandsl&oslash;p kan gi fantastiske opplevelser, men krever ofte mer planlegging og reisekostnader. Ofte er man mer tro mot treningen n&aring;r det er mer p&aring; spill og det koster mer.</p>



<p>Her avsl&oslash;rer vi&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/vanntette-joggesko-med-gore-tex-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/vanntette-joggesko-med-gore-tex-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="hvilke vanntette l&oslash;pesko som er best i test i 2024" data-ga4-event-details-2="blue_link">hvilke vanntette l&oslash;pesko som er best i test i 2024</a>.</p>



<h2>Faktorer &aring; vurdere</h2>



<ul>
<li>Distanse:&nbsp;Hva f&oslash;ler du deg komfortabel med &aring; l&oslash;pe? 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton?</li>



<li>Terreng:&nbsp;Foretrekker du asfalt, stier, eller en kombinasjon?</li>



<li>St&oslash;rrelse:&nbsp;&Oslash;nsker du et lite og intimt l&oslash;p eller en stor folkefest?</li>



<li>M&aring;l:&nbsp;Vil du sette personlig rekord, ha det g&oslash;y med venner, eller samle inn penger til veldedighet?</li>
</ul>



<p>Ved &aring; vurdere disse punktene, kan du velge et mosjonsl&oslash;p som passer perfekt til dine behov og ambisjoner i 2025. Husk &aring; ha det g&oslash;y med treningen, det er treningen som er grunnlaget for resultatet. Lykke til med l&oslash;pingen!</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/guider/joggesko-med-karbon-disse-er-best-i-test-til-dame-og-herre" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/joggesko-med-karbon-disse-er-best-i-test-til-dame-og-herre" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du flere l&oslash;pesko med karbonplate som er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du flere l&oslash;pesko med karbonplate som er best i test i 2024!</a></p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_9fe5e3d7792075291db722f51200d1bc" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Hvilket mosjonsløp skal du løpe i 2025?

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_37ce776af7f3d5dadfed1a2ea485e99f" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">N&aring;r skal du l&oslash;pe t&oslash;ffe &oslash;kter vinterstid?</h1>


<div id="postMeta-block_3b3ae545d817d7084da533abb1001035" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 25. november 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="&lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt; deler erfaringer om n&aring;r du skal l&oslash;pe t&oslash;ffe &oslash;kter vinterstid?"><img decoding="async" loading="lazy" width="1440" height="1080" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202212349-161200-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="N&aring;r skal du l&oslash;pe t&oslash;ffe &oslash;kter vinterstid?" class="wp-image-3708141" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202212349-161200-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1440w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202212349-161200-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202212349-161200-edited-1024x768.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1024w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202212349-161200-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202212349-161200-edited-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1440px) 100vw, 1440px"><figcaption><a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a> deler erfaringer om n&aring;r du skal l&oslash;pe t&oslash;ffe &oslash;kter vinterstid?</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_43afb55d68f0bfdd433039a2b45fa61b" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">L&oslash;petreneren forklarer at n&oslash;kkelen til vintertrening ligger i &aring; tilpasse treningen til v&aelig;rforholdene og din egen kropps reaksjon og respons.</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h2 id="h-nar-skal-du-lope-toffe-okter-vinterstid">N&aring;r skal du l&oslash;pe t&oslash;ffe &oslash;kter vinterstid?</h2>



<p>Vinteren kan v&aelig;re en utfordring for l&oslash;pere, men med riktig planlegging kan du fortsatt oppn&aring; gode resultater. N&oslash;kkelen ligger i &aring; tilpasse treningen til v&aelig;rforholdene og din egen kropps reaksjon og respons.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>Tilpass treningen til v&aelig;ret</h2>



<p>Ekstrem kulde og is kan gj&oslash;re l&oslash;ping sv&aelig;rt utfordrende. Prioriter sikkerhet over alt. Velg l&oslash;peruter som er godt opplyste og str&oslash;dd, og bruk reflekser. Kort ned &oslash;ktene eller avlyse dem helt dersom v&aelig;ret er for utfordrende.</p>



<p>Kan du l&oslash;pe p&aring; m&oslash;lle eller innend&oslash;rs gj&oslash;r det p&aring; dager der du ikke f&aring;r l&oslash;pt ute.</p>



<h2>Lytt til kroppen din</h2>



<p>Vinterl&oslash;ping kan belaste kroppen mer enn sommerl&oslash;ping. V&aelig;r oppmerksom p&aring; eventuelle smerter eller ubehag. Reduser intensitet eller hvile dersom du f&oslash;ler deg sliten eller uvel. L&oslash;p gjerne noe kortere &oslash;kter med lavere intensitet vinterstid.</p>



<p>Tilstrekkelig s&oslash;vn og ern&aelig;ring er avgj&oslash;rende for &aring; motvirke belastningen.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse vinterl&oslash;peskoene er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse vinterl&oslash;peskoene er best i test i 2024!</a></p>



<h2>Planlegg &oslash;ktene strategisk</h2>



<p>T&oslash;ffe &oslash;kter krever energi og fokus. Planlegg dem p&aring; dager hvor du f&oslash;ler deg best rustet fysisk og mentalt. Unng&aring; &aring; l&oslash;pe t&oslash;ffe &oslash;kter rett f&oslash;r eller etter en periode med sykdom eller lite s&oslash;vn. Og, husk &aring; l&oslash;pe t&oslash;ffe &oslash;kter et knepp mer kontrollert vinterstid enn n&aring;r du er i god form sommerstid.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Ullundert&oslash;y til dame: Disse settene er best i test!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Ullundert&oslash;y til dame: Disse settene er best i test!</a></p>



<h2>Inkludering av oppvarming og nedjogg</h2>



<p>Varme opp godt f&oslash;r t&oslash;ffe &oslash;kter for &aring; forberede kroppen p&aring; anstrengelsen. Nedkj&oslash;ling etterp&aring; bidrar til &aring; unng&aring; stivhet og skader.</p>



<h2>Ikke glem kostholdet</h2>



<p>Et balansert kosthold er avgj&oslash;rende for &aring; holde energien oppe og kroppen i god form under vintertrening.</p>



<p>Ved &aring; f&oslash;lge disse tipsene, kan du optimalisere vintertreningen din og n&aring; dine m&aring;l, selv i de kaldeste m&aring;nedene. Husk at fleksibilitet og tilpasning er n&oslash;kkelordene for &aring; lykkes.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Visste du forresten at dette ullundert&oslash;yet er best i test til herre?" data-ga4-event-details-2="blue_link">Visste du forresten at dette ullundert&oslash;yet er best i test til herre?</a></p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_66f0148a430f15f08d5d5535613a1563" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Når skal du løpe tøffe økter vinterstid?

