Treningsreisen mot Valencia Marathon
Med 8 uker igjen av treningsreisen mot Valencia Marathon, er tiden inne for å finpusse formen.
Treningsreisen mot Valencia Marathon
Med 8 uker igjen av treningsreisen mot Valencia Marathon, er tiden inne for å finpusse formen. De siste to ukene vil fokusere på nedtrapping og formtopping, så de kommende 6 ukene er kritiske. Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!
Grunnlaget bør være solid for å maksimere disse treningsukene før maratonet den 1. desember i Valencia.
Min maratontrening denne uken
Etter en forkjølelse har treningen gått imponerende bra. Programmet inkluderte en viktig tempoøkt på 15 km i maratonfart, samt en helg dedikert til bakketrening. Tross sykdom, ligger treningen på kurs.
Plan for neste uke
De siste 8 ukene har vært viet til gradvis bygging av treningsgrunnlaget. Nå introduseres mer spesifikke og krevende økter for å forme maratonformen. Typiske økter vil inkludere 3 x 3 km i halvmaratonfart, samt ekstra lange, rolige langturer.
Håndtere trening med jobb og familie
Når jobb og familielivet krever tid, er det avgjørende å planlegge og tilpasse treningsøktene. Sørg for at kvalitetstempoøktene og langturene har plass i uken. Vær fleksibel og klar til å justere ved behov.
Bør man egentlig trene med gangsperre?
Forberedende testløp før Valencia Marathon
To testløp er planlagt før 1. desember. Det første inkluderer et halvmaraton i maratonfart, etterfulgt av ytterligere 10 km i raskere tempo, for å teste utholdenhet, ernæringsstrategi og mental styrke. Det andre testløpet er en 35 km langtur med de siste 6 km i maratonfart, mens de innledende 29 km løpes 20-25 sekunder saktere.
Kontinuitet er nøkkelen
For suksess i Valencia er kontinuitet viktigere enn isolerte superøkter. Det handler om å følge treningsplanen jevnt og unngå skader. En superøkt som koster for mye kan ha motsatt effekt på langtidsresultatet.
Ved å følge denne strukturerte tilnærmingen, kan du stille best mulig forberedt til Valencia Marathon.