Hvordan skal vi trene løping gjennom høst og vinter?
Med noen smarte tilpasninger kan du opprettholde treningsformen og glede deg over løpingen gjennom hele vinteren.
Hvordan skal vi trene løping gjennom høst og vinter?
Høsten og vinteren byr på nye utfordringer for løpere. Kortere dager, kaldere vær og potensielt vanskeligere forhold krever en justert treningstilnærming. Men det betyr ikke at du må legge løpeskoene på hyllen! Med noen smarte tilpasninger kan du opprettholde treningsformen og glede deg over løpingen gjennom hele vinteren.
Hvordan unngå skader, maten man bør spise og løpetrenerens beste treningsprogram for progresjon innen løpingen; Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!
1. Juster intensiteten og lytt til kroppen
Reduser intensiteten på alle treningsøkter gjennom høst og vinter. Kroppen trenger litt mer tid på å restituere seg i kaldere vær, og det er viktig å unngå overbelastning og skader.
2. Tilpass treningsvolumet
Det er også lurt å redusere treningstiden litt. Kortere dager og potensielt mer krevende værforhold kan gjøre det vanskeligere å gjennomføre lange økter. Fokuser på kvalitet fremfor kvantitet.
Disse løpevestene til dame og herre er best i test i 2024!
3. Oppretthold strukturen
Selv om intensitet og volum reduseres, er det viktig å opprettholde en jevn treningsstruktur. En konsekvent plan gir bedre resultater enn sporadisk trening.
4. Varier treningen
Vurder å erstatte noen løpeturer med andre aktiviteter som passer til årstiden. En svømmeøkt og badstuebesøk er en fin måte å både styrke kroppen og slappe av. Langrenn er et utmerket alternativ for kondisjonstrening i vinterhalvåret.
Disse løpejakkene er best i test i 2024.
5. Kos deg på trening
Prioriter velvære når du trener. Høst og vinter er en fin tid til å legge ekstra fokus på kos og komfort under trening. Pass på å kle deg godt, bruk gode løpesko og husk på hodelykt når det blir mørkt. Husk at hviledager er like viktig som treningsdagene.
Ved å følge disse enkle rådene kan du opprettholde formen, unngå skader og nyte løpingen gjennom hele høsten og vinteren. Husk å lytte til kroppen din og juster planen etter behov. God trening!