Gratis treningsprogram (uke 3, dag 6): Cardio med 4×4 intervaller

Av Cornelis Elander
Sist oppdatert: 10. september 2024
Bilde av personlig trener Cornelis Elander på en grønn-farget bakgrunn med teksten «uke 3, dag 6». Cornelis Elander har på seg en svart trenings t-skjorte og en blå shorts og står med to manualer i hendene. Elander har laget et gratis treningsprogram, med alt fra styrkeøvelser og kardio, som alle kan gjennomføres hjemme og med kroppsvekt eller manualer. Med dette treningsprogrammet kommer du i form i sommer, og det passer for både nybegynnere, mer erfarne og godt trente!
Personlig trener Cornelis Elander har laget et gratis treningsprogram som får deg i ditt livs beste form denne sommeren! På dagens gratis treningsprogam står det cardi, og hvorvidt det er en sykkeltur, gåtur, eller 4x4 intervaller bestemmer du! (Foto: Cecilie Aasland / ABC Startsiden)

På dagens gratis treningsprogam står det cardio. Hvorvidt det er en sykkeltur, gåtur, eller 4×4 intervaller bestemmer du!

Gå i dag for en lengre gå- eller løpeøkt, eller sykkeltur i skog og mark. Ha som mål å bli godt sliten, mens du selv bestemmer lengden og intensiteten på økten din. Ha uansett som mål å kjøre enkelte kortere perioder under øktene der du tar i litt ekstra og kjør eventuelt noen kortere, tøffere intervaller slik at det kjennes herlig og godt på kroppen når du kommer hjem igjen. Ønsker du flere øvelser og program? Her finner du alle våre gratis treningsprogram, løpeprogram og styrkeøvelser!

Forslag til dagens cardiotrening

Gå til dag 5 (uke 3) av Cornelis Elanders 30-dagers gratis treningsprogram.

Bilde av en illustrert mann som jogger på gradert blå- og mintfarget bakgrunn med tekst som med treningsprogram for en geriljakardio intervall-økt. Dette er cardio i personlig trener Cornelis Elander sitt 30-dagers treningsprogram, hvor han har laget et gratis treningsprogram, med alt fra styrkeøvelser og cardio, som alle kan gjennomføres hjemme og med kroppsvekt eller manualer. Med dette treningsprogrammet kommer du i form i sommer, og det passer for både nybegynnere, mer erfarne og godt trente!
(Foto: Cecilie Aasland / ABC Startsiden)

En mer utfyllende forklaring på 4×4-intervaller finner du her på vårt oppsett fra uke 1, treningsøkt 6.

Knips også gjerne et sporty sommerbilde av deg selv under økten, og tagg Startsiden og @CornelisElander med #IformMedCornelis på Instagram!

Treningsprogram intervall: Hvordan trener man intervaller for å bli en god løper?

Gå til dag 7 (uke 3) av Cornelis Elanders 30-dagers gratis treningsprogram.

Les mer på våre temasider:

Aktiv Trening Treningsprogram Styrketrening Styrkeøvelse I form med Cornelis Tredemølle