Pilates og reformer: Dette er instruktørenes favoritt-øvelser

Plutselig var ikke pilates bare populært for mamma eller en gammel tante, men også yngre som er ute etter en treningsform som er skånsom, men som også øker styrke. Kjente navn innen pilates-verden er Melissa Wood eller Mari Winsor. Blant forskjellige typer pilates er klassisk pilates på matte, pilates med reformer eller pilates med innslag av fysioterapi. 

Vi tok en prat med Kristina Cavanna og Aislinn Jensen, grunnleggere av SPACE Pilates i Oslo om den populære treningsformen. 

Hva er pilates?

Ifølge Wikipedia er pilates en form for fysisk trening med stabilitet og kroppskontroll som mål. Pilates er en form for styrketrening, uten fokus på å bygge mest mulig eller størst mulig muskler. Det var tyske Josef Pilates som utviklet metoden tidlig på 1900-tallet, og om treningen sa han: 

• Etter 10 ganger vil du kunne føle forskjell.
• Etter 20 ganger vil du kunne se forskjell.
• Etter 30 ganger vil du ha en helt ny kropp.

I Storbritannia er det ifølge Wikipedia den hurtigst voksende treningsformen og stadig flere ulike former for terapeuter benytter seg i dag av pilatesmetoden.

SPACE Pilates i Oslo

– Vi skapte SPACE for å kunne ta med oss vår favoritt måte å trene på fra London til Oslo – en dynamisk, men teknisk pilates-metode som gir reelle resultater over tid. Fordi vi kjenner til kraften i pilates, så vi behovet for et konsept som kombinerer ekspertveiledning med god energi og en sterk fellesskapsfølelse. Med bakgrunn fra næringslivet og juss, og som trente instruktører, ønsket vi å bygge et moderne og inkluderende sted hvor bevegelse føles styrkende og tilgjengelig for alle, svarer de to instruktørene. 

Om treningsformen forklarer de at det er en skånsom treningsform med lav belastning, utviklet for å styrke kroppen.

Disse jogge- og løpeskoene til dame og herre er best i test i 2025.

Hvordan trene pilates med og uten reformer?

– Hos SPACE har vi reformer, et utstyr som gjør pilates-bevegelsene mer tilgjengelige for et bredere spekter av mennesker, forklarer Aislinn.

Kristina forteller at reformeren er et veldig populært treningsapparat. Hun sier at det som gjør den så effektiv, er at den gir deg motstand og mulighet til å gjøre mange ulike øvelser. 

– Du får alle fordelene fra klassisk pilates på matte, men med mer motstand. Du kan gjøre øvelsene både mer utfordrende og enklere, i motsetning til en vanlig matteøkt hvor kroppsvekten din er den eneste variabelen. 

Hun forklarer at reformeren er svært effektiv for kjernestyrke, skulderstabilitet og fleksibilitet, og sier at den er et fantastisk supplement til andre idretter. 

– Selv om pilates ikke er en sport i seg selv, gjør den deg i stand til å utføre ulike bevegelser som kreves i ulike idretter og holder kroppen din i form, sier Kristina.

Aislinn forteller at med pilates jobber du med alle musklene i kroppen, både store og små. 

– Men du kan også tilpasse treningen til det du ønsker å oppnå. Hvis du vil styrke skuldrene eller overkroppen, kan du fokusere spesifikt på det, forteller hun.

Dette må du vite om 10 000 skritt om dagen.

Hvorfor trene pilates?

– I tillegg til de fysiologiske fordelene vi nettopp har forklart, tror jeg at den unike koblingen mellom kropp og sinn, samt de generelle fordelene for velvære, skiller pilates fra andre treningsformer. Pilates krever at du fokuserer på hver bevegelse og hvordan kroppen din beveger seg i rommet til enhver tid. Det krever mye konsentrasjon – ikke på en meditativ måte, men ved å være fullt til stede i bevegelsene gjennom hele timen, sier Kristina.

Dette forteller hun at mange finner avslappende og forteller at etterpå får man gjerne et rush av endorfiner. Aislinn forteller at grunnen til at hun begynte med pilates, er at selv om det kan være så utfordrende man bare vil, så vil det gi deg en mental pause. 

– I løpet av de 15 minuttene eller timen du trener, rekker du ikke å tenke på den endeløse to do-listen din og du får en pause fra tankekjøret. Det har store fordeler for folk. Vi hører det ofte fra våre medlemmer, og jeg har selv erfart det. 

Hva er forskjellen på yoga og pilates?