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_8d112fb42021f429d65b3131abe21e71" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">Derfor er vintertrening viktig for l&oslash;petrening</h1>


<div id="postMeta-block_ae8ebb9e137185060570cccb4644b39d" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 25. november 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="Derfor er vintertrening viktig for l&oslash;petreningen din fortelle &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt;."><img decoding="async" loading="lazy" width="1256" height="942" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5641-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Derfor er vintertrening viktig for l&oslash;petrening." class="wp-image-3708123" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5641-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1256w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5641-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5641-edited-1024x768.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1024w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5641-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5641-edited-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1256px) 100vw, 1256px"><figcaption>Derfor er vintertrening viktig for l&oslash;petreningen din fortelle <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a>.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_1a5b2c798c79dfbad76ac608b8a694ed" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">L&oslash;petreneren forklarer hvorfor vintertrening er viktig for l&oslash;petreningen, samt hvorfor det er n&oslash;kkelen til suksess for &aring; mestre alle type l&oslash;p</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h2 id="h-derfor-er-vintertrening-viktig-for-lopetrening">Derfor er vintertrening viktig for l&oslash;petrening</h2>



<p>Vintertrening kan virke utfordrende, men det er n&oslash;kkelen til suksess for &aring; mestre alle type l&oslash;p. N&aring;r sn&oslash;en daler og temperaturen synker, kan det v&aelig;re fristende &aring; holde seg inne, men stabil trening gjennom vinteren gir betydelige fordeler. Let frem steder &aring; l&oslash;pe utend&oslash;rs ogs&aring; vinterstid.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>Bygg mental styrke i vinterm&oslash;rket</h2>



<p>For det f&oslash;rste, vintertrening bygger mental styrke. &Aring; komme seg ut i kalde, m&oslash;rke dager krever disiplin. Denne disiplinen styrker viljen, som er avgj&oslash;rende i konkurranse n&aring;r man m&oslash;ter motgang. Kle deg godt og l&oslash;p en behagelig tur.</p>



<h2>Forbedre l&oslash;peteknikken vinterstid</h2>



<p>Videre, l&oslash;ping i varierte vinterforhold forbedrer teknikken og &oslash;ker muskelstyrken. L&oslash;ping vinterstid, spesielt p&aring; glatt underlag og sn&oslash; inviterer til en mer kontrollert l&oslash;peteknikk. Det er med &aring; fremme balanse og fleksibilitet. Dette gir sterkere ankler og legger, som er fundamentale for &aring; holde skader unna.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse vinterl&oslash;peskoene, med og uten pigg, er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse vinterl&oslash;peskoene, med og uten pigg, er best i test i 2024!</a></p>



<h2>Styrk muskler og forebygg skader</h2>



<p>Dessuten, &aring;rlig kontinuitet i treningen skaper solid fremgang. La oss ikke glemme den kardiovaskul&aelig;re fordelen: kald luft gir &oslash;kt motstand for lungene, noe som styrker hjertekapasiteten n&aring;r v&aring;ren igjen kommer. Men pass p&aring; &aring; ikke l&oslash;pe n&aring;r det er altfor kaldt. Kle deg godt og l&oslash;p gjerne noe kortere turer p&aring; vintertrening.</p>



<h2>Oppretthold kontinuitet hele &aring;ret</h2>



<p>Vinterm&aring;nedene er ogs&aring; en utmerket tid for &aring; fokusere p&aring; grunnleggende kondisjon og styrketrening. Ved &aring; inkludere styrke&oslash;velser i l&oslash;pet av sesongen, bygger du et solid fundament som gj&oslash;r det lettere &aring; h&aring;ndtere h&oslash;yere tempo og lengre distanser i fremtiden.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/skalljakke-disse-er-best-i-test-til-dame-og-herre-i-2024" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/skalljakke-disse-er-best-i-test-til-dame-og-herre-i-2024" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse skalljakkene er best i test til dame og herre i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse skalljakkene er best i test til dame og herre i 2024!</a></p>



<h2>Fokuser p&aring; kondisjon og styrke</h2>



<p>Kort sagt, vintertrening er ikke bare en test p&aring; din dedikasjon, men en viktig byggestein i en livsstil der man liker &aring; l&oslash;pe. Ved &aring; omfavne kulden kan du forbedre din prestasjon og n&aring; nye h&oslash;yder i l&oslash;pet av neste l&oslash;p.</p>



<p>Husk, vinterens krav til underlag, kult og slit &ndash; det blir v&aring;rens nye og raske tempo!</p>



<p>Et genialt redskap for deg som vil lindre smerter i muskler:&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/aktiv/massasjepistol-disse-er-best-i-test-i-2024" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/massasjepistol-disse-er-best-i-test-i-2024" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse massasjepistolene er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse massasjepistolene er best i test i 2024!</a></p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_76a6c081c168135ab14ac69274173b4c" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Derfor er vintertrening viktig for løpetrening

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_6fd1b9b7e17f73b7ba7cd70bd4f31e8b" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">L&oslash;petrenerens vei mot Valencia Marathon: Ikke lenge igjen</h1>


<div id="postMeta-block_5efa4c6308fd1e019201f7315ca694b3" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 25. november 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="S&oslash;ndag 1. desember l&oslash;per trolig &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt; Valencia Marathon siste 200 meter."><img decoding="async" loading="lazy" width="1008" height="756" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202312337-121200-3-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Valencia Marathon siste 200 meter." class="wp-image-3711603" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202312337-121200-3-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1008w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202312337-121200-3-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202312337-121200-3-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202312337-121200-3-edited-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1008px) 100vw, 1008px"><figcaption>S&oslash;ndag 1. desember l&oslash;per trolig <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a> Valencia Marathon siste 200 meter.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_e121da0a17a794bf3111a01f92f9df61" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">Bare knappe tre uker igjen til Valencia Marathon s&oslash;ndag 1. desember! Hvordan g&aring;r det og hva blir resultatet?</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h2 id="h-veien-mot-valencia-marathon">Veien mot Valencia Marathon</h2>



<p><strong>Valencia Marathon 2024: Siste forberedelser og tanker</strong> f&oslash;r Valencia Marathon skal l&oslash;pes 1. s&oslash;ndag i advent.</p>



<p>Bare knappe tre uker igjen til Valencia Marathon s&oslash;ndag 1. desember! Hvordan g&aring;r det og hva blir resultatet?</p>



<p>Mine tanker g&aring;r til flomofrene i Valencia, og jeg h&aring;per l&oslash;pet kan bidra til gjenoppbyggingen.&nbsp;Samtidig forbereder jeg meg intenst p&aring; den store dagen.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>Krevende treningsuker</h2>



<p>De siste ukene har v&aelig;rt de mest krevende i treningsperioden.&nbsp;Det er en fin balansegang mellom &aring; &oslash;ke treningsmengden og kvaliteten p&aring; &oslash;ktene, samtidig som jeg lytter til kroppen.</p>



<h2>Forrige ukes treningsopplegg:</h2>



<ul>
<li>Mandag:&nbsp;11 km rolig + 14 km tur/retur Tryvann</li>



<li>Tirsdag:&nbsp;7 km rolig + 17 km inkludert en for t&oslash;ff intervall&oslash;kt.</li>



<li>Onsdag:&nbsp;20 km medium + 5 km rolig</li>



<li>Torsdag:&nbsp;10 km rolig</li>



<li>Fredag:&nbsp;14 km rolig + 8 x 60 sek tempo</li>



<li>L&oslash;rdag:&nbsp;3 km rolig + strides</li>



<li>S&oslash;ndag:&nbsp;Vintermaraton 21,1 km (1.29 fartsholder)</li>
</ul>



<p>Totalt: 128 km og to gode kvalitets&oslash;kter.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/apple-airpods-pro-pa-tilbud-rekordbillig" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/apple-airpods-pro-pa-tilbud-rekordbillig" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Apple AirPods Pro p&aring; Black Friday-tilbud: Rekordbillig!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Apple AirPods Pro p&aring; Black Friday-tilbud: Rekordbillig!</a></p>


