Løpetrening: – Store fordeler med riktig oppvarming

Fakta: Det er store fordeler med
riktig oppvarming før løpeøkter
som er hurtige.

For mange kan oppvarming føles som et unødvendig step før man setter i gang med en løpeøkt, spesielt når man har det travelt. Men det å hoppe over oppvarmingen kan faktisk redusere både kvaliteten på treningen og øke risikoen for skader.

Vi har sett nærmere på noen viktige grunner til hvorfor oppvarming er avgjørende, spesielt før en rask og intens løpeøkt.

Andreas skriver mye godt stoff hos oss, og om alt fra mat til treningsprogram og forebygging av skade. Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!

1. Økt prestasjon på intervall- eller tempo-økten din

Når du forbereder kroppen din med en grundig oppvarming, øker du blodtilførselen til musklene og gjør dem klar til høyere intensitet. Dette betyr at når du begynner på selve intervalldelen av økten, vil musklene dine allerede være varme og klare til å yte solid. 

Opplevelsen og kontrollen du opplever på hoveddelen vil bidra til en bedre totalfølelse underveis. Det er behageligere å løpe raskt etter en god oppvarming.

2. Skadeforebygging

En av de kanskje viktigste fordelene med oppvarming, er at oppvarming på mange måter er aktiv skadeforebygging.

Kaldere muskler og sener er mer utsatt for skader som strekkskader og overbelastning. Ved å varme opp, øker du muskeltemperaturen, forbedrer elastisiteten i musklene og reduserer risikoen for å pådra deg skader.

Disse pulsklokkene er best i test til dame og herre i 2024!

3. Mer behagelig følelse underveis i treningsøkten

Oppvarming hjelper også med å forberede deg mentalt for treningen. Det gir deg en mulighet til å sette fokus, justere pustemønsteret ditt og finne riktig rytme før du setter i gang med den intensive delen av økten.

En god oppvarming kan gjøre hele treningsøkten mer behagelig og mindre anstrengende, da kroppen allerede er i bevegelse og klar for det som kommer.

Tips til en god og effektiv oppvarming

Oppvarming trenger ikke være vanskelig og tar ikke særlig lang tid, og det øker utbytte av både treningen din og selve gjennomføringen av økten.

For å få mest mulig ut av oppvarmingen, bør du inkludere dynamiske bevegelser som høye kneløft, spark bakover og rolig jogging i noen minutter. Start med å hoppe vristhopp i 2 minutter, så stretche lett hofteleddsbøyere og noen høye og rolige kneløft. Dette vil gradvis øke pulsen og forberede musklene for høyere belastning.

Deretter jogger du superrolig i rundt 10 minutter, har du tid til 15 minutter rolig jogg er det enda bedre. Ta så et par minutter der du roer helt ned, før du er klar for en hurtig økt.

Styrkeøvelsene som hjelper på smerter og vondter fra løping

Husk, oppvarming er ikke bare et nødvendig onde, men en viktig del av en effektiv og skadefri treningsrutine.

Så neste gang du vurderer å hoppe over oppvarmingen, tenk på fordelene og gi kroppen din den tiden den trenger til å forberede seg. Det kan utgjøre stor forskjell for din løpeopplevelse.

Lykke til med gode rutiner!