Løpe langtur: Noe av det som gir best fremgang for løpere

Visste du at å løpe langtur er noe av det som gir best fremgang? Langturen er den løpeøkten som gir deg mest! Langturer er viktige og effektive for alle løpere, uansett nivå. En langtur kan for noen være 40 til 50 minutter med meget bedagelig og behagelig fart (farten kan være den samme som når du går raskt). Du kan styre langturene dine etter en indre følelse, og vi anbefaler å avslutte langturen mens du fortsatt har lyst å løpe lengre.

Over tid opplever du å bli mer utholdende, og du kan for eksempel legge på 5-10 minutter på langturen din annen hver uke.

Andreas skriver mye godt stoff hos oss, og om alt fra mat til treningsprogram og forebygging av skade. Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!

Langtur for deg som har løpt en stund

Løper du regelmessig er nok langturen din allerede mellom 90 minutter og 2 timer. For deg vil du få et løft på langturen ved å mikse den opp. Øk langturen med 10 minutter hver tredje uke, løp langturen ekstra rolig en uke og løp langturen din progressivt den tredje uken.

Hva kan langturen gi deg?

Økt utholdenhet

Langturer hjelper kroppen å tilpasse seg lengre løpsdistanser, noe som er viktig for å forbedre utholdenheten. Du blir mer og mer effektiv jo flere langturer du får «under beltet». I løpet av 6 måneder vil du få et solid løft av å løpe langturer jevnlig.

Noen løper ultraløp og for dem vil det være smart å løpe to langturer på påfølgende dager fra tid til annen.

Dette er årets beste løpesko til asfalt i 2024!

Styrker muskler og ledd

Jevnlige langturer bidrar til å styrke musklene, leddene og bindevevet, og dermed reduseres risikoen for skader fordi du blir mer robust.

En rolig dag, helst en hviledag, er smart etter en langtur.

Forbedrer aerob kapasitet

Ved å løpe langturer trener du hjertet og lungene til å levere oksygen mer effektivt til musklene, noe som forbedrer din generelle aerobe kapasitet. Dette kan vi virkelig oppleve når vi ser treningen over en lengre periode på flere måneder.

Stå i programmet ditt, og se noen måneder tilbake i tid – da får du et bilde av hvor du var, og hvor du har kommet.

Mentale fordeler

Langturer gir en fantastisk mulighet til å bygge mental styrke. De lærer deg å håndtere tretthet og å holde fokus over lengre perioder.

Har du løpt lite eller ingen langturer før så anbefales det å legge inn korte gå-pauser hyppig. På den måten senker du både belastning og den mentale delen. Å få en 60 sekunders pause for hvert kvarter med rolig løping gir en boost, og noe å se frem til.

Løper du lange løp kan du bruke alle bakker som en fin anledning til å gå rolig opp bakken. På den måten kan du holde langturen gående lengre.

Slik lykkes du med å løpe din raskeste halvmaraton!

Øker fettforbrenning

Langturer hjelper kroppen med å forbedre sin evne til å forbrenne fett som energikilde, noe som er spesielt nyttig for langdistanseutøvere. Det er også en fordel for deg som løper kortere slik som 5 km og 10 km, langturen gir mye god kapasitet også på de distansene.

Andre fordeler med langturen

Langturer bidrar til betydelig fremgang for deg som er glad i løping.
Langturer er etter vår erfaring den mest viktige løpeturen i løpet av en treningsuke.

Husk at langturer skal behandles og settes opp som alle andre løpeturer;

• Etter ditt nivå
• Bygges sakte opp over en lengre periode
• Variere på underlaget
• Spisses jo nærmere du kommer målet ditt

Så, å få inn en langtur i treningsplanen din er noe alle bør ha!

Løpetreneren: Slik setter du ny rekord på 10 kilometer!