<div class="wp-block-image">
<figure class="alignright size-large is-resized" data-caption="M&aring;lgang i Valencia Marathon blir en god opplevelse for alle l&oslash;perne som har l&oslash;pt 42,2 km - her ved &lt;a href='https://lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt;."><img decoding="async" loading="lazy" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202312337-121200-576x1024.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="M&aring;lgang i Valencia Marathon." class="wp-image-3711627" width="380" height="675" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202312337-121200-576x1024.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 576w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202312337-121200-169x300.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 169w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202312337-121200-768x1365.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202312337-121200-864x1536.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 864w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202312337-121200-150x267.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/snapshot-202312337-121200.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1008w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px"><figcaption class="wp-element-caption">M&aring;lgang i Valencia Marathon blir en god opplevelse for alle l&oslash;perne som har l&oslash;pt 42,2 km &ndash; her ved <a href="https://lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://lopetrening.no/" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a>.</figcaption></figure></div>


<h2>Denne ukens treninsplan:</h2>



<p>Denne uken prioriterer jeg hvile.&nbsp;Bare &eacute;n siste hard &oslash;kt p&aring; l&oslash;rdag st&aring;r p&aring; planen: ca. 30 km i god fart, med m&aring;l om &aring; l&oslash;pe rett under 4.00 min/km.</p>



<h2>Balansegang og mental forberedelse</h2>



<p>De siste 14-16 ukene har v&aelig;rt en balansegang mellom &oslash;kt belastning og hvileperioder, inkludert to &ldquo;downweeks&rdquo;.&nbsp; Trening er en miks av glede, motivasjon, hardt arbeid og ambisjoner.&nbsp; Det er ofte forskjell p&aring; ambisjon og resultat, men det er nettopp denne utfordringen som gj&oslash;r det s&aring; givende.</p>



<h2>Ambisjon vs. Realitet i Valencia Marathon</h2>



<p>Ambisjonen min er &aring; l&oslash;pe p&aring; 2.45, men det krever at alt klaffer &ndash; b&aring;de fysisk og mentalt. Jeg m&aring; disponere alt fra n&aelig;ring, &aring;pningsfart og energi riktig frem til 35 km, og s&aring; klare &aring; takle smerten til m&aring;l.&nbsp; Uansett resultat, s&aring; lenge jeg har gjort mitt beste og kan stille til start, er jeg forn&oslash;yd.</p>



<p>Her finner du forresten&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/lopesko-til-dame-disse-joggeskoene-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/lopesko-til-dame-disse-joggeskoene-er-best-i-test" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="l&oslash;peskoene til dame som er best i test i 2024." data-ga4-event-details-2="blue_link">l&oslash;peskoene til dame som er best i test i 2024.</a></p>



<h2>Glede og forventninger</h2>



<p>Jeg gleder meg, i hvert fall frem til halvveis og s&aring; tar vi det til 30-35 km&hellip;&nbsp; Etter det f&aring;r vi se!</p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_a5ec4e48527e7374750359816775303b" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Løpetrenerens vei mot Valencia Marathon

Løpetrenerens vei mot Valencia Marathon: Ikke lenge igjen

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_975cf652f04a532b6e19df0b3f8c2400" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">Hvordan kan l&oslash;ping skape sterk kultur i arbeidslivet?</h1>


<div id="postMeta-block_2d3f9032413e420ebce825fe87b3113e" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 25. november 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="L&oslash;ping kan v&aelig;re med &aring; bygge en sterk og engasjerende bedriftskultur mener &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt;."><img decoding="async" loading="lazy" width="1440" height="1080" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/sol-og-loping-rundt-sorenga-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="L&oslash;ping kan v&aelig;re med &aring; bygge en sterk og engasjerende bedriftskultur." class="wp-image-3711684" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/sol-og-loping-rundt-sorenga-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1440w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/sol-og-loping-rundt-sorenga-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/sol-og-loping-rundt-sorenga-edited-1024x768.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1024w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/sol-og-loping-rundt-sorenga-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/sol-og-loping-rundt-sorenga-edited-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1440px) 100vw, 1440px"><figcaption>L&oslash;ping kan v&aelig;re med &aring; bygge en sterk og engasjerende bedriftskultur mener <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a>.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_4d5d93d4c1cfe2eac83ccf770c9ec84d" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">Et velfungerende arbeidsmilj&oslash; er ikke bare viktig for trivsel, men ogs&aring; for produktivitet og bunnlinjen i selskapet.</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h2 id="h-hvordan-kan-loping-skape-sterk-kultur-i-arbeidslivet">Hvordan kan l&oslash;ping skape sterk kultur i arbeidslivet?</h2>



<p>L&oslash;ping: n&oslash;kkelen til sterkere bedriftskultur?</p>



<p>Et velfungerende arbeidsmilj&oslash; er ikke bare viktig for trivsel, men ogs&aring; for produktivitet og bunnlinjen i selskapet.&nbsp;Mange bedrifter investerer i velv&aelig;reprogrammer, men hvordan kan man skape en ekte, b&aelig;rekraftig kulturforandring?&nbsp;L&oslash;ping kan v&aelig;re svaret.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>Sterk kultur i arbeidslivet er mer enn bare trening</h2>



<p>L&oslash;ping er mer enn bare fysisk aktivitet; det er en metafor for samarbeid, utholdenhet og m&aring;lrettet arbeid.&nbsp;Det bygger en sterk kultur i arbeidslivet over tid. &Aring; integrere l&oslash;ping i bedriftskulturen kan styrke teamarbeid, forbedre kommunikasjon og bygge et sterkere fellesskap.</p>



<h2>Teambuilding gjennom l&oslash;ping</h2>



<p>Felles l&oslash;peturer, enten det er korte turer i lunsjpausen eller lengre turer i helgene, kan bidra til &aring; styrke b&aring;ndene mellom kolleger.&nbsp;Delte utfordringer og suksesser p&aring; l&oslash;peturen skaper en f&oslash;lelse av samhold og felleskap. Det er med p&aring; sikt &aring; styrke prestasjon og &oslash;ke en sterk kultur i arbeidslivet.</p>



<p>Ulike l&oslash;peferdigheter og erfaringer kan ogs&aring; bidra til at man l&aelig;rer av hverandre og utvider sine perspektiver.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse vinterl&oslash;peskoene, med og uten pigg, er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse vinterl&oslash;peskoene, med og uten pigg, er best i test i 2024!</a></p>



<h2>&Oslash;kt kommunikasjon og samarbeid</h2>



<p>L&oslash;peturer gir en uformell arena for kommunikasjon og samarbeid.&nbsp;Det er enklere &aring; snakke om jobb og utfordringer uten det formelle presset fra et kontormilj&oslash;.&nbsp;Denne typen samtaler kan avdekke nye l&oslash;sninger og ideer som man ellers kanskje ikke ville tenkt p&aring;.</p>



<p>Det kan ogs&aring; forbedre arbeidsflyten og kommunikasjonen n&aring;r man returnerer til kontoret.</p>



<h2>Motivasjon og velv&aelig;re</h2>



<p>L&oslash;ping er en fantastisk m&aring;te &aring; &oslash;ke energiniv&aring;et og redusere stress.&nbsp;Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre s&oslash;vnkvaliteten, redusere risikoen for utbrenthet og &oslash;ke den generelle velv&aelig;ren.&nbsp;Dette igjen vil positivt p&aring;virke b&aring;de trivsel og produktivitet p&aring; arbeidsplassen.</p>



