Løpeeksperten svarer; Hvorfor er det ikke noe vits i å tøye etter løpetrening?
Løpeeksperten svarer; Er det egentlig noen vits i å tøye etter løpetrening?
Løpeeksperten svarer; Hvorfor er det ikke noe vits i å tøye etter løpetrening?
Hvorfor er det ikke noe vits i å tøye etter løpetrening?
Dette er et spørsmål jeg får ofte, og det er en vanlig misforståelse. Mange tror at tøying etter en løpetur er viktig for å forebygge skader. Men forskning viser at dette ikke stemmer helt.
Tøying er ikke nødvendigvis skadeforebyggende
Tøying etter trening har minimal effekt på å redusere risikoen for skader. Faktisk kan det til og med føre til at musklene blir mer sårbare. Vi løpere trenger å bevare noe av stivheten i kroppen, spesielt beina.
Hvordan unngå skader, maten man bør spise og løpetrenerens beste treningsprogram for progresjon innen løpingen; Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!
Hva er bedre enn å tøye?
Aktiv restitusjon: En lett joggetur, sykling eller svømming etter løpeturen kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og redusere muskelstøv.
Foam rolling: Eller å rulle på en Skumrulle, det kan bidra til å løsne opp musklene og øke bevegeligheten. Det er med å sørge for at muskler og sener slapper mer av, og ikke står i spenn.
Styrketrening for løpere: En sterk kjernemuskulatur er viktig for å stabilisere kroppen under løping og redusere risikoen for skader. Du blir mer robust som løper hvis du for eksempel legger inn tre øvelser med styrketrening. Det er hipthrust, knebøy og bulgarsk utfall. Flere øvelser kan legges til men finn ut hva du ønsker og hvor mye tid du har til rådighet.
Et genialt redskap for deg som vil lindre smerter i muskler: Disse massasjepistolene er best i test i 2024!
Når kan tøying være nyttig?
Forebygge skader: Tøying kan være nyttig for å forebygge skader, men det er best å gjøre det før trening, ikke etter. Det er min erfaring. Det samme kan du gjøre ved å legge inn vristhopp før løpeøkten din som en del av oppvarmingen.
Øke bevegeligheten: Tøying kan hjelpe deg med å forbedre bevegeligheten, men det er ikke en erstatning for styrketrening.
Det er ofte litt av flere type varierte øvelser som er med på å gjøre deg til en robust og skadefri løper.
Skalljakke: Disse er best i test til dame og herre i 2024!
Min egen erfaring:
Som løper har jeg erfart at aktiv restitusjon og noe styrketrening for løpere er mer effektivt for å forebygge skader og forbedre utbytte enn statisk tøying etter løpetrening. Men prøv deg selv frem på hva som fungerer for deg, og pass på å ikke overdrive. Det er kontinuiteten som sørger for resultatene.
Husk:
Lytt til kroppen din og gjør det som føles riktig.
Bruk tiden etter trening på å restituere kroppen aktivt, og styrke muskler som er viktige for løping. God restitusjon er nøkkelen til å bli en bedre løper!