Hva innebærer ekstra påfyll av grunntrening for løpere?
Er målet å ta løpingen til et nytt nivå og å løpe raskere? Løpetrener Andreas Gossner forteller hvordan du får det til!
Hva innebærer ekstra påfyll av grunntrening for løpere? Når målet ditt med løpingen er å nå et nytt nivå, der ambisjonen din er å løpe raskere om en stund – da trenger du en periode der du roer noe ned før du igjen kan øke intensitet og mengde. Vi skal se nærmere på hva dette betyr for deg.
Hva er grunntrening?
Grunntrening handler om å legge ned en kontrollert treningsperiode før man spisser treningen mot et nytt mosjonsløp. Dette krever normalt 2-6 uker med lavere intensitet og et lavere ukesvolum.
Riktig mat, treningsprogram til løping og hvordan forebygge skader – Alt dette og litt til finner du på samlesiden vår om løpetrening.
Hva er ekstra påfyll av grunntrening?
Vi kan ofte høre at eliteutøvere er slitne og opplever lav respons i prestasjonene sine etter en konkurranse eller et mesterskap. Da må utøveren bruke en periode på å legge nytt grunnlag med trening som ikke er spisset formutløsende trening, men grunntrening.
Målet vil da være å få en ny formtopp lengre frem etter en god periode med grunntrening. Med grunntrening mener jeg å trene med noe lavere intensitet på kvalitetsøkter, og å legge inn godt med rolig volum på rolige økter.
Så lite skal egentlig til før du opplever helsegevinstene ved aktivitet!
Når skal du ta ut utbytte?
Tenk på det som å sette inn noen kroner i banken hver uke; du bygger opp grunnlaget for å kunne øke intensitet og mengde senere. Dette forbereder kroppen for høyere belastning og sikrer en formtopp til det prioriterte løpet frem i tid.
Denne fasen krever tålmodighet fordi du skal gi kroppen tid til å la treningen gi et ønsket resultat frem i tid. Vi kan ikke trene for hardt i denne perioden, men må gi kroppen tid og mulighet til å bygge seg sterk og robust.
Det er viktig å sørge for at både kroppen, og hodet, har overskudd i grunntreningsperioden. Fokus på kontrollert trening og restitusjon vil gi deg et solid fundament for å kunne yte maksimalt senere.
Hvor lenge bør man drive med grunntrening?
Et ekstra påfyll med grunntrening kan være helt ned i rundt 2 uker, men normalt ser man på 4 til 6 uker før du igjen kan starte med mer målrettet og spisset trening. Denne perioden med målrettet og spisset trening tar normalt 6-12 uker avhengig av hvilken distanse du trener mot, og grunnlaget du hadde treningsmessig før du startet med et ekstra påfyll med grunntrening.
Løpetrening er enkelt, men det er individuelt og det er smart og viktig å bli godt kjent med de prinsippene som gir deg fremgang over tid. Ingen blir god «med engang» men alle blir bedre når det har gått et år eller to.