<p>Her avsl&oslash;rer vi&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/vanntette-joggesko-med-gore-tex-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/vanntette-joggesko-med-gore-tex-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="hvilke vanntette l&oslash;pesko som er best i test i 2024" data-ga4-event-details-2="blue_link">hvilke vanntette l&oslash;pesko som er best i test i 2024</a>.</p>



<h2>Ledelsen som rollemodeller</h2>



<p>Ledelsens engasjement er avgj&oslash;rende for &aring; lykkes med &aring; integrere l&oslash;ping i bedriftskulturen.&nbsp;Ledere som deltar i l&oslash;peinitiativer sender et sterkt signal om at velv&aelig;re og teamarbeid prioriteres.&nbsp;&Aring; v&aelig;re rollemodell for &aring; bygge en sterk kultur i arbeidslivet starter ofte der. De blir rollemodeller og viser at det er viktig &aring; ta vare p&aring; b&aring;de fysisk og mental helse.</p>



<p>&Aring; involvere ledelsen &oslash;ker sjansen for at tiltakene blir langsiktige og integrerte i bedriftens DNA.</p>



<h2>M&aring;lbare resultater</h2>



<p>Selv om det kan v&aelig;re vanskelig &aring; direkte m&aring;le effekten av l&oslash;ping p&aring; bunnlinjen, er det dokumentert at forbedret velv&aelig;re og et sterkt arbeidsmilj&oslash; bidrar til redusert sykefrav&aelig;r og &oslash;kt produktivitet.&nbsp; L&oslash;ping kan v&aelig;re en investering som gir betydelig avkastning p&aring; lang sikt.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/apple-airpods-pro-pa-tilbud-rekordbillig" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/apple-airpods-pro-pa-tilbud-rekordbillig" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Apple AirPods Pro p&aring; Black Friday-tilbud: Rekordbillig!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Apple AirPods Pro p&aring; Black Friday-tilbud: Rekordbillig!</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Ole-Kristian-Aaknes-20" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Ole-Kristian-Aaknes-20" data-ga4-element-order="6" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>



<h2>L&oslash;ping skaper bedriftskultur</h2>



<p>&Aring; integrere l&oslash;ping i bedriftskulturen krever planlegging og engasjement, men det kan skape en sterk og positiv kulturforandring.&nbsp; Det handler om &aring; bygge et sterkere team, forbedre kommunikasjonen og &oslash;ke den generelle velv&aelig;ren. L&oslash;ping kan v&aelig;re n&oslash;kkelen til &aring; l&oslash;fte bedriften til nye h&oslash;yder.</p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_8fdc76e3905b28a44dec48c8624bd87e" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Hvordan kan løping skape sterk kultur i arbeidslivet?

Disse løpeskoene er best i test i 2024!

Jogge- og løpesko til dame og herre: Disse er best i test i 2024

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_bc11b321a98da173b9bff05750f6588e" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">L&oslash;petreneren: Reduserer du sykefrav&aelig;ret med l&oslash;petrening?</h1>


<div id="postMeta-block_12d25b52bcbbb371882d32956d5770dd" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 25. november 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="Reduserer du sykefrav&aelig;ret med l&oslash;petrening? Dette er sp&oslash;rsm&aring;l som &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt; svarer p&aring; lengre ned."><img decoding="async" loading="lazy" width="810" height="607" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/smil-rundt-maridalsvannet-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Reduserer du sykefrav&aelig;ret med l&oslash;petrening?" class="wp-image-3711702" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/smil-rundt-maridalsvannet-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 810w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/smil-rundt-maridalsvannet-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/smil-rundt-maridalsvannet-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/smil-rundt-maridalsvannet-edited-150x112.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 810px) 100vw, 810px"><figcaption>Reduserer du sykefrav&aelig;ret med l&oslash;petrening? Dette er sp&oslash;rsm&aring;l som <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a> svarer p&aring; lengre ned.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_31d1a3e07905b84fd2ece831102fd30a" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">L&oslash;petreneren sp&oslash;r, reduserer du sykefrav&aelig;ret med l&oslash;petrening og forklarer at det kan gi konkrete fordeler som kan bidra til redusert sykefrav&aelig;r.</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h2 id="h-reduserer-du-sykefravaeret-med-lopetrening">Reduserer du sykefrav&aelig;ret med l&oslash;petrening?</h2>



<p><strong>L&oslash;petrening: L&oslash;p mot lavere sykefrav&aelig;r!</strong></p>



<p>&Aring; m&aring;le effekten av velv&aelig;reprogrammer kan v&aelig;re utfordrende, men l&oslash;petrening tilbyr konkrete fordeler som kan bidra til redusert sykefrav&aelig;r. Det handler ikke bare om tall, men om &aring; skape en positiv spiral av &oslash;kt energi, bedre fokus og &oslash;kt trivsel.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<p><strong>Konkrete eksempler:</strong></p>



<ul>
<li>Et selskap erfarte en 17% reduksjon i sykefrav&aelig;r etter &aring; ha implementert et l&oslash;peprogram med ukentlige fellesturer over 2 &aring;r.</li>



<li>En lett studie viste at ansatte som deltok i l&oslash;peprogram, rapporterte om lavere stressniv&aring; og &oslash;kt s&oslash;vnkvalitet.</li>



<li>En bedrift s&aring; en &oslash;kning i produktivitet etter &aring; ha implementert en l&oslash;pe- og treningsordning som ble satt i strukturert system og oppf&oslash;lging. Ansatte f&oslash;lte seg mer forn&oslash;yde, rolige og fokuserte.</li>
</ul>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/pulsklokker-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/pulsklokker-best-i-test" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse pulsklokkene til dame og herre er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse pulsklokkene til dame og herre er best i test i 2024!</a></p>



<h2>Hvorfor fungerer det?</h2>



<p>L&oslash;ping gir &oslash;kt energi, bedre s&oslash;vn og redusert stress.&nbsp;Dette styrker immunforsvaret og motvirker sykdom.&nbsp;Felles l&oslash;ping styrker teamf&oslash;lelsen og gir ansatte en positiv sosial arena.</p>



<h2>Hvordan komme i gang?</h2>



<p>Start med ukentlige l&oslash;peturer, tilpass intensiteten, og v&aelig;r oppmerksom p&aring; deltakernes niv&aring;.&nbsp;F&oslash;lg opp den enkelte for &aring; f&aring; langvarig utbytte b&aring;de p&aring; arbeidsplassen og for den enkeltes livskvalitet.</p>



<p>Tilby ulike distanser og intensiteter for &aring; inkludere alle.&nbsp;M&aring;l fremgang og feiret suksesser!</p>



<p>L&oslash;petrening er en investering i dine ansattes velv&aelig;re, og det l&oslash;nner seg!&nbsp; Start i dag, og se hvordan l&oslash;ping bidrar til en sunnere og mer produktiv arbeidsplass.</p>



<p>Her avsl&oslash;rer vi&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/vanntette-joggesko-med-gore-tex-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/vanntette-joggesko-med-gore-tex-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="hvilke vanntette l&oslash;pesko som er best i test i 2024" data-ga4-event-details-2="blue_link">hvilke vanntette l&oslash;pesko som er best i test i 2024</a>.</p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_3b48210596eaf0fe3bac3d848953d246" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Løpetreneren: Reduserer du sykefraværet med løpetrening?

