Hvordan optimalisere løpetreningen din i desember?
Hvordan optimalisere løpetreningen din i desember? Vi viser deg hvordan du kan tilpasse løpetreningen din til den hektiske desembermåneden.
Desember er en travel måned for de fleste, både privat og i jobbsammenheng. Det kan derfor være utfordrende å opprettholde et jevnt løpeprogram. Men med en smart tilnærming kan du bruke desember til å bygge et solid fundament for at 2025 skal bli et meget vellykket løpeår.
Denne guiden viser deg hvordan du kan tilpasse løpetreningen din til den hektiske desembermåneden, uten å miste motivasjonen og fremgangen.
Hvordan unngå skader, maten man bør spise og løpetrenerens beste treningsprogram for progresjon innen løpingen; Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!
Prioriter overskudd og energi i desember
I stedet for å fokusere på lange, krevende økter, bør du prioritere løpeturer som gir deg overskudd og energi. Kortere og mer behagelige økter (med et smil om munnen) er mer hensiktsmessige i en travel periode. Husk at målet er å holde deg i gang, ikke å presse deg selv til det ytterste.
Å fullføre øktene med positiv energi er viktigere enn å gjennomføre et spesifikt antall kilometer.
Inkluder en variert intervalløkt ukentlig
En ukentlig intervalløkt, med variasjon i tempo og intensitet, kan være et effektivt og motiverende innslag i desember-programmet. Et godt eksempel er en 30-minutters økt fordelt på flere drag, med variasjoner i tempoet. Inkluder drag i din maratonfart og drag ned mot din 5km-fart.
Husk gode pauser mellom dragene. Siden det er kaldere i desember, kan joggepauser på 2-3 minutter være hensiktsmessig.
Disse løpeskoene og piggskoene til vinter er best i test i 2024!
Planlegg ukens løpeturer på forhånd
Å planlegge treningsuken på forhånd øker sjansen for at du faktisk gjennomfører øktene. Dette er spesielt viktig i en travel måned som desember. Skriv inn øktene i kalenderen din og sett av tid til løpeturene. Å ha en klar plan vil gjøre det lettere å prioritere treningen. Planlegging kan også være motiverende og morsomt da det er du som bestemmer.
Inkluder en rolig langtur
En ukentlig langtur, med et rolig og behagelig tempo, kan være svært nyttig for å opprettholde utholdenheten gjennom vinteren. Denne turen trenger ikke være lang, men fokuset skal være på å løpe komfortabelt og nyte naturen. Det er også en fin mulighet til å reflektere over året som har gått og dine oppturer, og starte å planlegge for det kommende løpeåret.
Ullundertøy til herre: Dette er best i test!
Kort og effektiv løpetrening
De fleste øktene i desember kan med fordel være korte og rolige. Avslutt disse med et tre eller fire korte tempodrag i din 10km-fart (20 sekunder). Denne metoden gir deg god variasjon og stimulerer kroppen uten å bli for utmattende.
Bruk løpeøktene til mental refleksjon
Bruk løpeøktene til å reflektere over året som har gått. Minnes gode opplevelser og planlegg for det kommende året. Tenk gjennom hvilke løp du ønsker å delta på i 2025, og hva du må gjøre for å nå målene dine. Dette gir ekstra motivasjon og glede til løpeturene.
Med en smart tilnærming kan du bruke desember til å lade opp både fysisk og mentalt til et nytt løpeår. Lykke til!
Ullundertøy til dame: Disse er best i test!