Løpetrening – Hvilken følelse skal jeg ha under trening?
Hvilken følelse skal jeg ha under trening? Løpetrener Andreas Gossner forteller hvordan alt fra intervaller til langtur egentlig skal føles!
Vi leser stadig om andre som knuser rekorder og som er helt utenomjordiske med sine prestasjoner. Hvilken trening ligger bak resultatene? Hvordan styrer de treningen sin og kan alle oppnå ekstreme resultater – uansett alder og startnivå?
Løpetrening – utvikle deg og ditt indre kompass
Når vi trener, styres vi av tanker og følelser. Tankene kommer fra ambisjoner og mål, mens følelsene er kroppens respons på trening den dagen. Du kan trene på å kontrollere både tanker og følelser.
Verktøy som pulsmåler, GPS-klokke, laktatmåler og treningsprogram kan også hjelpe.
Den indre følelsen du får under en treningsøkt kan utvikles over tid. Å trene opp denne følelsen er viktig fordi den kan være avgjørende for din fremgang.
Disse pulsklokkene er forresten best i test i 2024!
Slik trener du opp ditt indre kompass:
Løpetrening – hvilken følelse skal jeg ha under trening?
1. Kontrollerte intervaller
Under intervalltrening er det viktig å føle at du har kontroll. Du skal føle deg utfordret, men ikke utmattet. Etter en intervalløkt bør du ha følelsen av at du kunne ha løpt to til tre intervaller til.
Gode pauser er smart.
Hvordan trener man intervaller for å bli en god løper?
2. Komfortabel langtur
Under en langtur bør du føle deg komfortabel og avslappet under hele turen. Tempoet skal være slik at du kan føre en samtale uten å miste pusten.
Langturer handler om å bygge utholdenhet uten å presse kroppen for hardt. Over en lengre periode er det smart å bygge langturen lengre på en smart måte.
3. Følelse av flyt
På gode treningsdager skal du oppleve en følelse av flyt, hvor løpingen føles naturlig og effektiv. Dette skjer ofte når du har funnet riktig tempo og kroppen er i balanse.
Denne type følelse – flyt følelse – kan du bruke til å kjenne at du har overskudd, og da kan du godt løpe noe raskere enn du normalt skulle gjort.
Har du en tung og seig dag med løpeskoene så gjør motsatt, ta farten ned og løp saktere enn programmet ditt tilsier.
Hva skjer egentlig med kroppen når man løper?
4. Lett anstrengelse på restitusjonsøkter
Restitusjonsøktene bør føles lette. Du skal være lojal mot at dette skal være meget lett, ikke presse deg, men heller nyte bevegelsen og la kroppen restituere.
5. Variasjon og lytte til kroppen
Ulike dager vil gi ulike følelser. Det er viktig å lytte til kroppen og justere intensiteten etter dagsform. På dager hvor du føler deg trøtt, bør du ta det roligere. På dager hvor du har mye energi, kan du utfordre deg litt mer.
Løpeprogrammet du trenger om du vil bli flink til å løpe!
Essensen og oppsummeringen
Intervaller: Føl deg utfordret, men løp med kontroll.
Langtur: Komfortabel og avslappet.
Flyt: Opplev naturlig og effektiv løping.
Restitusjon: Lett og uanstrengt.
Variasjon: Juster etter dagsform og lytte til kroppen.
Ved å utvikle ditt indre kompass og kjenne etter hvordan kroppen føles under ulike typer trening, vil du optimalisere treningen og forbedre prestasjonene dine over tid.