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_7e8209a73eeb4f68ba835a39fd47d5ff" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">Hvordan balansere l&oslash;petrening og livet?</h1>


<div id="postMeta-block_17df596cce9f386c4cdee073e47159cd" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 25. november 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="Hvordan balansere l&oslash;petrening og livet? Les hva &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt; mener om dette!"><img decoding="async" loading="lazy" width="810" height="607" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/sorenga-i-sol-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Hvordan balansere l&oslash;petrening og livet?" class="wp-image-3711726" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/sorenga-i-sol-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 810w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/sorenga-i-sol-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/sorenga-i-sol-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/sorenga-i-sol-edited-150x112.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 810px) 100vw, 810px"><figcaption>Hvordan balansere l&oslash;petrening og livet? Les hva <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a> mener om dette!</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_0bd26e986a571bdfe33901ab7b3f6de2" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">&Aring; balansere l&oslash;petrening med resten av livet kan f&oslash;les som en maraton i seg selv.&nbsp;Jobb, familie, venner, Netflix &ndash; alt roper om oppmerksomhet.</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h2 id="h-hvordan-balansere-lopetrening-og-livet">Hvordan balansere l&oslash;petrening og livet?</h2>



<p>L&oslash;ping eller livet? Nei, vent, begge deler selvsagt! La oss se n&aelig;rmere p&aring; hvordan du balanserer l&oslash;petrening og livet.</p>



<p>&Aring; balansere l&oslash;petrening med resten av livet kan f&oslash;les som en maraton i seg selv.&nbsp; Jobb, familie, venner, Netflix &ndash; alt roper om oppmerksomhet.&nbsp;Men hva om vi snur p&aring; det?&nbsp; Hva om l&oslash;petreningen <em>bidrar</em> til en bedre balanse?</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>L&oslash;ping som tidsstyring</h2>



<p>Ja, du leste riktig! L&oslash;petrening tvinger deg til &aring; prioritere. Denne prioriteringen styrker beslutningsevnen og effektiviteten i andre deler av livet.&nbsp; Plutselig blir du en mester i tidsstyring &ndash; uten &aring; egentlig pr&oslash;ve!</p>



<p>Og fordelene merkes gradvis over tid, og de er positive. Det blir rett og slett ikke tid til alt, s&aring; du m&aring; velge.</p>



<p>Her sikrer du deg <a href="https://www.startsiden.no/aktiv/hoka-til-dame-pa-black-friday-tilbud-na-gjor-du-et-kupp" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/hoka-til-dame-pa-black-friday-tilbud-na-gjor-du-et-kupp" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="rekordbillige Hoka-sko til dame under Black Friday 2024" data-ga4-event-details-2="blue_link">rekordbillige Hoka-sko til dame under Black Friday 2024</a>!</p>



<h2>Stressmestring p&aring; joggesko</h2>



<p>Stress, deadlines, og den evige str&oslash;mmen av e-poster?&nbsp; L&oslash;ping er din personlige stress-demper.&nbsp; Et par kilometer med fokusert pusting og rytmiske skritt kan gj&oslash;re underverker for hodet. Du kommer tilbake til jobben mer fokusert og effektiv.&nbsp; Du blir rett og slett en bedre versjon av deg selv.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/hoka-til-herre-pa-black-friday-tilbud-har-aldri-vaert-billigere" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/hoka-til-herre-pa-black-friday-tilbud-har-aldri-vaert-billigere" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her sikrer du deg rekordbillige Hoka-sko til herre under Black Friday 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her sikrer du deg rekordbillige Hoka-sko til herre under Black Friday 2024!</a></p>



<h2>Overvinne mentale vegger</h2>



<p>L&oslash;petrening krever disiplin og viljestyrke.&nbsp; Du overvinner ikke bare fysiske begrensninger, men ogs&aring; mentale.&nbsp; Denne styrken kan du overf&oslash;re til andre utfordringer i livet.&nbsp; Den neste presentasjonen p&aring; jobb?&nbsp; Ingen problem!&nbsp; Den der vanskelige samtalen?&nbsp; Gj&oslash;r det!</p>



<h2>Oppskrift p&aring; suksess?</h2>



<p>Det finnes ingen magisk formel for &aring; balansere alt, men l&oslash;petrening er et verkt&oslash;y.&nbsp; Det gir deg energi, fokus, og mental styrke.&nbsp; Ved &aring; sette av tid til l&oslash;ping, prioriterer du din egen velv&aelig;re, og det smitter over p&aring; resten av livet.&nbsp; S&aring; neste gang du tenker &ldquo;jeg har ikke tid til &aring; l&oslash;pe&rdquo;, sp&oslash;r deg selv: &ldquo;har jeg tid til <em>ikke</em> &aring; l&oslash;pe?&rdquo;</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/tredemolle-pa-black-friday-tilbud-disse-har-best-pris-under-black-month" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/tredemolle-pa-black-friday-tilbud-disse-har-best-pris-under-black-month" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse tredem&oslash;llene er p&aring; best tilbud under Black Friday 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse tredem&oslash;llene er p&aring; best tilbud under Black Friday 2024!</a></p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_b46fc5f75c1e160fcb03f46074f581d4" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Hvordan balansere løpetrening og livet?

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_b643ea9f78d8eb07bc38a16603e209fb" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">Hvordan henger trivsel sammen med trening?</h1>


<div id="postMeta-block_c56e65d6aafb8c6cf6f53e1faf80e2ce" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 25. november 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="L&oslash;petrening og trivsel henger sammen - her fra en solfylt l&oslash;petur p&aring; S&oslash;renga sammen med &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt;."><img decoding="async" loading="lazy" width="1440" height="1080" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/smil-sol-og-sorenga-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="L&oslash;petrening og trivsel henger sammen - her fra en solfylt l&oslash;petur p&aring; S&oslash;renga." class="wp-image-3711747" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/smil-sol-og-sorenga-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1440w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/smil-sol-og-sorenga-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/smil-sol-og-sorenga-edited-1024x768.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1024w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/smil-sol-og-sorenga-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/smil-sol-og-sorenga-edited-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1440px) 100vw, 1440px"><figcaption>L&oslash;petrening og trivsel henger sammen - her fra en solfylt l&oslash;petur p&aring; S&oslash;renga sammen med <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a>.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_bb166a945ee07d28b26d8ae3f60bb4c0" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">Hvordan henger egentlig generell trivsel sammen med trening? L&oslash;petrener Andreas Gossner forteller om l&oslash;pingens innvirkning p&aring; trivsel og arbeid.</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h2 id="h-hvordan-henger-trivsel-sammen-med-trening">Hvordan henger trivsel sammen med trening?</h2>



<p>Manglende engasjement: Noen ansatte kan v&aelig;re skeptiske til eller uengasjerte i trening og velv&aelig;reprogrammer, noe som krever god kommunikasjon og motivasjon.</p>



<h2>Trivsel og trening: En vinn-vinn for bedriften</h2>



<p>I dagens n&aelig;ringsliv er det ikke lenger nok &aring; bare tilby et l&oslash;nnsomt produkt eller en god tjeneste.&nbsp; Ansattes trivsel er en avgj&oslash;rende faktor for suksess.&nbsp; Og hva er en mer effektiv m&aring;te &aring; fremme trivsel p&aring; enn gjennom trening?</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>Sammenhengen er innlysende og positiv</h2>



<p>Enkel forskning viser en sterk sammenheng mellom fysisk aktivitet og &oslash;kt trivsel.&nbsp; Trening p&aring;virker b&aring;de den fysiske og mentale helsen positivt, noe som igjen p&aring;virker effektivitet, kreativitet og engasjement p&aring; jobb.</p>



