Når skal du starte trening etter sykdom?

Når skal du starte trening etter sykdom?

Når skal du starte trening etter sykdom? Å finne ut når du skal begynne å trene igjen etter sykdom kan være utfordrende.

Andreas Gossner, med over 10 år innen løpetrening, gir noen klare retningslinjer. Men når skal du starte trening etter sykdom? Gossner kan kanskje hjelpe deg tilbake på sporet uten å risikere helsen?!

Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!

Trening etter sykdom – lytt til kroppen

Gossners filosofi handler først og fremst om balanse og å lytte til kroppen. Etter sykdom er det viktig å ikke haste tilbake til full trening. Kroppen trenger tid til å restituere seg.

Begynn med å evaluere hvordan du føler deg etter at symptomene har gått over. Hvis du fortsatt føler deg slapp eller har symptomer som feber, er det best å vente til du føler deg helt frisk.

Derfor må du ikke trene når du er syk!

Start rolig etter sykdom

Når du først føler deg klar til å begynne å trene igjen, start forsiktig. Gossner anbefaler å begynne med lette, korte økter. Dette kan være en 10-20 minutter rolig joggetur. Dette gir kroppen din en mulighet til å venne seg til fysisk aktivitet igjen uten å overbelaste seg.

Gradvis opptrapping med løpetrening

Etter noen dager med rolig trening, kan du gradvis begynne å øke varighet og intensitet. Gossners prinsipp om tålmodighet er spesielt viktig her. Øk treningstiden med rundt 10% per uke, og unngå harde intervaller de første par ukene.

Disse massasjepistolene er best i test i 2024!

Vær obs på kroppens reaksjon ved oppstart

Vær oppmerksom på hvordan kroppen reagerer. Hvis du opplever tilbakefall av symptomer, tretthet eller nye smerter, trekk deg tilbake og gi kroppen mer tid til å restituere. Kontinuitet og balanse er nøkkelen – det er bedre å miste noen dager enn å bli satt tilbake i uker på grunn av komplikasjoner.

Fokus på langsiktig tålmodighet

Gossners filosofi legger stor vekt på langsiktig tålmodighet. Selv om det er fristende å ta igjen tapt trening umiddelbart, er det viktig å huske på at riktig restitusjon fører til langsiktig suksess.

Ved å vente til kroppen din virkelig er klar, sikrer du at du kan fortsette å nyte løping uten risiko for tilbakefall av sykdom. Dette legger grunnlaget for bærekraftig trening i årene fremover.

Her har du 6 forskningsbaserte tips til hvordan du faktisk blir kvitt gangsperre!