Får ikke sove? Slik sovner du raskere
Av Herman Arneberg Johnsen
Får ikke sove? Mange sliter med å falle i søvn, men heldigvis finnes det råd. Vi har samlet de beste tipsene for å sove.
Det å få nok søvn er svært viktig for å leve et sunt liv, og regelmessig og tilstrekkelig søvn er sentralt for god fysisk og mental helse. Ifølge NHI er søvn viktig av en rekke grunner, som fysisk velvære, følelsesmessig balanse, for å bedre tåle smerte og belastninger, og for konsentrasjonsevnen. I tillegg er for lite søvn en risikofaktor for utvikling av en rekke sykdommer.
Det er mange som har vanskeligheter med å sovne, et problem som kan ha en lang rekke årsaker. Ifølge forskning.no kan innsovningsvansker både skyldes angst, men også faktisk være en kilde til det. I samme artikkel er Daniela Bragantini, biolog ved Institutt for psykisk helse ved NTNU, sitert på at det ser ut som at de som har problemer med å sovne sliter med å skru av hjerneaktiviteten, rett og slett at man ikke klarer å stoppe «tankekjøret».
Vil du lese flere søvn-relaterte guider? Sjekk ut vår samleside for søvn!
Om du lider av kronisk søvnmangel, bør du oppsøke en lege eller en spesialist, men søvnløshet og vansker med å sovne fra tid til annen er noe mange opplever.
Helsedirektoratet har flere gode råd til hvordan man best kan sovne:
- Unngå mobilbruk på senga
- Ha fast leggetid
- Dropp kaffe etter kl. 17
- Jevnlig fysisk aktivitet er bra for søvnen, men dropp hard trening før leggetid
Cura of Sweden Pearl Vektdyne 135x200cm (5kg)
Nysgjerrig på vektdyner? Les vår guide til vektdyner her!
Smarte innsovingsteknikker når du ikke får sove
Om du sliter med å sovne, har vi funnet et par godt utprøvde teknikker du kan ta i bruk for å klare å slukne. Det er ikke alltid det bare er å legge seg til rette i senga og vente på Jon Blund, så da er det fint å ha noen teknikker i bakhånd.
Telle til 100:
Egentlig er dette bare en annen variant av den klassiske «telle sauer», men det er jo tross alt en godt utprøvd og god grunn til at vi gjør oss til gjetere når vi sliter med å sovne. Istedenfor å telle opp fra 1, skal du heller telle ned fra 100 samtidig som du visualiserer tallene i hodet. Innen du har nådd én har du forhåpentligvis sovnet.
New Nordic Melissa Dream Plus Melatonin 30 Tabletter
Soldatsøvn:
Denne teknikken skal ha sitt opphav i militæret, og det er ikke mye hokus pokus involvert. Følg disse stegene:
- Finn en behagelig posisjon der du vil sovne, og lukk øynene.
- Pust sakte ut samtidig som du prøver å gi slipp på all anspenthet i kroppen. Start med nakken og skuldrene.
- Fortsett og puste rolig mens du forestiller deg at en strøm av varme beveger seg fra helt nederst i tærne dine til helt øverst på hodet ditt.
- Så visualiserer du deg at du ligger et sted, gjerne vektløs i et vann, i verdensrommet eller en hengekøye.
Før du vet ordet av du har du sovnet!