<p><strong>Ansatte som trener regelmessig, rapporterer ofte om:</strong></p>



<ul>
<li>&Oslash;kt energi og fokus:&nbsp;Trening gir &oslash;kt blodsirkulasjon og oksygentilf&oslash;rsel til hjernen, noe som forbedrer konsentrasjonsevnen og reduserer tretthet.</li>



<li>Redusert stress og bedre s&oslash;vn:&nbsp;Fysisk aktivitet frigj&oslash;r endorfiner, som har en positiv effekt p&aring; hum&oslash;ret og reduserer stressniv&aring;et. Bedre s&oslash;vn f&oslash;rer til &oslash;kt konsentrasjon og bedre beslutningstaking.</li>



<li>Forbedret hum&oslash;r og redusert risiko for depresjon:&nbsp;Trening stimulerer produksjonen av endorfiner og andre &ldquo;lykkehormoner&rdquo;, noe som bidrar til et mer positivt sinn.</li>
</ul>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/lopesko-og-piggsko-til-vinter-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse vinterl&oslash;peskoene er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse vinterl&oslash;peskoene er best i test i 2024!</a></p>



<h2>Overvinne skepsis og opplev forskjellen</h2>



<p>Til tross for de klare fordelene, kan noen ansatte v&aelig;re skeptiske til trening.&nbsp; God kommunikasjon er n&oslash;kkelen.&nbsp; Fremhev de konkrete fordelene med trening, b&aring;de for den enkelte og for bedriften.</p>



<p>Tilby et variert program som passer for ulike niv&aring;er og interesser.&nbsp; Involver ledelsen aktivt for &aring; vise at trening og velv&aelig;re prioriteres.&nbsp; Vis resultater og suksesshistorier fra andre bedrifter.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/pulsklokker-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/pulsklokker-best-i-test" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse pulsklokkene til dame og herre er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse pulsklokkene til dame og herre er best i test i 2024!</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>



<h2>Investering i medarbeidere er alltid positivt</h2>



<p>&Aring; investere i ansattes velv&aelig;re er en investering i bedriftens suksess.&nbsp; Trening er ikke bare et kostnadselement, men en ressurs som bidrar til &oslash;kt produktivitet, redusert sykefrav&aelig;r, og et mer engasjert arbeidsmilj&oslash;.&nbsp; I lengden blir dette en l&oslash;nnsom investering.</p>



<p>Ved &aring; fremme et sunt og aktivt arbeidsmilj&oslash;, kan du skape en kultur der ansatte f&oslash;ler seg verdsatt og engasjert, noe som er avgj&oslash;rende for en velfungerende og produktiv arbeidsplass.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/garmin-fenix-8-er-her-men-hva-synes-ekspertene" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/garmin-fenix-8-er-her-men-hva-synes-ekspertene" data-ga4-element-order="6" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Garmin Fenix 8 er her, men hva synes ekspertene?" data-ga4-event-details-2="blue_link">Garmin Fenix 8 er her, men hva synes ekspertene?</a></p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_ea5b7ec150e7e2b5ed7c832a4c3173fa" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Hvordan henger trivsel sammen med trening?

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_b893669c230acac03808d0e6f3da95e1" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">Veien mot Valencia Maraton: Tre uker igjen</h1>


<div id="postMeta-block_79a42bc41174f98d4cf65844efb2e256" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 25. november 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="Det n&aelig;rmer seg Valencia Maraton s&oslash;ndag 1. desember, f&oslash;lg treningsdagboken til &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt;."><img decoding="async" loading="lazy" width="1284" height="963" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5095-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Det n&aelig;rmer seg Valencia Maraton s&oslash;ndag 1. desember." class="wp-image-3708108" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5095-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1284w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5095-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5095-edited-1024x768.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1024w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5095-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5095-edited-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1284px) 100vw, 1284px"><figcaption>Det n&aelig;rmer seg Valencia Maraton s&oslash;ndag 1. desember, f&oslash;lg treningsdagboken til <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a>.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_2d198f0157104622f9e5a40e326a39a7" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">Forrige uke markerte en av de mest intensive treningsperiodene for l&oslash;petrener Andreas Gossners opptrening til Valencia Maraton 2024. </p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h2 id="h-veien-mot-valencia-maraton">Veien mot Valencia Maraton</h2>



<p><strong>Tre uker igjen til Valencia Maraton</strong></p>



<p>Med kun tre uker igjen til Valencia Maraton s&oslash;ndag 1. desember, er det viktig &aring; fokusere p&aring; siste fase av treningen. Samtidig sender vi v&aring;re tanker til de som er ber&oslash;rt av det siste uv&aelig;ret i omr&aring;det, og h&aring;per at alle har det bra. La oss se p&aring; hvordan vi kan optimalisere de siste ukene f&oslash;r maratonstart.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>Formtopp inn mot Valencia Maraton</h2>



<p>Forrige uke markerte en av de mest intensive treningsperiodene, med en t&oslash;ff 3000-meters utbl&aring;snings&oslash;kt og en 10 000-meters l&oslash;pe&oslash;kt. Det h&oslash;ye treningsvolumet, kombinert med en god andel intervalltrening i h&oslash;y fart og flere rolige restitusjonsturer, har lagt et solid grunnlag for den kommende maratonen.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/pulsklokke-til-dame-disse-er-best-i-test" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/pulsklokke-til-dame-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Dette er &aring;rets beste pulsklokker til dame (2024)" data-ga4-event-details-2="blue_link">Dette er &aring;rets beste pulsklokker til dame (2024)</a>.</p>



<h2>Unng&aring; overtrening inn mot konkurransen</h2>



<p>Denne uken inneholder den nest siste lange kvalitets&oslash;kten. Denne &oslash;kten er delt i to deler: en halvmaraton i et tempo 10-20 sekunder langsommere enn planlagt maratonfart, etterfulgt av en 10 km l&oslash;p der farten gradvis &oslash;kes mot m&aring;lfarten. Intensiteten justeres etter dagsform og total treningsbelastning de siste ukene. M&aring;let er &aring; gjennomf&oslash;re en kvalitativ langtur som er spesifikk for maratondistansen uten &aring; overbelaste kroppen.</p>



<p>Neste uke dreier seg om &aring; finjustere treningen med fokus p&aring; riktig struktur, kontrollert volum og en siste solid langtur 14-16 dager f&oslash;r l&oslash;pet.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Visste du forresten at dette ullundert&oslash;yet er best i test til herre?" data-ga4-event-details-2="blue_link">Visste du forresten at dette ullundert&oslash;yet er best i test til herre?</a></p>



<h2>Viktige punkter neste tre ukene</h2>



<p><strong>S&oslash;vn</strong>:&nbsp;Prioriter 8-9 timers s&oslash;vn hver natt med faste leggetider.</p>



<p><strong>Kosthold</strong>:&nbsp;Et jevnt og variert kosthold med 4 m&aring;ltider daglig og tilstrekkelig v&aelig;skeinntak er essensielt.</p>



<p><strong>Unng&aring; overbelastning</strong>:&nbsp;Reduser krevende aktiviteter som husoppussing og tung l&oslash;fting. Tilpass eventuell styrketrening til vedlikeholdsniv&aring;.</p>



<p>Denne og neste uke er de mest krevende treningsukene i oppkj&oslash;ringen. Det er avgj&oslash;rende &aring; unng&aring; overtrening for &aring; sikre at du er i toppform og har tilstrekkelig overskudd p&aring; selve l&oslash;psdagen.</p>



