Veien mot Valencia Maraton: Tre uker igjen
Forrige uke markerte en av de mest intensive treningsperiodene for løpetrener Andreas Gossners opptrening til Valencia Maraton 2024.
Veien mot Valencia Maraton
Tre uker igjen til Valencia Maraton
Med kun tre uker igjen til Valencia Maraton søndag 1. desember, er det viktig å fokusere på siste fase av treningen. Samtidig sender vi våre tanker til de som er berørt av det siste uværet i området, og håper at alle har det bra. La oss se på hvordan vi kan optimalisere de siste ukene før maratonstart.
Hvordan unngå skader, maten man bør spise og løpetrenerens beste treningsprogram for progresjon innen løpingen; Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!
Formtopp inn mot Valencia Maraton
Forrige uke markerte en av de mest intensive treningsperiodene, med en tøff 3000-meters utblåsningsøkt og en 10 000-meters løpeøkt. Det høye treningsvolumet, kombinert med en god andel intervalltrening i høy fart og flere rolige restitusjonsturer, har lagt et solid grunnlag for den kommende maratonen.
Dette er årets beste pulsklokker til dame (2024).
Unngå overtrening inn mot konkurransen
Denne uken inneholder den nest siste lange kvalitetsøkten. Denne økten er delt i to deler: en halvmaraton i et tempo 10-20 sekunder langsommere enn planlagt maratonfart, etterfulgt av en 10 km løp der farten gradvis økes mot målfarten. Intensiteten justeres etter dagsform og total treningsbelastning de siste ukene. Målet er å gjennomføre en kvalitativ langtur som er spesifikk for maratondistansen uten å overbelaste kroppen.
Neste uke dreier seg om å finjustere treningen med fokus på riktig struktur, kontrollert volum og en siste solid langtur 14-16 dager før løpet.
Visste du forresten at dette ullundertøyet er best i test til herre?
Viktige punkter neste tre ukene
Søvn: Prioriter 8-9 timers søvn hver natt med faste leggetider.
Kosthold: Et jevnt og variert kosthold med 4 måltider daglig og tilstrekkelig væskeinntak er essensielt.
Unngå overbelastning: Reduser krevende aktiviteter som husoppussing og tung løfting. Tilpass eventuell styrketrening til vedlikeholdsnivå.
Denne og neste uke er de mest krevende treningsukene i oppkjøringen. Det er avgjørende å unngå overtrening for å sikre at du er i toppform og har tilstrekkelig overskudd på selve løpsdagen.
Lykke til med treningen!
Et genialt redskap for deg som vil lindre smerter i muskler: Disse massasjepistolene er best i test i 2024!