Løpeeksperten hjelper: Hvordan bli kvitt smerter i knærne når jeg løper?
Hva skyldes smerter i knærne og hvordan kan man bli kvitt dem? Løpetreneren forklarer hva vondtene kan skyldes og hva du bør gjøre når de oppstår.
Å få vondt i knærne når du løper kan være ganske frustrerende. Blir du ikke kvitt problemene blir det også veldig irriterende. For å bli kvitt problemet må vi finne årsaken(e) og deretter finne gode og varige løsninger som hindrer at skaden vender tilbake.
Årsakene kan være flere, og løsningen kan ta tid – det er viktig å lytte til kroppen slik at skaden ikke oppstår. En sterk og robust kropp blir sjeldnere skadet enn en kropp som har overvekt av økter med høy intensitet. Det skaper ofte høy belastning. Dermed må det mye hvile til.
Det er viktig å merke seg at jo lengre du trener, jo mer robust blir du. Kroppen tåler mer når du har trent solid i en lang periode.
Andreas skriver mye godt stoff hos oss, og om alt fra mat til treningsprogram og forebygging av skade. Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!
Mulig årsaker til vondter og smerter i knær fra løping
Her er noen mulige årsaker og tips til hva du kan gjøre for å lindre smertene og forhindre at de oppstår igjen:
Overbelastning
Hvis du har økt løpevolumet eller intensiteten raskt, kan det føre til overbelastningsskader. Prøv å gradvis øke treningsmengden. Blir du ikke kvitt skaden så oppsøk faglig hjelp hos en naprapat eller fysioterapeut, og gjerne en som kjenner til løpeskader.
Løping: Hvordan unngå vondt og smerter i kne og hofter?
Feil sko
Skoene dine spiller en stor rolle i hvordan belastningen fordeles på knærne. Sørg for at du bruker løpesko som passer til din fottype og løpestil. Det kan være lurt å få en vurdering av en fagperson som er erfaren med å velge riktig løpesko til riktig løper.
Disse jogge- og løpeskoene til dame og herre er best i test i 2024!
Ukurant løpeteknikk
Teknikken din kan påvirke belastningen på knærne. En naprapat, fysioterapeut eller løpeekspert kan hjelpe deg med å forbedre teknikken.
Svake muskler
Svake muskler rundt knærne, som hamstrings eller hofteleddsbøyerne, kan føre til smerter. Styrketrening og stabilisering kan være til hjelp.
Styrketrening for løpere: Øvelsene som hjelper på smerter og vondter.
Stretching og oppvarming
Sørg for at du varmer opp ordentlig før du løper og kjører dynamisk stretching etter økten. Dette kan bidra til å forhindre skader. Spesielt gjelder det oppvarming.
Skader
Hvis smertene er akutte eller varer lenge, kan det være en underliggende skade som krever medisinsk vurdering. Lytt til kroppen, og oppsøk medisinsk vurdering tidlig hvis du frykter akutt skade.
Kroppens justering
Noen ganger kan problemer med knærne være relatert til kroppens generelle justering og holdning. En naprapat, eller fysioterapeut, kan vurdere dette for deg.
Hvis smertene vedvarer eller er veldig plagsomme, er det en god idé å oppsøke helsepersonell som kan gi deg en grundig vurdering, personlige og spesifikke råd.