Legen forklarer: Dette er symptomene og slik reduserer du stress
Av Cecilie Aasland
Hvordan vet du at du er for stresset? Hva symptomene på stress og hvordan reduserer og håndterer du stress i hverdagen? Legen forklarer.
Vi har alle i større eller mindre grad kjent på stress. Den utløsende faktoren som gjør deg stresset og irritert på at kassadamen som bruker litt for lang tid på å slå inn varene på butikken. Som får deg til å bestemme deg for at salaten til middagen får vente til i morgen fordi den tar for lang tid å lage. Eller enda verre, at du rett og slett ikke strekker til lenger. Hva skyldes egentlig stress, hva gjør det med oss kroppslig, og ikke minst, er det bare negativt å stresse?
Ny rapport fra forsikringsselskapet If viser at halvparten av norske arbeidstakere er så stresset at det påvirker arbeidsevnen. Her forklarer de at hele 9 av 10 nordmenn over 18 år opplever stress og at nær halvparten (44%) har opplevd stress i mer enn et halvt år. 45% sier at stress har gått utover arbeidsevnen deres.
Hvorfor du lever lenger om du er gavmild, eller hvorfor du ikke bør drikke kaffe om morgenen; dette og mer får du svar på under samlesiden vår «helse».
Påvirker vår sårbarhet til å utvikle sykdom
– Vedvarende forhøyet stress har en proinflammatorisk effekt som fremmer betennelse i kroppen, som overordnet påvirker alle de største organsystemene våre, forklarer lege Trude Salte.
Salte er utdannet lege ved Universitetet i Oslo og er straks ferdig spesialist i allmennmedisin. Hun er også av en del av Grunnlegene, en klinikk for forebyggende og behandlende medisin, på Nesodden. De siste årene har hun også jobbet som fastlege, men har også erfaring fra legevakt og som kommuneoverlege.
Hun forteller at negativt stress over lang tid vil kunne føre til langvarige emosjonelle, psykologiske, atferdsmessige og fysiologiske reaksjoner i hjernen og kroppen vår. – Og det påvirker vår sårbarhet til å utvikle sykdom.
– Stress er kort forklart sentralt i utviklingen av mange av de vanligste sykdommene vi behandler idag, forteller Salte.
Hun forklarer at dette har å gjøre med at kortisol har omfattende effekt både i hjernen og i kroppen, blant annet ved at miljøet og kjemien i cellene våre endres. De naturlige forsvarsmekanismene som til vanlig beskytter oss mot sykdom etterhvert svikter.
Hjerneforsker: Overrasket over viktigheten av dette for et langt og godt liv.
Dette er de vanligste symptomene på stress
Ifølge rapporten fra If var de vanligste symptomene på stress hos nordmenn uro og engstelse (61 %), søvnproblemer (58 %) og irritasjon (53 %).
Salte sier også at stress kan komme til uttrykk i form av økt irritabilitet, redusert tålmodighet, vansker med å regulere følelsene sine, eller at man har dårlig konsentrasjon og hukommelse.
– Noen får også kroppslige plager av å gå med vedvarende dårlig stress, disse kan variere mye ut fra hvilket organsystem de kommer fra, sier Salte.
Artikkelen fortsetter under bildet.
Selv om stress veldig ofte blir omtalt som noe negativt forteller Salte at stress langt ifra bare er negativt.
– Overordnet er det den individuelle opplevelsen av de kravene som stilles. Det vil si de ressursene man besitter i det gitte øyeblikk man møter et krav eller en forventning, som avgjør om stressoren har en positiv eller negativ innvirkning på fysiologien vår.
– Hva som oppleves som bra eller dårlig stress vil derfor kunne være svært individuelt.
Hun forklarer at når vi opplever stressrespons som styrkende for oss, vil det ha helt konkrete positive og mobiliserende fordeler i hjernen, hjerte og karsystemet vårt, sammenlignet med om vi opplever påkjenningen for overveldende og stor. Vil du lese mer om hva som er forskjellen på positivt og negativt stress finner du svaret her.
Så lite aktivitet skal egentlig til for en sunnere og sterkere hjerne.
Hvordan håndtere og redusere stress?
Pappa har plutselig begynt med yoga, lillesøster har lært seg pusteteknikker og tante skal på stressmestringskurs. Stress ser ut til berøre store og små, men ifølge rapport fra forsikringsselskapet If er kvinner og unge under 45 år er mer utsatt for stress enn andre. Hva bør man egentlig gjøre for å dempe stresset?
– Hva som er viktigst for den enkelte når man føler seg stresset, vil være veldig
individuelt. Det avhenger blant annet av hvem man er og i hvilken livsfase man
er i.
Salte forteller at det er viktig å nøste opp i hvor skoen trykker som mest for den enkelte. Dette sier hun at gjerne starter med å bli bevisst at man lever i en hverdag som ikke oppleves god, som ikke er lystbetont eller som domineres av psykiske,
kognitive eller fysiske plager.
– Da må man se på totalbelastningen, og forsøke å rydde unna det som kan vente til en periode eller en tid med mer overskudd. Noen ganger er dette lett å se selv gjennom en bevisstgjøring. Andre ganger kan det være nødvendig med profesjonell hjelp.
– En av de kjappeste og enkleste måtene å bli lykkeligere på.
Pust, meditasjon, bevegelse og kosthold: Hva hjelper mot stress?
Hun anbefaler at om man stadig føler seg stresset, er det nødvendig å investere i verktøy som er med på å bygge opp evnen til å tåle noe stress.
– Her står pust og meditasjon i en særstilling, men også tilpasset mengde og intensitet med bevegelse, et råvarebasert kosthold, tid sammen med de man er glade i og god søvn er sentralt.
Hun avslutter med å legge til at hvilke av de ulike livsstilsfaktorene som er viktigst, i stor grad vil kunne variere for den enkelte.