Løpetrenerens treningsreise mot Valencia Marathon 2024

Andreas Gossner fra Løpetrening.no skal løpe Valencia Maraton søndag 1. desember og skal hver uke dele sine tanker om sin trening. Her kan du lese første artikkel om løpetrenerens oppvarming til maraton i Valencia!

Mot Valencia Maraton: en inspirasjonsreise

Nå er vi omtrent 10 uker unna Valencia Maraton, som finner sted søndag 1. desember. For mange av oss, inkludert meg selv, er dette en spesiell tid for å forbedre løpetreningen og fokusere på de nødvendige forberedelsene.

Etter å ha fullført Drammen Halvmaraton på 1:21, ser jeg frem til å bruke denne erfaringen, og dette resultatet, som et springbrett i videre løpetrening mot maraton i Valencia.

Utstyret som er best i test, løpetrenerens anbefalinger og triks, og gratis treningsprogram; Her finner du alt vi skriver om løpetrening!

Kontrollert og tålmodig trening

Den siste uken har vært en blanding av solide treningsøkter og tålmodig tilnærming. Som mange vet, er det smart å ha kontroll over treningen. Jeg løper seks av syv dager i uken, med to dager dedikert til kvalitetsøkter. Resten av dagene er fylt med behagelige, rolige økter mellom 30 og 90 minutter.

Denne tilnærmingen gir meg muligheten til å gjenskape og opprettholde formen jeg ønsker.

Er det slik at alle kan få runner’s high?

Kvalitetsøktene

Kvalitetsøktene er et sentralt aspekt av treningen min. Jeg fokuserer på å oppnå så mange kilometer som mulig med en behagelig følelse, uten å overstige intensitetssone 3 på mine kvalitetsøkter.

Fart på kvalitettsøktene: I midten av uken jobber jeg med tempo, hvor jeg varierer mellom maratonfart på 10 km eller intervaller som treffer mellom 10 km fart og halvmaraton fart.

Det viktige er å tilpasse farten etter den fysiske formen jeg er i, snarere enn den formen jeg ønsker å oppnå på selve maratonet som jeg skal løpe 1. desember.

Kvalitet i helgene: Lørdager er ofte forbundet med en lengre løpetur. Jeg bygger gradvis langturene opp, og annen hver uke legges det inn noe tempo på slutten av langturene.

Løpesko til maraton: Disse er best i test i 2024!

Treningsreise til Fuerteventura

I tillegg til min ukentlige rutine har jeg planlagt en treningsreise til Fuerteventura fra 1.-8. november med en gruppe som også forbereder seg til Valencia Maraton.

Dette blir en perfekt mulighet for meg til å kombinere trening med avslapning, samtidig som vi får godt kosthold, ekstra søvn og rolig mengdetrening.

Uken på Fuerteventura vil også inkludere en uoffisiell konkurranse der vi løper 1/3 av maratondistansen, noe jeg ser fram til som en viktig del av treningen mot maratonet.

Derfor bør du smile når du løper!

Ukens trening

Forrige uke oppnådde jeg omtrent 12 timer med løping, inkludert en fartsøkt på cirka 40 minutter og en medium langtur. Denne strukturen har allerede vist seg å være effektiv, og den gir meg selvtillit til å møte den videre treningen mot Valencia Maraton med et solid grunnlag.

Fra tid til annen opplever jeg likevel at jeg tviler på om jeg skal klare treningen, med erfaring vet jeg at det er oppturer og nedturer i en hver treningsperiode. Det er noe de fleste opplever. Vår tålmodig.

Løpesko til asfalt: Disse er best i test til dame og herre i 2024.

Din mulighet til inspirasjon

Jeg deler disse erfaringene for å inspirere andre i deres løpetrening. Enten dere sikter mot Valencia Maraton, vil forbedre løpeteknikken deres, eller kanskje til og med bli med på treningsreisen til Fuerteventura.

Jeg ønsker at mine erfaringer kan gi dere verktøyene dere trenger for å nå deres mål.

Husk at veien mot å bli en bedre løper handler om kontinuitet, selvjustering og tålmodighet. Det er også viktig å ha det gøy underveis! La oss motivere hverandre og dele våre erfaringer. Sammen kan vi oppnå overraskende solide resultater!

Lykke til med treningen, og la oss se frem til en fantastisk maratonopplevelse i Valencia!