Hvordan bli kvitt løpeskaden Plantar fasciitt?

Vondter og skader er noe som kan oppstå uavhengig om du er aktiv eller ikke. For de som løper er det viktig å unngå skader og det er smart å trene kontrollert og legge inn hviledager, sove nok og også ha dager man tar det med ro.

Når en løpeskade først oppstår er det viktig å ta tak i dette raskt, kanskje også oppsøke en fagperson for å få tips, råd og behandling. Plantar fasciitt er en løpeskade flere løpere får, og det er en skade som kan sitte i lenge.

Andreas skriver mye godt stoff hos oss, og om alt fra mat til treningsprogram og forebygging av skade. Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!

Hvordan bli kvitt løpeskaden Plantar fasciitt?

Plantar fasciitt er en smertefull tilstand som påvirker fotbuen, bløtvevet mellom hæl og tærne, og kan hindre deg i å løpe. Heldigvis finnes det tiltak for å bli kvitt denne skaden.

1. Hvile

Gi føttene dine en pause fra løping for å redusere betennelse. Unngå aktiviteter som belaster hælen i en periode til du opplever at smerten er under kontroll.

Det anbefales ikke å løpe hvis smerten er på en 4 på en smerteskala mellom 0 og 10. Tre kan være lett ubehag, og da kan man jogge rolig men ikke ha noe spesielt med intensitet.

– En av de kjappeste og enkleste måtene å bli lykkeligere på.

2. Isbehandling

Bruk av ispakker på det berørte området i 15-20 minutter flere ganger om dagen kan være med å lindre smerte og hevelse.

3. Styrketrening mot Plantar fasciitt?

Fokuser på å styrke musklene i foten og leggen. Øvelser som tåhev og fotruller kan være nyttige. Bruk av en «chakramatte» som har små og mange plast «pigger» kan være med å raske på kroppens egen evne til å bli frisk ved at blodet raskere kommer til området som er skadet.

4. Tøy og mobilitet

Utfør tøyeøvelser for både leggene og Plantar fasciitt. Dette kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og redusere stivhet. Pass på så det ikke gjør vondt, lett ubehag kan være ok.

Garmin Fenix 8 er her, men hva synes ekspertene?

5. Riktig skotøy til Plantar fasciitt?

Bruk sko med god støtte og demping. Unngå flate sko eller høye hæler som kan forverre tilstanden. En norskutviklet skomodell som heter GaitLine er for eksempel smart å bruke i tiden der du ikke løper – det er en gåsko som passer på å avlaste fotbuen.

6. Gradvis tilbakevending

Når smertene avtar, begynn med rolige joggeturer på mykere underlag, og øk intensiteten gradvis. Start med hyppige joggeturer som er svært korte, helt ned i 5 minutter gange og 30 sekunders jogging.

Husk at tålmodighet er meget viktig i starten når du skal tilbake til løping. Hvis smertene vedvarer, kontakt en fysioterapeut eller lege for videre vurdering og behandling.

Dette tar løpingen til et nytt nivå om ambisjonen din er å løpe raskere!