Løpetrenerens vei mot Valencia Marathon: Uke 9 av 14
Valencia Marathon 2024 nærmer seg med stormskritt! Vi er nå i treningsuke 9 av 14, og det er bare fem uker igjen til startstreken.
Valencia Marathon nærmer seg med stormskritt! Vi er nå i treningsuke 9 av 14, og det er bare fem uker igjen til startstreken. Denne uken har fokusert på å finpusse formen og forberede kroppen på den store utfordringen.
Hvordan unngå skader, maten man bør spise og løpetrenerens beste treningsprogram for progresjon innen løpingen; Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!
En uke med testing og finpussing
Denne uken har vært en kombinasjon av hardere tester og den viktige rolige mengdetreningen. Tirsdag gjennomførte jeg en 3000-meter test for å røske litt opp i kroppen etter en periode med mye rolig løping. Dette hjalp meg å evaluere formen og justere innsatsen mot helgens 10 km løp.
Lørdag er det klart for en viktig test av formen i et 10 km gate løp. Dette løpet vil gi meg en god indikasjon på hvor jeg står før den siste fasen av opptreningen og den viktige tapering perioden.
Dette ullundertøyet er best i test til herre!
Mengdetrening: Grunnlaget for suksess
De øvrige dagene har vært viet til den uunnværlige mengdetreningen. Rolig løping i sone 2 utgjør ca 80% av min totale treningsmengde. Dette er helt avgjørende for å bygge utholdenhet, styrke muskulaturen og sikre at kroppen er forberedt på de lange distansene i maratonløpet. Den rolige løpingen er også viktig for å optimalisere restitusjonen og unngå overtrening.
Fokus på restitusjon og hvile
Restitusjon og hvile er like viktig som selve treningen. God søvn, riktig næring og lytting til kroppens signaler er helt avgjørende for å unngå skader og for å maksimere resultater. Hvile gir musklene tid til å reparere seg og bygge seg sterkere.
Disse vinterskoene til herre er best i test i 2024.
Forberedelser til tapering
Når det er 10-14 dager igjen til løpet 1. desember, da begynner vi med tapering. Denne perioden innebærer gradvis reduksjon av treningsmengde men opprettholde normal intensitet for å optimalisere formen til maratonløpet. Målet er å sørge for at jeg er frisk og uthvilt på racedagen.