Løpetrener: – Derfor er de korte og rolige løpeturer de beste øktene!
Enn at de beste løpeøktene faktisk er de beste? De korte og rolige, som virkelig
Erfaringer vi har gjort oss i løpet av over 15 år handler om å spille deg selv god. Det du får glede av, det som ikke er vanskelig – det blir du etterhvert god til. Og det du blir god til, det vil du gjøre mer av.
Korte og rolige løpeturer undervurderes ofte av mange, men de er faktisk noen av de beste øktene for løpere på alle nivåer. Det er flere årsaker til dette, de viktigste er at de både er tidseffektive og de har lav belastning. Du kan altså løpe korte og rolig løpeturer ofte, og da blir du en bedre løper – uten skader, og uten å slite deg ut.
Andreas skriver mye godt stoff hos oss, og om alt fra mat til treningsprogram og forebygging av skade. Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!
Hva er de langsiktige fordelene med rolige og korte løpeturer?
1. Restitusjon og forebygging av skader
Rolige løpeturer gir musklene, ja hele kroppen, tid til å restituere seg samtidig som de opprettholder løpeformen. Dette reduserer risikoen for overbelastningsskader. Bonusen henter du ut ved å få frisk luft, tid for deg selv utendørs – tankene din kan fly og du blir sjeldent sliten.
2. Forbedret utholdenhet
Selv korte, rolige løpeturer bidrar til å forbedre den aerobe kapasiteten. Over tid vil du merke at utholdenheten din øker, noe som er avgjørende for lengre og mer intensive økter.
På lang sikt blir du også raskere ved å løpe korte og rolige økter, men det tar tid – så vær tålmodig.
Så enkelt lager du ditt eget løpeprogram!
3. Mental helse
Disse turene gir deg tid til å koble av, nyte løpingen og redusere stress. De fungerer som en mental pustepause fra hverdagen.
Test selv – legg inn flere korte og rolige løpeturer ukentlig.
4. Bygge en sterk base
Konsistente, rolige løpeturer bygger en solid treningsbase. Dette er ofte løpeturer med varighet på 20-35 minutter, kanskje helt ned i 15 minutter. Og ja, til og med såpass korte løpeturer har over et års tid en solid effekt.
Dette gjør det lettere å takle mer intense treningsøkter og konkurranser i fremtiden.
5. Kvalitet foran kvantitet
Ved å fokusere på kortere og roligere turer kan du opprettholde høyere kvalitet på treningen over tid. Dette fører til bedre prestasjoner og mindre risiko for utbrenthet.
Utbrenthet kan for en som løper være motivasjonen for å komme seg ut, og løper du litt for raskt på de fleste øktene dine blir du sliten mentalt.
Så neste gang du planlegger treningsuken din, husk å inkludere noen korte og rolige løpeturer. De vil gi deg de nødvendige fordelene som bidrar til en sterk og sunn løpekarriere!
En ekstra bonus er at du er mer uthvilt på de dagene du faktisk skal ta i litt på trening, dette fordi du har mer overskudd etter de korte og rolige turene.