Løpetrenerens vei mot Valencia Marathon: Ikke lenge igjen

Veien mot Valencia Marathon

Valencia Marathon 2024: Siste forberedelser og tanker før Valencia Marathon skal løpes 1. søndag i advent.

Bare knappe tre uker igjen til Valencia Marathon søndag 1. desember! Hvordan går det og hva blir resultatet?

Mine tanker går til flomofrene i Valencia, og jeg håper løpet kan bidra til gjenoppbyggingen. Samtidig forbereder jeg meg intenst på den store dagen.

Hvordan unngå skader, maten man bør spise og løpetrenerens beste treningsprogram for progresjon innen løpingen; Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!

Krevende treningsuker

De siste ukene har vært de mest krevende i treningsperioden. Det er en fin balansegang mellom å øke treningsmengden og kvaliteten på øktene, samtidig som jeg lytter til kroppen.

Forrige ukes treningsopplegg:

• Mandag: 11 km rolig + 14 km tur/retur Tryvann
• Tirsdag: 7 km rolig + 17 km inkludert en for tøff intervalløkt.
• Onsdag: 20 km medium + 5 km rolig
• Torsdag: 10 km rolig
• Fredag: 14 km rolig + 8 x 60 sek tempo
• Lørdag: 3 km rolig + strides
• Søndag: Vintermaraton 21,1 km (1.29 fartsholder)

Totalt: 128 km og to gode kvalitetsøkter.

Apple AirPods Pro på Black Friday-tilbud: Rekordbillig!

Denne ukens treninsplan:

Denne uken prioriterer jeg hvile. Bare én siste hard økt på lørdag står på planen: ca. 30 km i god fart, med mål om å løpe rett under 4.00 min/km.

Balansegang og mental forberedelse

De siste 14-16 ukene har vært en balansegang mellom økt belastning og hvileperioder, inkludert to “downweeks”.  Trening er en miks av glede, motivasjon, hardt arbeid og ambisjoner.  Det er ofte forskjell på ambisjon og resultat, men det er nettopp denne utfordringen som gjør det så givende.

Ambisjon vs. Realitet i Valencia Marathon

Ambisjonen min er å løpe på 2.45, men det krever at alt klaffer – både fysisk og mentalt. Jeg må disponere alt fra næring, åpningsfart og energi riktig frem til 35 km, og så klare å takle smerten til mål.  Uansett resultat, så lenge jeg har gjort mitt beste og kan stille til start, er jeg fornøyd.

Her finner du forresten løpeskoene til dame som er best i test i 2024.

Glede og forventninger

Jeg gleder meg, i hvert fall frem til halvveis og så tar vi det til 30-35 km…  Etter det får vi se!