Løpetreneren forklarer: Riktig utstyr og dette betyr uttrykkene!

Løperes beste tips om trening, utstyr, ord og uttrykk

Løping er kanskje den mest populære treningsformen i hele verden. Løpetrening vokser, og flere og flere løper.

Både fashion og trening er fragmentert, men går samtidig nesten hånd i hånd. For optimal treningseffekt er det smart å trene sakte og korte løpeturer, men ofte. Sakte, kort og ofte.

Å ha på seg løpeklær du virkelig har lyst til å bruke øker motivasjonen din til å løpe. Du kommer gjerne oftere ut i frisk luft når du gjør research rundt hva du ønsker av treningsklær, løpesko og kanskje en løpevest.

Andreas skriver mye godt stoff hos oss, og om alt fra mat til treningsprogram og forebygging av skade. Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!

Velg favorittutstyret

Løping krever riktig utstyr, og det mest populære løpeutstyret inkluderer løpesko, shorts, t-skjorter, løpevester og solbriller. Farger og vekt på utstyret er avgjørende når du skal velge. Bruk tid og gjør deg noen erfaring ved å besøke butikker for å teste.

Velg din favoritt løpevest

Løpevesten sørger for at den beveger seg så lite som mulig under aktivitet. De brede delene under armene gir løpevesten bedre passform enn den klassiske ryggsekken, som typisk er utstyrt med tynne stropper.

Passformen på en løpevest, eller løpesekk, gjør at ernæring, drikke og bagasjen din hopper og beveger seg mindre når du løper.

Løpetreneren forklarer hvordan du velger riktig løpevest, og disse er best i test i 2024!

Hvordan skal løpevesten sitte?

For at en løpevest skal sitte solid (ikke for stramt) og godt på ryggen, er det smart at du velger riktig størrelse. Normalt velger du mellom small, medium og large.

I motsetning til mer normale ryggsekker, hvor kroppshøyde og rygglengde er avgjørende, er omkretsen rundt brystet minst like viktig for løpevester. En løpevest stopper gjerne lengre opp over rumpa enn en ryggsekk.

Hva er en Rocker i Løpeskoene dine?

En rocker i løpeskoene refererer til et spesifikt design av sålen som minner om bunnen av en gyngestol. Denne profilen gir en naturlig og effektiv rulle-bevegelse fra hæl til tå under løping eller gange.

Forsøk å lande hvert løpesteg midt under foten, og forsøk å holde stegene korte. Lander du på hælen bør du velge løpesko som har godt med demping og er stabile.

Hva menes med dropp på løpesko?

Droppen på en sko er høydeforskjellen mellom hælen og forfoten. Jo større dropp, desto brattere blir vinkelen mellom hælen og forfoten. Å løpe med en sko som har null millimeter i drop utgjør et krav om en leggmuskel som er trent for det. Normalt er dropp på løpesko 8-12 millimeter.

Fordelene med lite eller lav drop handler om å løpe mer riktig og få belastningen mer i muskler (legg og lår) da man ofte klarer å lande mer rett under hoften.

Disse løpeskoene er forresten best i test i 2024!

Skal løpesko være trange?

Løpesko skal ha nok plass foran i skoene til at du kan «vifte» med tærne, men de skal ikke være så romslige at føttene beveger seg unødvendig mye slik at du sklir inne i skoen. En løpesko skal sitte solid i den bakre delen av skoen, mens tær skal kunne bevege seg fritt.

Husk at jo lengre du løper og er aktiv så er det ofte at føttene hovner noe opp. Det er ikke helt unormalt å ha noe større løpesko enn vanlige sko, uten at det er en regel.

Holder det med ett par løpesko?

Det er lurt å ha minst to par sko å bytte mellom. Dette reduserer belastningen på kroppen, øker skoenes varighet og forbedrer løpsfølelsen. Sko trenger noe «hvile» mellom treningsturene, i tillegg må det sies å være skadeforebyggende å kunne variere mellom flere typer sko.

Er du kanskje også ute etter løpesko med karbon? Her finner du flere løpeskoene med karbonplate som er best i test i 2024!

Kan «Siri» hjelpe deg?

Ja, kanskje kan en AI-bot bistå deg, men sørg for at du selv har testet hvordan ustyret sitter på før du velger.

Kan du gå ned i vekt med løpetrening?

Svaret på dette spørsmålet er til en hvis grad ja. Ja, fordi du over en lengre periode på 10-16 måneder blir mer effektiv når du løper sakte, og løper du sakte forbrenner du fra energikilden som primært består av fett. Når du løper raskt så bruker kroppen energi, som raskere kan omsettes i energi, som kort fortalt ofte er musklene.

Løping er en effektiv måte å forbrenne kalorier på. Likevel er kostholdet en stor del av vekttapet, ofte sier man at kostholdet står for 60-70% av vektnedgangen.

Dette er pulsklokkene som er best i test i 2024.

Oppsummering

Sørg for å ha løpeutstyr du virkelig har lyst å bruke, det øker sjansen for å trene oftere. Pass på å handle litt, men ofte, så er sjansen stor for at du har god tilgang på utstyr du kan teste og bruke litt tid på å bli vandt med.

Det er motivasjon i godt og riktig løpeutstyr!