Treningsreisen mot Valencia Marathon 2024: Fire uker igjen

Valencia Marathon: Veien mot målstreken

Treningsreisen mot Valencia Marathon 1. desember intensiveres! Med bare fire til fem treningsuker igjen før nedtrappingen starter, øker både volum og intensitet. De to siste ukene fokuserer vi på formtopping – mer om det senere.

Forrige uke vs. denne uken

Forrige uke var preget av høy volum og to intense kvalitetsøkter med fart raskere enn maratonfart. Denne uken justerer vi fokuset mot utholdenhet. Lørdagens langtur er den lengste så langt i planen.

Hvordan unngå skader, maten man bør spise og løpetrenerens beste treningsprogram for progresjon innen løpingen; Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!

Nøkkeløkter denne uken

Suksess handler om tre ting: Tilstrekkelig søvn, optimal næring, og å holde seg frisk. Åtte timers søvn er minimum. Variert og tilstrekkelig næring er viktig, samt jevn væskeinntak.

Forrige uke

Til tross for at forrige ukes økter føltes greie, kan den høye farten gi utslag denne uken. To økter med tempo nær 10 km-fart krever restitusjon. Denne uken fokuserer vi derfor på rolig volum og en ekstra langtur.

Dette er forresten vanntette joggesko med GORE-TEX som er best i test i 2024.

Løping denne treningsuken

Lørdagens lange løpeøkt er hovedfokuset, og struktureres slik:

Langtur: 7 x 5 km

Fart: Den siste 5 km-økten skal være litt raskere enn planlagt maratonfart. De første 6 x 5 km skal være 30-40 sekunder saktere enn ønsket maratonfart.

Pauser: 1-2 minutters pauser med næring og væskeinntak mellom hver 5 km. Fokus på å fylle på energilagrene for å klare den siste, litt raskere, delen.

Neste treningsuke

Neste uke blir roligere, men med fokus på å opprettholde struktur og plan. Volum og intensitet reduseres litt for å sikre at formtoppen kommer til rett tid. Balanse er nøkkelordet.

Dette ullundertøyet er best i test til herre.

Gossners Treningsfilosofi i Praksis

Denne treningsuken eksemplifiserer Andreas Gossners filosofi om å løpe saktere, kortere og oftere. Ved å fokusere på restitusjon og rolige økter, bygger vi fortsatt gradivs opp en solid base for utholdenhet.

Det å løpe kortere distanser i denne fasen unngår overtrening og sikrer at kroppen er klar for den lange distansen i Valencia. Korte økter for deg som leser er ikke det samme som korte økter for andre. Det er individuelt og handler om hvor den enkelte er i sin treningsreise.

Derfor bør du smile når du løper og trener.

Kontinuitet

Den hyppige treningen, med en strukturert plan, holder kroppen i gang og forbereder den på den kommende utfordringen. Denne tilnærmingen prioriterer kvalitet fremfor kvantitet, og sikrer at kroppen er i optimal form underveis i treningsreisen og på selve maratonløpet.