10 000 skritt om dagen: Hvor mange skritt skal man egentlig gå?

Av Cecilie Aasland
Sist oppdatert: 6. mars 2025
Dette bildet viser en person som går eller jogger på en sti i et vinterlig landskap. Bildet er tatt fra bakkenivå med fokus på skosålene, som er delvis dekket av snø og grus. Personen har på seg svarte treningstights og mørke løpesko med lilla detaljer. Underlaget består av en blanding av is, snø og tørt gress, noe som tyder på at det er en kald årstid, kanskje sen høst eller tidlig vinter. I bakgrunnen sees snødekte fjell og en overskyet himmel, noe som gir en frisk og kald stemning. Bildet kan symbolisere fysisk aktivitet utendørs, uansett værforhold, og understreker viktigheten av bevegelse i hverdagen. 10 000 skritt om dagen, eller hvor mange skal man egentlig gå? Vi spurte ekspertene hvordan bevegelse påvirker sykdommer og mental helse. 10 000 skritt om dagen, eller hvor mange skal man egentlig gå? Vi spurte ekspertene hvordan bevegelse påvirker sykdommer og mental helse.
Verdens helseorganisasjon har endret anbefalingene om fysisk aktivitet fra at aktiviteten måtte pågå i minst 10 minutter sammenhengende til at de nå promoterer at all bevegelse teller. Hvor mye bør man egentlig bevege seg for å høste godene av å være mer aktiv? (Foto: Mari-Ann Greiner Green)

10 000 skritt om dagen, eller hvor mange skal man egentlig gå? Vi spurte ekspertene hvordan bevegelse påvirker sykdommer og mental helse.

10 000 skritt har lenge sett ut til å være gullformelen når det er snakk om antall skritt man bør få inn hver dag, men stemmer det egentlig? Hva er egentlig svaret på hvor mange skritt man bør gå om dagen eller i uka, og hvordan vil du merke det på kroppen om du beveger deg mer?

Bare tre av ti oppfyller anbefalingene til fysisk aktivitet

– 80 prosent av oss sitt stille åtte timar eller meir kvar dag, og av dei er det berre tre av ti som oppfyller dei nye anbefalingane for fysisk aktivitet. Det viser nye tal frå Noregs idrettshøgskole og Folkehelseinstituttet, skriver FHI.

Nå har anbefalingene til helsedirektoratet blitt justert og en av justeringene er at hvert minutt du er aktiv teller. Du trenger altså ikke sette av en time til en treningsøkt, men nå teller det også enten du løper til bussen, gjør husarbeid eller går i trapper.

Dette bildet er et svart-hvitt portrett av en smilende kvinne med skulderlangt, rett hår. Hun har et vennlig uttrykk, og øynene hennes utstråler varme. Hun har på seg en mørk topp med en åpen halsutringning og enkle, elegante øredobber. Bakgrunnen er uskarp, noe som gir bildet en myk og profesjonell stil, med fokus på kvinnens ansikt og uttrykk. 10 000 skritt om dagen, eller hvor mange skal man egentlig gå? Vi spurte ekspertene hvordan bevegelse påvirker sykdommer og mental helse.
Solfrid Bratland-Sanda er professor i idrettsvitenskap, fysisk aktivitet og helse ved Universitetet i Sørøst-Norge. 

– Det er etterhvert solid forskningsbasert dokumentasjon på at å gå fra fysisk inaktivitet til å bli litt fysisk aktiv gir en gevinst på både fysiske og mentale helseparametre, forteller Solfrid Bratland-Sanda, professor idrettsvitenskap, fysisk aktivitet og helse ved Universitetet i Sørøst-Norge. 

Hun sier at i 2019 endret Verdens helseorganisasjon anbefalingene om fysisk aktivitet fra at aktiviteten måtte pågå i minst 10 minutter sammenhengende til at de nå promoterer at all bevegelse teller. 

– Dette viser hvor potent kroppslig bevegelse og fysisk aktivitet er for både helse og livskvalitet, fortsetter hun.

Oppskrift: Dette er ernæringsfysiologens egen favoritt til frokost.

Reduserer risikoen for sykdommer som kreft, tidlige dødsfall og depresjon

Ifølge en studie publisert i British Journal of Sports Medicine kan 11 minutter daglig (75 minutter per uke) med moderat fysisk aktivitet, som rask gange, redusere risikoen for sykdommer som hjerte- og karsykdommer og flere typer kreft. 

– Én av ti tidlige dødsfall kan forhindres hvis alle oppnår minst halvparten av det anbefalte nivået for fysisk aktivitet, skriver University of Cambridge.

Dette bildet viser en middelaldrende mann med, kort grålig hår og lett skjeggvekst. Han har på seg en lys grå t-skjorte og rektangulære briller med tynn metallramme. Mannen har et avslappet uttrykk med en litt åpen munn og et blikk som er rettet mot kameraet. Bakgrunnen er helt hvit, noe som gir bildet et rent og profesjonelt preg. 10 000 skritt om dagen, eller hvor mange skal man egentlig gå? Vi spurte ekspertene hvordan bevegelse påvirker sykdommer og mental helse.
Sigmund Alfred Anderssen er professor i fysisk aktivitet og helse ved Institutt for idrettsmedisinske fag ved Norges idrettshøgskole (NIH). 

