Hvordan unngår vi vondter og skader når vi løper?
Løping er en fantastisk aktivitet, men feil teknikk og overbelastning kan føre til smerter og skader. Ta det med ro, vi har svar.
Løping er en fantastisk aktivitet, men feil teknikk og overbelastning kan føre til smerter og skader. Ta det med ro, vi har svar. Heldigvis finnes det flere tiltak du kan iverksette for å minimere risikoen og holde deg skadefri.
Forebygging er nøkkelfaktoren
Lytt til kroppen. Det viktigste er å lytte til kroppen din. Smerter bør aldri ignoreres. Husk at hvile og restitusjon er like viktig som selve treningen. Planlegg hviledager og lytt til kroppens signaler.
Hvordan unngå skader, maten man bør spise og løpetrenerens beste treningsprogram for progresjon innen løpingen; Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!
Forbered kroppen på aktivitet
En grundig oppvarming er avgjørende for å forberede kroppen på løping. Begynn med 10-15 minutter med lett jogging for å øke blodsirkulasjonen og varme opp musklene. Inkluder dynamiske strekninger som svingninger med armer og ben.
Riktige løpesko, og bytt gjerne på flere par
Bruk gode og støtdempende løpesko som passer din fotform og løpestil. Besøk en spesialforretning for å få hjelp til å finne riktig sko. Husk å bytte sko regelmessig, gjerne hver 500-800 kilometer. Noen sko tåler enda mindre løping, mens andre tåler over 1000 km.
Disse løpeskoene, med og uten pigg, er best i test i 2024.
Gradvis økning av treningsmengde
Øk treningsmengden gradvis. Unngå å øke distanse eller intensitet for raskt. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg økt belastning. Prioriter regelmessighet fremfor å presse seg for hardt.
Effektiv og skånsom løping
En god løpeteknikk er avgjørende for å unngå skader. Husk at alle har ulikheter, det finnes ikke kun én riktig teknikk. Fokus på et lett og avslappet løpesteg. Lande mykt på foten, og unngå å ta for lange steg. En løpecoach kan hjelpe deg med å forbedre teknikken.
Disse skalljakkene er best i test til dame og herre i 2024!
Variasjon i treningen
Varier treningen for å unngå ensidig belastning på kroppen. Inkluder aktiviteter som svømming, sykling eller styrketrening (fokus på kjernemuskulatur).
Ved å følge disse rådene kan du redusere risikoen for skader og nyte løpingen i mange år fremover. Husk at forebygging er nøkkelen til en skadefri løpekarriere.
Vanntette joggesko til dame og herre: Disse er best i test i 2024.