Dette er løpetrenerens favorittøkt for trening til maraton
En favorittøkt skaper forventning. Maraton er krevende og det å ha en favorittøkt for maratondistansen kan hjelpe deg.
Favorittøkten for maraton
En favorittøkt skaper forventning. Maraton er krevende og det å ha en favorittøkt for maratondistansen kan hjelpe deg.
Vår løpeekspert, Andreas Gossner fra Løpetrening.no deler sin favorittøkt for 42,2 km.
Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!
Når det gjelder maratontrening, har Gossner en favorittøkt som han ofte inkluderer i sin egen trening mot maraton. La oss dykke ned i favorittøkten for maraton.
Favorittøkten for maratondistansen
Denne økten er lang og gir både selvtillit og formforbedring før maraton. Løpeteknikken kombinerer grunntrening med en fartsøkning på slutten.
Den ideelle varigheten på økten er mellom 35 og 40 km. Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!
Favorittøkten i detaljer:
Oppvarming: Start med 10 til 15 minutter lett løping for å forberede kroppen.
Tempodrag: Utfør fire fartsøk som varer i 20 sekunder hver, med 20 sekunders rolig gange mellom dragene. Dette åpner opp bena og forbereder deg for langturen.
Langturen: Løp 20 km i en kontrollert fart, gjerne i pulssone 2, hvor du opplever at det flyter godt. Unngå muskulær utmattelse. Ta inn energi underveis, enten med sportsdrikke eller GELs.
Fartsøkning: Øk farten noe mellom 20 og 23 km i løpet av 3 km. Deretter løper du 7 km litt saktere enn din planlagte maratonfart for den dagen, og deretter 2 km på samme kontrollert fart som de første 20 km.
Avslutning på favorittøkten: Løp de siste 3-5 km med en fartsøkning opp til din ønskede maratonfart. Denne delen gir deg ekstra selvtillit og styrke når maraton nærmer seg.
Er du usikker på hvilke løpesko som passer deg og ditt bruk? Løpeeksperten forklarer: Slik velger riktige løpesko.
Viktige tips for din maratonøkt
Søvn og Kosthold: Fokuser på kvalitetssøvn og riktig næring i dagene før økten.
Energitilførsel: Sørg for tilstrekkelig inntak av næring underveis i økten.
Velg riktig utstyr: Bruk sko og utstyr som ligner på det du vil bruke under maraton.
Trasévalg: Velg en trasé lik den du skal konkurrere på for best mulig forberedelse.
Rolig start: Begynn 1-2 km saktere for å varme opp før du oppnår ønsket fart.
Med denne favorittøkten for maraton får du virkelig testet formen din, og Løpeeksperten mener du vil være godt rustet til å møte konkurransedagen med denne økten.
Dette er pulsklokkene som er best i test i 2024.
Lykke til med treningen!