Løpetrenerens treningsreise mot Valencia Marathon: Syv solide dager
Andreas Gossner er i full gang med forberedelsene til Valencia Marathon den 1. desember, og hans siste syv dager med trening har vært solide
Jeg er i full gang med forberedelsene til Valencia Marathon den 1. desember, og mine siste syv dager med trening har vært solide. Treningsdagene mot Valencia Marathon har vært spekket med energiske økter og smarte strategier.
La oss dykke inn i denne spennende og aktuelle treningsreisen mot å stille så klar som mulig på startstreken!
Hvordan unngå skader, maten man bør spise og løpetrenerens beste treningsprogram for progresjon innen løpingen; Her finner du alle sakene mine om løpetrening!
Spennende intervaller og lange langturer
Mitt eget treningsprogram er et fyrverkeri av variasjon og kvalitet. Intervalløktene har vært spesielt spennende, med høyintensitetsdrag som får pulsen til å svinge som en pendel, og beina til å rase gjennom kilometerne med rask men kontrollert hastighet.
Disse intervallene er nøkkeløkter for å bygge både fart og utholdenhet som vil tjene meg godt i Valencias gater. Jeg balanserer treningen og har et mål om å nå formtoppen i det jeg starter løpet.
Steady state showdown på trening
I tillegg til de solide intervallene har jeg også lagt inn flere steady state-økter i sone 2. Dette er relativt behagelige økter som lar kroppen jobbe effektivt, samtidig som de holder humøret underveis.
Min evne til å puste gjennom nesen mens jeg holder et godt tempo beviser at jeg er i rute til å mestre den maratondistansen som venter.
Stemmer disse fem treningsmytene?
Effektive langturer og økende intensitet
Ingen forberedelsesplan for en maraton er komplett uten lange langturer, og her gjør jeg ikke noe unntak. De rolige, men solide langturene bygger den utholdenheten som er nødvendig for å takle de siste krevende kilometerne av en maraton.
Det er spesielt fra rundt 35 km og til mål kampen ofte står på en maraton.
Treningsreisen mot Valencia Marathon versjon 2.0
Og her kommer det virkelig spennende: de neste ukene vil jeg gradvis trappe opp både intensitet og varighet to til tre ganger i uken. Dette er med et ønske om å virkelig maksimere utbyttet slik at jeg oppnår en formtopp ut av en annen verden den 1. desember.
Med gnist i steget og et smil om munnen, fortsetter jeg min reise mot Valencia Marathon. Forberedelsene er i full sving, og hver treningsøkt bringer meg nærmere å nå mitt mål og kanskje sette ny personlig rekord.
Men på tross av et ønske om å øke intensitet fremover vil det likevel være med en viss kontroll, det er viktig å ikke «legge igjen løpet» på trening.
Følg med videre for mer inspirasjon og innsikt i min løpetrening!
Løpesko med karbon: Disse er best i test i 2024!