Av Cecilie Aasland 
Får du krampe om du svømmer rett etter at du har spist og forbrenner du mer fett om du trener på tom mage? Vi svarer på fem treningsmyter!
I et mylder av informasjon i alle mulige kanaler og både muntlige og skriftlige kan det fort gå litt i ball med hva som faktisk er sant og ikke. Vi sett nærmere på fem treningsmyter og svarer på om de faktisk stemmer eller ikke!
Ja, for er det fare for drukningsdøden som følge av kramper om du bader rett etter et måltid. Og må man virkelig trene styrke med de tyngste vektene om man vil bygge skikkelige muskler? Vi svarer!
Hvorfor klarer du ikke å stramme opp magen og er det sånn at noen legger enklere på seg enn andre? Dette og mer får du svar på under emnesiden vår «helse»!
1. Du bør tøye ut før du trener
Har du blitt fortalt at du bør tøye ut før du trener? Nyere forskning viser at det ikke har fordeler når det kommer til hverken skadeforebygging eller selve treningsøkten, skriver NYTimes. Strekker du ut en muskel i mer enn 90 sekunder reduserer du nemlig styrken i muskelen midlertidig.
– Du har altså midlertidig svekket ale muskelgruppene du prøver å trene, sier Dr. Josh Goldman, assisterende direktør for senter Center for Sports Medicine ved UCLA Health. Han legger til at om du liker følelsen av å ha tøyet ut før du trener så bør du i hvert fall huske å ikke holde i strekken på hver muskel for lenge. Han anbefaler å heller gå for en dynamisk oppvarming.
Bruker kroppen egentlig syv år på å fordøye en tyggegummi? Vi svarer på 10 helsemyter!
2. Man blir diger av styrketrening
På en eller annen måte har det festet seg en oppfatning av at styrketrening vil bygge muskler i den grad at man til slutt ser ut som en bodybuilder. Det er riktignok gjerne en frykt kvinner deler. Men frykt ikke, du ender ikke opp som en muskelbunt så fort du begynner å løfte vekter, forklarer MayoClinic.
– For at en kvinne skal bli diger, så må hun trene mye styrketrening – og jeg mener mye, skriver de.
Dette forklarer de med at kvinner ikke har nok testosteron til å bygge muskler på samme måte som menn gjør og legger til at kvinner som trener opp til konkurranser oftest følger strenge diett- og treningsprogrammer.
3. Du får kramper om du svømmer rett etter at du har spist
Jeg tror ikke det er en bade-glad nordmann som ikke én eller flere ganger i barndommen har fått beskjed av foreldrene om at man får krampe om man svømmer rett etter at man har spist. Det morsomme er bare det at det ikke stemmer.
– Ja, kroppen trenger mer blod for å fordøye maten, men ikke på langt nær så mye at det hemmer musklene i armer og bein fra å jobbe som de skal, skriver Bestlifeonline.com.
4. Du må løfte skikkelig tunge vekter for å bygge muskler
Det er NYTimes som avkrefter myten om at du får best utbytte av å løfte tunge vekter.
– Det er ikke sant, sier Dr. Schoenfeld, som forsker på muskelbygging. Han forklarer at forskning på feltet tilsier at det er like effektivt å gjøre, for eksempel, 30 repetisjoner med relativt lette vekter, som det er å løfte tunge vekter med i 12 repetisjoner.
– Det handler om personlige preferanser, forklarer Dr. Jacob Sellon, idrettsmedisink lege ved Mayo Clinic.
Han legger til at man ikke trenger å vær redd for å løfte tunge vekter i frykt for å bli diger.
– Det skjer bare ikke med alminnelig muskeltrening, forklarer han.
«Vanntabben» som kan sende deg opp i vekt.
5. Du forbrenner mer fett om du trener på tom mage
Har du også hørt at du forbrenner mer fett om du jogger på tom mage? Trenden som gjerne kalles «fasted cardio» har både fordeler og ulemper, alt etter hva som er målet ditt, forklarer eksperter til Healthline.com.
– Å ikke ha ekstra kalorier eller «drivstoff» tilgjengelig fra et tidligere måltid eller pre-workout-snacks tvinger kroppen til å hente energi fra lagrene dine, noe som tilfeldigvis er glykogen(glykose) og lagret fett, forklarer Emmie Satrazemis. Hun jobber som kostholdsekspert, sportsernæringsfysiolog og ernæringsdirektør hos Trifecta.
Hun henviser til et par mindre studier som hevder at en treningsøkt om morgenen, 8-12 timer etter fasting mens du sover muligens kan gjøre at du forbrenner opptil 20 prosent mer fett. Det finnes riktignok også studier som hevder at det ikke spiller noen rolle. I samme artikkel kommer det frem at det, med mye og hard trening uten mat, kan gå ut over treningen for deg som vil bygge muskler.