<p>Lykke til med treningen!</p>



<p>Et genialt redskap for deg som vil lindre smerter i muskler:&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/aktiv/massasjepistol-disse-er-best-i-test-i-2024" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/massasjepistol-disse-er-best-i-test-i-2024" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse massasjepistolene er best i test i 2024!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse massasjepistolene er best i test i 2024!</a></p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_73114fc23be5d7c567828919e66dc46e" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Løpetrenerens opptrening til Valencia Maraton: Tre uker igjen

Veien mot Valencia Maraton: Tre uker igjen

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_316398b9dd047211b2f9bd2fc2a70ea3" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">Hvorfor blir l&oslash;peformen d&aring;rligere vinterstid?</h1>


<div id="postMeta-block_2bad819e520bdb9531ebf0f7d9441e3d" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 25. november 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="L&oslash;peformen vinterstid er mer krevende enn sommerstid forteller &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt;."><img decoding="async" loading="lazy" width="1284" height="963" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5644-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="L&oslash;peformen vinterstid." class="wp-image-3708090" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5644-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1284w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5644-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5644-edited-1024x768.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1024w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5644-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/11/img-5644-edited-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1284px) 100vw, 1284px"><figcaption>L&oslash;peformen vinterstid er mer krevende enn sommerstid forteller <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a>.</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_286ea484162a58e0ce06ddc23dcb9f6d" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">Vinteren kan by p&aring; utfordringer for l&oslash;pere, men med riktig tiln&aelig;rming kan du ikke bare opprettholde, men til og med forbedre l&oslash;peformen din!</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h2 id="h-hvorfor-blir-lopeformen-darligere-vinterstid">Hvorfor blir l&oslash;peformen d&aring;rligere vinterstid?</h2>



<p>N&aring;r det er vintertrening er det viktig &aring; bevare l&oslash;peformen gjennom tider med kulde og m&oslash;rke. Vinteren kan by p&aring; utfordringer for l&oslash;pere, men med riktig tiln&aelig;rming kan du ikke bare opprettholde, men til og med forbedre l&oslash;peformen din!</p>



<p>La oss se p&aring; hvordan vi kan overvinne de vanlige vinterhindringene.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>Overvinne kulden og opprettholde l&oslash;peformen</h2>



<p>Kulde p&aring;virker kroppen, men det betyr ikke at l&oslash;ping m&aring; settes p&aring; vent.&nbsp;Kle deg i lag, varm opp grundig, og lytt til kroppen din. Kortere, mer intense &oslash;kter kan v&aelig;re mer effektive enn lange, slitsomme l&oslash;p i kulden.</p>



<p>Dette mener ekspertene at er <a href="https://www.startsiden.no/aktiv/tradlose-orepropper-til-trening-disse-er-best-i-test-i-2024" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/tradlose-orepropper-til-trening-disse-er-best-i-test-i-2024" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="&aring;rets beste &oslash;repropper til trening i 2024" data-ga4-event-details-2="blue_link">&aring;rets beste &oslash;repropper til trening i 2024</a>.</p>



<h2>M&oslash;rke kvelder? Finn lyspunkter!</h2>



<p>M&oslash;rke kvelder kan virke demotiverende, men tenk p&aring; mulighetene! Bruk reflekser og pannelampe for sikkerhet, og nyt den rolige atmosf&aelig;ren.&nbsp;L&oslash;p p&aring; godt opplyste veier eller i treningsstudioet.</p>



<h2>Sofaens tiltrekningskraft? Lag en plan for l&oslash;peformen!</h2>



<p>Sofaen frister, men en god plan gj&oslash;r det lettere &aring; komme seg ut.&nbsp;Planlegg l&oslash;pe&oslash;ktene dine, og sett realistiske m&aring;l.&nbsp;Bel&oslash;nn deg selv for &aring; holde deg til planen, og husk at selv en kort l&oslash;petur er bedre enn ingen.</p>



<p>Visste du at <a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-herre-dette-er-best-i-test" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="dette ullundert&oslash;yet er best i test til herre?" data-ga4-event-details-2="blue_link">dette ullundert&oslash;yet er best i test til herre?</a></p>



<h2>Tidkrevende bekledning? Gj&oslash;r det enkelt!</h2>



<p>&Aring; bruke mye tid p&aring; &aring; kle seg kan virke avskrekkende.&nbsp;Ha et klart l&oslash;peantredet klart p&aring; forh&aring;nd, og fokuser p&aring; funksjonelle kl&aelig;r som er lette &aring; ta av og p&aring;.&nbsp;</p>



<h2>Bygg opp l&oslash;peformen gjennom vinteren</h2>



<p>Vinteren er en mulighet til &aring; bygge styrke og utholdenhet.&nbsp;Inkluder noe styrketrening for l&oslash;pere i treningsregimet ditt, og fokuser p&aring; teknikk.&nbsp; Sett sm&aring;, oppn&aring;elige m&aring;l, og nyt fremgangen!</p>



<p>Med litt planlegging og en positiv innstilling, kan vinteren bli en sesong hvor du styrker b&aring;de kropp og sinn og opprettholder en god l&oslash;peform. Husk at progresjon, ikke perfeksjon, er n&oslash;kkelordet!</p>



<p>Visste du at <a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="dette ullundert&oslash;yet er best i test til dame?" data-ga4-event-details-2="blue_link">dette ullundert&oslash;yet er best i test til dame?</a></p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_f78301a7f4b9052f8fcd66c340f6f376" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Hvorfor blir løpeformen dårligere vinterstid?

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_12ff703381ab2119ec758666436824c4" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">L&oslash;petrenerens 3 beste tips for l&oslash;p p&aring; 10 kilometer</h1>


<div id="postMeta-block_7c6140bb59aa53df97ebcdcfb95afc4a" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthor" href="mailto:cecilie.aasland+lopetrening@startsiden.no" data-ga4-event-details-1="email_link">
            Av Andreas Gossner (l&oslash;petrening.no)        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 4. november 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="Her f&aring;r du de 3 beste tips for 10 km l&oslash;p, levert av &lt;a href='https://www.lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt;."><img decoding="async" loading="lazy" width="1008" height="756" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/10/snapshot-202410286-121018-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="De 3 beste tips for 10 km l&oslash;p." class="wp-image-3699997" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/10/snapshot-202410286-121018-edited.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1008w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/10/snapshot-202410286-121018-edited-300x225.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/10/snapshot-202410286-121018-edited-768x576.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/10/snapshot-202410286-121018-edited-150x113.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1008px) 100vw, 1008px"><figcaption>Her f&aring;r du de 3 beste tips for 10 km l&oslash;p, levert av <a href="https://www.lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.lopetrening.no/" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a>. (Foto: Andreas Gossner / l&oslash;petrening.no )</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_1ef271aa2c441d269f304720882fd7f2" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">&Aring; l&oslash;pe 10 kilometer kan virke som en stor utfordring, men med riktig tiln&aelig;rming og en smart plan, er det innenfor rekkevidde for de fleste.</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p>Vil du knekke 10 km-koden? Her f&aring;r du tre tips til suksess. &Aring; l&oslash;pe 10 kilometer kan virke som en stor utfordring, men med riktig tiln&aelig;rming og en smart plan, er det innenfor rekkevidde for de fleste.</p>



<p>N&aring; skal du f&aring; tre n&oslash;kkeltips som virkelig er med &aring; &oslash;ke sjansen din for &aring; oppn&aring; dine m&aring;l n&aring;r du skal l&oslash;pe 10 km.</p>



