Kosttilskudd: Disse vitaminene og mineralene må du ikke blande
Av Cecilie Aasland
D-vitamin, jern og kalsium – alle viktige mineraler, men tar du de riktig? Her er 4 vitamin-tabber du bør unngå.
Visste du at enkelte kosttilskudd, mineraler og vitaminer kan påvirke opptaket eller effekten av hverandre negativt når de tas samtidig? Noen av dem ender rett og slett opp med å konkurrere om de samme opptaksmekanismene i kroppen, eller rett og slett hemme opptaket av et annet tilskudd.
Når og hvorvidt vitaminer, mineraler og kosttilskudd skal tas sammen med mat eller ikke spiller også en rolle for opptaket. Her er noen eksempler:
1. Ikke ta D-vitamin på tom mage
Unngå ta D-vitamin eller andre fettløseslige vitaminer som A,E og K på tom mage – da reduseres opptaket. D-vitamin er nemlig fettløselig, og absorberes best med fett. Ta det derfor gjerne med et måltid som inneholder avokado, nøtter, olivenolje, egg eller fet fisk.
Nycoplus Multi Tabletter 200 stk
Visste du forresten at dette er den største energityven for de fleste av oss?
2. Ikke ta jern og sink sammen
Disse mineralene konkurrerer om de samme opptaksmekanismene i kroppen, noe som kan redusere opptaket av begge dersom de inntas samtidig. Det anbefales derfor å ta dem på ulike tidspunkter, skriver kk.no.
3. Kalsium og jern
– Jerntabletter bør helst tas på tom mage. Årsaken er at mange drikke- og matvarer, som for eksempel te, kaffe, vin og mat rik på kalsium eller fiber, kan hemme jernabsorpsjonen. Noen legemidler, som syrenøytraliserende (antacida) og enkelte antibiotika, kan også hemme jernopptaket, skriver helsebiblioteket.no.
Lege: Derfor er vi tykkere, trøttere og sykere enn før.
4. Ta B-vitaminer om morgenen
– Fordi de er vannløselige, kan du ta dem med eller uten mat og når som helst på dagen. Når det er sagt, anbefales det ofte å ta B-vitaminer om morgenen på grunn av deres viktige rolle i næringsstoffmetabolismen og energiproduksjonen, skriver Healthline.com.