– Det er jeg glad for at du spurte om for det er et spørsmål vi får hele tiden, og jeg synes det er viktig å skille dem. Yoga og pilates har svært forskjellige opprinnelser. Pilates er mye mer forankret i styrketrening og har blitt brukt av dansere og fysioterapeuter i mange år for rehabilitering og styrking av kroppen. Yoga derimot er en eldgammel praksis fra India med fokus på spiritualitet, pusteteknikker og bevegelser, forklarer Kristina. 

Hun forteller at pilates handler mer om kjernestyrke, holdning og stabilitet, mens yoga fokuserer mer på avslapning, fleksibilitet og en viss grad av spiritualitet. 

Dette anbefaler ernæringsfysiologen til frokost.

Pilates-reformer eller vanlig pilates?

– Alle øvelsene du gjør på en reformer, stammer fra klassisk pilates på matte. Med en reformer derimot, kan du legge til motstand og instabilitet, noe som gjør øvelsene mer utfordrende for kjernen, overkroppen eller bena, og du har flere variabler enn på matten, sier Kristina.

Aislinn forteller at den opprinnelige reformeren ble laget av en sykehusseng for å gjøre pilates-bevegelser mer tilgjengelige for flere mennesker. 

– Som Kristina sa, handler det om variasjon. Reformeren ble laget for å gi mer tilgjengelighet og et større spekter av øvelser, og for mange er det mer spennende enn vanlig pilates på matte, legger hun til.

Aislinn forteller at de selv anbefaler å gjøre begge deler. Dette fordi at det å kombinere både matte- og reformer-pilates gir deg en mer variert og komplett treningsrutine. Hun forteller at pilates på matte bygger styrke, mens reformeren tilfører både motstand og variasjon.

– Under pandemien var vi i oppstartsfasen av SPACE og fordi vi ikke fikk lov til å gå i studioet måtte vi trene pilates på matte online i 10 måneder. Da innså vi hvor sterke vi ble av å kun trene på matten. Derfor mener vi at begge deler er viktige og supplerer hverandre godt, sier Kristina.

Pvolve-trening: Hva er det og hvordan trener man?

Pilates-instruktørenes beste øvelser på reformer og tower

– Det er vanskelig å svare på, fordi det avhenger av hva du vil fokusere på den dagen. En av våre favoritter er en øvelse som heter «Long Spine», hvor du løfter bena over kroppen og lar reformeren hjelpe deg med å løfte og rulle ned ryggvirvel for ryggvirvel. Det er en behagelig øvelse som gir god bevegelighet, sier Kristina.

Aislinn forteller at selv om Long Spine kan være en skånsom ryggstrekk, kan du også gjøre den ekstremt utfordrende for kjernen og magemusklene ved å endre fotposisjonen. 

– Det er det vi elsker med pilates – at ved å endre en liten detalj, kan du gjøre øvelsen mye mer utfordrende, sier Aislinn.

Hva skjer egentlig med kroppen og psyken når du beveger deg mer?

1. Fotarbeid på Pilates Tower:
Fantastisk fordi det styrker bena, setemusklene og føttene samtidig som det forbedrer kjernestabilitet og kroppsholdning. Fjærmotstanden gir kontrollert, leddvennlig styrketrening og forbedrer bevegeligheten i fot og ankel. Det er også enkelt å justere for ulike styrkenivåer og rehabiliteringsbehov.

2. Long Spine på Reformer:
Utmerket for spinal artikulasjon, kjerneaktivering og hamstringsfleksibilitet. Fjærmotstanden kan brukes både til støtte og utfordring av bevegelsen, noe som bidrar til å avlaste ryggraden samtidig som setemusklene og den dype kjernen styrkes. Øvelsen forbedrer også bekkenstabilitet, sirkulasjon og kroppsbevissthet – en favoritt blant de fleste!

3. Armtrening på Pilates Tower:
Fantastisk for styrke i overkroppen, holdning og kjernestabilitet. Som vektløfting, men alltid med optimal kroppsholdning. Fjærmotstanden bygger kontrollert styrke i armer, skuldre og rygg. Den forbedrer også skuldermobilitet, grepstyrke og er spesielt effektiv for triceps!

Hjemmetrening med treningsstrikk: 10 enkle øvelser for hele kroppen.

Viktig å huske på under trening?

– Det er mye fokus på pust i pilates, men for meg er det viktigste at du puster jevnt og ikke holder pusten. Det er flott å bruke pusten for å aktivere magemusklene, men vi må også være realistiske og ikke gjøre det unødvendig komplisert. Det viktigste er at du puster naturlig gjennom økten, avslutter Aislinn.