Denne meta-analysen viser at å gå mer kan ha en positiv effekt på depresjon. Sammenlignet med å gå mindre enn 5000 skritt per dag, var de som gikk 5000 skritt eller mer, mindre plaget av depressive symptomer. I studier som fulgte folk over tid, fant de også at de som gikk minst 7000 skritt daglig, hadde lavere risiko for å utvikle depresjon.

– Dette er anbefalinger som ikke blir så godt kommunisert i Norge fra våre helsemyndigheter, for vi har jo noen anbefalinger som fremstår som litt firkantet i den forstand at vi anbefaler en viss mengde bevegelse. Det fine med disse studiene er at det kommer frem at også mindre aktivitet er bra, sier Sigmund Alfred Anderssen, professor i fysisk aktivitet og helse ved Institutt for idrettsmedisinske fag ved Norges idrettshøgskole (NIH). 

Disse får best effekt

Anderssen har, i samarbeid med Helsedirektoratet og Folkehelseinstituttet, vært sentral i etableringen av et system for kartlegging av fysisk aktivitetsnivå i den norske befolkningen. Han forteller at han synes anbefalingen om ca 75 minutter i uka er fin fordi at her kommer budskapet om at også halvparten av anbefalingene vil gi en effekt, frem. 

– Funnene fra the University of Cambridge er i tråd med det man har ant, nemlig at den beste effekten den er det de som er inaktive eller som beveger seg lite fra før av som får. Så når de her lander på det at ca 75 minutter per uke med moderat intensitet gir en god beskyttende effekt, er det en veldig fin tilleggsinformasjon og noe flere andre studier også viser. 

– Det viktigste er å begynne å gjøre noe, og husk at det er ikke sånn at hvis ikke du klarer anbefalingene, så kan du bare glemme det, legger han til.

Hjemmetrening med treningsstrikk: 10 enkle øvelser for hele kroppen.

10 000 skritt om dagen?

Bratland-Sanda forteller at 10 000 skritt om dagen ikke har rot i forskning. 

– Det stammer fra en reklamekampanje for en skritteller som ble markedsført i Japan i forkant av Tokyo-OL i 1964. Man kan jo si at de lyktes for denne myten har nå overlevd i over 60 år, uten at den har hatt rot i forskningsbasert kunnskap.

Hun sier at det er viktig å være klar over at 5000 skritt med høy intensitet gir en annen gevinst på fysisk form og en rekke blodverdier sammenlignet med for eksempel 8000 skritt med lav intensitet. 

– Vi kan derfor ikke bare se på antall skritt, vi må også se på intensitet. Hvis intensiteten er moderat til høy, for eksempel ved gåing i motbakke, så ser det ut til at for eksempel 5000-8000 skritt om dagen kan ha god effekt på flere helseparametre. 

Hvor mye bevegelse og skritt skal egentlig til? 

Dette bildet viser en person som beveger seg over steiner i et vinterlig kystlandskap. Bildet er tatt fra lav vinkel og fokuserer på bena og føttene til personen, som er iført svarte treningstights, en rosa jakke og hansker. Personen har på seg løpesko med lilla detaljer og ser ut til å navigere et ujevnt og utfordrende terreng. I bakgrunnen sees en rolig strand med vann som speiler den overskyede himmelen. Området er omgitt av snødekte åser, noe som gir en kald og frisk atmosfære. Det tørre gresset og tangen i forgrunnen tyder på at dette er en naturlig kyststi, og bildet illustrerer betydningen av fysisk aktivitet i naturen, selv under vinterlige forhold. 10 000 skritt om dagen, eller hvor mange skal man egentlig gå? Vi spurte ekspertene hvordan bevegelse påvirker sykdommer og mental helse.
Bratland-Sanda forteller at vi ikke bare kan se på antall skritt, vi må også se på intensitet. Hvis intensiteten er moderat til høy, for eksempel ved gåing i motbakke, så ser det ut til at for eksempel 5000-8000 skritt om dagen kan ha god effekt på flere helseparametre.  (Foto: Mari-Ann Greiner Green)

Bratland-Sanda forteller at anbefalingene varierer ut fra alder. Hun sier at det er andre anbefalinger for barn og ungdom (1 time daglig fysisk aktivitet) enn for voksne og eldre (150-300 min per uke med moderatintensiv fysisk aktivitet og/eller 75-150 min per uke med høyintensiv fysisk aktivitet).

– I de nye anbefalingene er det også presisert at om du sitter mye stille i løpet av dagen, for eksempel fordi du har en stillesittende jobb, så bør du ligge i øvre sjiktet av anbefalingene, sier hun.

Anderssen forteller at det er veldig vanskelig å svare presis på hvor mye bevegelse og hvor mange skritt som skal til. Dette, forteller han, er fordi det spørs hvem du er.

– Hvis man er blant de som er lite aktive i hverdagen, så kan man nesten si at all økning i aktivitet kan være gunstig, opp til et visst nivå. Hvis folk har satt seg et mål om 10 000 skritt hver dag, så er jo det utrolig fint, men hvis man tenker ut ifra de som skal komme i gang, så behøver jo ikke ambisjonen være så mye som 10 000. Bare det å komme over 5000 skritt ville være en fin målsetting da.

Anderssen forteller at det virker som om det går et skille på rundt 6000 skritt om dagen, og at du ved å gå så mange kan hente ut et stort helseutbytte.

Dette er ifølge Harvard verdens beste mageøvelse. Dette svarer eksperten: – Kun én grunn til at man ikke klarer å stramme opp magen.

Les mer på våre temasider:

Aktiv Helse Trening