<p>Hvordan unng&aring; skader, maten man b&oslash;r spise og l&oslash;petrenerens beste treningsprogram for progresjon innen l&oslash;pingen;&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle sakene til Andreas om l&oslash;petrening!</a></p>



<h2>1. Mestre oppvarmingen: Forbered kroppen og hodet</h2>



<p>En god oppvarming er ikke bare viktig for &aring; unng&aring; skader, den setter ogs&aring; hodet og kroppen i riktig modus for en effektiv &oslash;kt.</p>



<p>Dediker 10-15 minutter til super rolig jogging f&oslash;r du starter hoveddelen. Avslutt med 4-5 korte tempodrag (15 sekunder) med gode g&aring;pauser mellom. Dette forbereder musklene, forbedrer l&oslash;pesteget og gir deg den mentale klarheten du trenger for &aring; prestere kontrollert og hurtig.</p>



<p><strong>PS: </strong>Oppvarming er spesielt noe som er smart f&oslash;r l&oslash;pe&oslash;kter der det skal l&oslash;pes raskt.</p>


<div class="wp-block-image">
<figure class="alignright size-large is-resized" data-caption="HytteplanMila 10km er et popul&aelig;rt og raskt mosjonsl&oslash;p. &lt;a href='https://lopetrening.no/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no&lt;/a&gt; er fartsholder."><img decoding="async" loading="lazy" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/10/img-5384-691x1024.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="HytteplanMila 10km er et popul&aelig;rt og raskt mosjonsl&oslash;p. Andreas Gossner er fartsholder." class="wp-image-3700000" width="291" height="431" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/10/img-5384-691x1024.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 691w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/10/img-5384-202x300.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 202w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/10/img-5384-768x1139.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/10/img-5384-1036x1536.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1036w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/10/img-5384-150x222.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/10/img-5384.jpg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1284w" sizes="(max-width: 291px) 100vw, 291px"><figcaption class="wp-element-caption">HytteplanMila 10km er et popul&aelig;rt og raskt mosjonsl&oslash;p. <a href="https://lopetrening.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://lopetrening.no/" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">Andreas Gossner fra L&oslash;petrening.no</a> er fartsholder.</figcaption></figure></div>


<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/ullundertoy-til-dame-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Ullundert&oslash;y til dame: Disse er best i test." data-ga4-event-details-2="blue_link">Ullundert&oslash;y til dame: Disse er best i test.</a><a href="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/author/Cecilie-Aasland-14" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="" data-ga4-event-details-2="blue_link"></a></p>



<h2>2. Strukturert treningsplan: N&oslash;kkelen til suksess</h2>



<p>En godt planlagt uke er langt viktigere enn innholdet i hver enkelt &oslash;kt. Finn en treningsstruktur som passer din livsstil. Planlegg rolige dager, tempo&oslash;kter og langturene n&oslash;ye. Husk at 70-80% av l&oslash;peturene dine b&oslash;r v&aelig;re super rolige, og at de fleste kan v&aelig;re korte.</p>



<p>Spar de krevende &oslash;ktene til de dagene det er planlagt. &Aring; kjenne din egen kropp og lytte til signalene den sender er avgj&oslash;rende. Husk at du trener p&aring; trening, og konkurrerer i konkurranser.</p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/dunjakke-til-dame-disse-er-best-i-test-i-2024" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/dunjakke-til-dame-disse-er-best-i-test-i-2024" data-ga4-element-order="6" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse dunjakkene til dame er best i test i 2024" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse dunjakkene til dame er best i test i 2024</a>!</p>



<h2>3. L&oslash;pegruppe: Motivasjon, fellesskap og fremskritt</h2>



<p>Finn en l&oslash;pegruppe eller start en selv! &Aring; l&oslash;pe med andre er motiverende, sosialt og kan forbedre prestasjonen. En l&oslash;pegruppe kan hjelpe deg &aring; holde tempoet nede p&aring; rolige dager, samtidig som du kan inspireres av raskere l&oslash;pere. Samarbeidet og fellesskapet i en l&oslash;pegruppe vil bidra til fremgang og l&oslash;peglede.</p>



<p>Disse tre tipsene, kombinert med en positiv innstilling og kontinuerlig innsats, vil gi deg et solid fundament for &aring; oppn&aring; dine 10 km-m&aring;l. I l&oslash;pet av et &aring;r kan du ofte oppn&aring; to eller tre perioder der du virkelig er i toppform, resten av &aring;ret er du med &aring; trene robust og bygge grunnmuren.</p>



<p><strong>Husk at reisen er like viktig som destinasjonen, s&aring; nyt prosessen underveis!</strong></p>



<p><a href="https://www.startsiden.no/aktiv/pulsklokke-til-dame-disse-er-best-i-test" target="_self" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv/pulsklokke-til-dame-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="7" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Dette er &aring;rets beste pulsklokker til dame (2024)" data-ga4-event-details-2="blue_link">Dette er &aring;rets beste pulsklokker til dame (2024)</a>.</p>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_0101b8d4e6d3f666fcb46058dc518a0c" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/loping" data-ga-label="L&oslash;ping" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;ping" data-ga4-link-url="/guider/tag/loping" data-ga4-element-order="2" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;ping                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Løpetrening

Sykdom og Valencia Marathon

Hvordan oppnå perfekt formtopp for løpetrening?

Løpetreneren tipser: Slik kan du lære deg å løpe på følelse!

Hvordan optimalisere løpetreningen din i desember?

Løpetreneren tipser om hvordan du løper på snø og is

Løpeeksperten svarer: Hvor ofte skal du løpe?

Hvilket mosjonsløp skal du løpe i 2025?

Når skal du løpe tøffe økter vinterstid?

Derfor er vintertrening viktig for løpetrening

De beste tilbudene og
tipsene - rett i innboksen

Løpetrenerens vei mot Valencia Marathon

Hvordan kan løping skape sterk kultur i arbeidslivet?

Disse løpeskoene er best i test i 2024!

Løpetreneren: Reduserer du sykefraværet med løpetrening?

Hvordan balansere løpetrening og livet?

Hvordan henger trivsel sammen med trening?

Løpetrenerens opptrening til Valencia Maraton: Tre uker igjen

Hvorfor blir løpeformen dårligere vinterstid?

Løpetrenerens 3 beste tips for løp på 10 kilometer

Løpetrening

Sykdom og Valencia Marathon

Hvordan oppnå perfekt formtopp for løpetrening?

Løpetreneren tipser: Slik kan du lære deg å løpe på følelse!

Hvordan optimalisere løpetreningen din i desember?

Løpetreneren tipser om hvordan du løper på snø og is

Løpeeksperten svarer: Hvor ofte skal du løpe?

Hvilket mosjonsløp skal du løpe i 2025?

Når skal du løpe tøffe økter vinterstid?

Derfor er vintertrening viktig for løpetrening

De beste tilbudene og tipsene - rett i innboksen

Løpetrenerens vei mot Valencia Marathon

Hvordan kan løping skape sterk kultur i arbeidslivet?

Disse løpeskoene er best i test i 2024!

Løpetreneren: Reduserer du sykefraværet med løpetrening?

Hvordan balansere løpetrening og livet?

Hvordan henger trivsel sammen med trening?

Løpetrenerens opptrening til Valencia Maraton: Tre uker igjen

Hvorfor blir løpeformen dårligere vinterstid?

Løpetrenerens 3 beste tips for løp på 10 kilometer

De beste tilbudene og
tipsene - rett i innboksen