Løpeeksperten svarer: Hvordan ser en enkel men effektiv langtur ut?

Løpeeksperten hjelper deg; Dette er en meget effektiv langtur som er enkel

En enkel, men effektiv langtur kan være både en nøkkeløkt og en av de mest givende treningsformene i løpet av uken. Her er hvordan en strukturert langtur kan se ut, med fokus på rolig, kontrollert intensitet som likevel gir deg store fordeler:

1. Solid oppvarming

Start med 15 minutter rolig jogging for å få kroppen i gang. Deretter kan du inkludere noen stigningsløp og tempodrag. Løp 20 sekunder i et tempo rundt 10 km-fart, etterfulgt av 20 sekunders gåpause. Dette gjør deg klar for resten av langturen.

Andreas skriver mye godt stoff hos oss, og om alt fra mat til treningsprogram og forebygging av skade. Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!

2. Drikk litt energidrikk før du starter

For å sikre at du har nok energi til hele økten, ta gjerne en slurk energidrikk før du begynner. Dette kan bidra til å holde energinivået stabilt gjennom hele langturen.

3. Første tredjedel: Ekstra rolig løping

Begynn langturen i et ekstra rolig tempo, og fokuser på å holde en jevn, behagelig fart. Målet er å la kroppen bli vant til bevegelsen uten å overbelaste tidlig i økten.

4. Gåpause før andre tredjedel

Etter første del, ta en gåpause på et minutt eller to. Dette gir deg muligheten til å samle deg og forberede deg på neste del av langturen.

Dette tar løpingen til et nytt nivå om ambisjonen din er å løpe raskere!

5. Andre tredjedel: Intervaller

I denne delen av langturen, løp rolig i 8 minutter, etterfulgt av 1 minutt med raskere tempo. Gjenta dette mønsteret til du har fullført andre tredjedel. Denne variasjonen i tempo bidrar til å øke utholdenheten din og gir en fin blanding av intensitet uten å bli for slitsom.

6. Gåpause før siste tredjedel

Ta en ny gåpause på et minutt eller to for å la pulsen synke litt og forberede deg på den siste delen av langturen.

Aktivitetsklokke: Dette er ekspertens favoritter.

7. Siste tredjedel: Ekstra rolig løping

Avslutt langturen med den samme rolige farten som i første del. Målet her er å fullføre økten i en kontrollert og komfortabel fart, slik at du ikke føler deg utmattet på slutten.

Forbrenner du mer fett om du trener på tom mage?

8. Avslutt med tempodrag

Rett før du er ferdig, gjør 5 raske tempodrag på 10 sekunder hver, med 20 sekunders gåpause mellom. Dette gir kroppen en siste liten utfordring og hjelper deg med å utvikle hurtighet uten å tømme deg for krefter.

Fordelene med denne langturen

Denne typen langtur er utformet for å være rolig og behagelig, samtidig som den gir deg store treningsfordeler i løpet av en lengre periode.

Du bygger utholdenhet, forbedrer ditt aerobe system, og utvikler gradvis en bedre løpsform. Ved å holde intensiteten moderat og inkludere gåpauser og tempovekslinger, reduserer du risikoen for skader og holder treningen både effektiv og bærekraftig på lang sikt.

Løpetrener: – Derfor er de korte løpeturer de beste øktene!