Løpetrenerens treningsprogram til maraton

Maratonforberedelser krever nøye planlagte treningsøkter som presser grensene og forbedrer utholdenheten.

Maratonforberedelser krever nøye planlagte treningsøkter som presser grensene og forbedrer utholdenheten. En av de mest utfordrende øktene for maratonløpere er utformet for å simulere konkurransedagen, samtidig som man bygger styrke og mental utholdenhet.

Hvordan unngå skader, maten man bør spise og løpetrenerens beste treningsprogram for progresjon innen løpingen; Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!

1. Start med god oppvarming

Begynn med 10 til 15 minutter med rolig jogg for å varme opp musklene og forberede kroppen. Inkluder noen korte tempodrag for å sette i gang pulsen og vekke beina. Dette setter scenen for en effektiv treningsøkt.

2. Treningsprogram for maraton: 6 x 5 km progressivt

Hoveddelen av økten er strukturen rundt 6 x 5 km intervaller. Løp hver 5 km progressivt, det vil si at du øker tempoet for hver runde. Målet er å avslutte den siste 5 km et knepp saktere enn den farten du planlegger å holde i maratonløpet. Denne strategien hjelper deg å utvikle evnen til å holde tempoet når du er sliten, samtidig som det gir en følelse av løpet dagen.

Disse pulsklokkene er best i test til dame og herre i 2024!

3. Husk riktig næring og utstyr

Sørg for å innta næring før, under, og etter økten. Bruk gjerne gels eller sportsdrikke for å opprettholde energinivåene. Løp i konkurranseskoene dine for å bli vant til dem og sikre at kroppen tilpasser seg følelsen.

4. Avslutt med cooldown

Avslutt med 10 minutters rolig jogg for å hjelpe kroppen med å restituere. Denne cooldownen sikrer at du reduserer stivheten og fremmer restitusjonen etter en intens økt.

Denne tøffe maratonøkten er nøye designet for å gi maksimal avkastning på treningen, optimalisere løpsforberedelsene og bygge den styrken som trengs på løpsdagen.

Derfor bør du smile når du trener.