 Nyheter

Siste nytt

Nyhetslister (siste)

Nyhetslister (sport)

Nyhetslister (økonomi)

Lokalaviser

Nyheter

Forside

Største rabatter

Tilbud: Sports og frilutsliv

Tilbud: Hjem og hage

Shoppingguider

Reise-kupp

Shopping

På TV i dag

Filmer

Serier

Sport

NRK1

NRK2

NRK3

TVNorge

TV-Guiden

Spill

Quiz

Nettguide

E-post

Strømpriser

Vær

Tjenester

Søk i alt

Norske nettsøk

Person opplysningen

Firma opplysningen

Søk

Sudoku

Dagens kryssord

Kabal

Ukas Quiz

Bubble Shooter

Andre Spill

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="categoryLabel-block_2c4329845b6bdcdca6ee3acaa1d4d365" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">Gratis treningsprogram (uke 4, dag 6): Intervalltrening med geriljacardio!</h1>


<div id="postMeta-block_1efbddb2fea6d3ceeb52e8429e829cf5" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <a class="postAuthorPage" href="/guider/author/Cornelis-Elander-97" data-ga4-event-details-1="open_author_page" data-ga4-link-url="/guider/author/Cornelis-Elander-97" data-ga4-element-order="1" data-ga4-link-title="Av Cornelis Elander" data-ga4-event-details-2="blue_link">
        <img alt="" src="https://secure.gravatar.com/avatar/50bc730e3eb0dd3707d402cf5c8b6198?s=32&amp;d=mm&amp;r=g" srcset="https://secure.gravatar.com/avatar/50bc730e3eb0dd3707d402cf5c8b6198?s=64&amp;d=mm&amp;r=g 2x" class="avatar avatar-32 photo authorAvatar" height="32" width="32" loading="lazy" decoding="async">            Av Cornelis Elander        </a>
        <div class="postMeta-date">
            Sist oppdatert: 1. juli 2024                    </div>
    </div>

</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large" data-caption="Personlig trener &lt;a href='https://www.instagram.com/corneliselander/' target='_blank' rel='noreferrer noopener'&gt;Cornelis Elander&lt;/a&gt; har laget et gratis treningsprogram som f&aring;r deg i ditt livs beste form denne sommeren! I dag er det cardio og da anbefaler han deg en intervalltrening kalt geriljakardio! Vi forklarer hvordan det gj&oslash;res. "><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="729" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/06/dag-6-uke-4-gratis-treningsprogram-styrketrening-for-hele-kroppen-stort-1024x729.jpeg&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Bilde av personlig trener Cornelis Elander p&aring; en rosa og gul bakgrunn med teksten &laquo;uke 4, dag 6&raquo;. Cornelis Elander har p&aring; seg en svart trenings t-skjorte og en bl&aring; shorts og st&aring;r med to manualer i hendene. Elander har laget et gratis treningsprogram, med alt fra styrke&oslash;velser og cardio, som alle kan gjennomf&oslash;res hjemme og med kroppsvekt eller manualer. Med dette treningsprogrammet kommer du i form i sommer, og det passer for b&aring;de nybegynnere, mer erfarne og godt trente!" class="wp-image-3644560" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/06/dag-6-uke-4-gratis-treningsprogram-styrketrening-for-hele-kroppen-stort-1024x729.jpeg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1024w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/06/dag-6-uke-4-gratis-treningsprogram-styrketrening-for-hele-kroppen-stort-300x214.jpeg&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/06/dag-6-uke-4-gratis-treningsprogram-styrketrening-for-hele-kroppen-stort-768x547.jpeg&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/06/dag-6-uke-4-gratis-treningsprogram-styrketrening-for-hele-kroppen-stort-150x107.jpeg&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/06/dag-6-uke-4-gratis-treningsprogram-styrketrening-for-hele-kroppen-stort.jpeg&amp;interlace=true&amp;compression=9 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px"><figcaption>Personlig trener <a href="https://www.instagram.com/corneliselander/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.instagram.com/corneliselander/" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Cornelis Elander" data-ga4-event-details-2="blue_link">Cornelis Elander</a> har laget et gratis treningsprogram som f&aring;r deg i ditt livs beste form denne sommeren! I dag er det cardio og da anbefaler han deg en intervalltrening kalt geriljakardio! Vi forklarer hvordan det gj&oslash;res.  (Foto: Cecilie Aasland / ABC Startsiden)</figcaption></figure>


<div id="preamble-block_ceafdbc9f599b65f9290f6f44ff30b08" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">Dagens utfordring i v&aring;rt gratis treningsprogram er cardio og gjerne i form av en effektiv fettforbrenner av en intervalltrening kalt geriljakardio!</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p>Utf&oslash;r i dag gjerne en t&oslash;ff og god kardio&oslash;kt, og personlig vil jeg s&aelig;rlig trekke fram HIIT og <a href="https://www.startsiden.no/guider/geriljakardio-den-eneste-kondisjonstreningen-du-trenger" target="_blank" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/geriljakardio-den-eneste-kondisjonstreningen-du-trenger" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Geriljakardio" data-ga4-event-details-2="blue_link">Geriljakardio</a> (den eneste intervalltreningen du egentlig trenger) som gode valg. Denne er effektiv b&aring;de for l&oslash;pingen sin skyld, men ogs&aring; for fettforbrenningen! </p>



<p>Om du skulle slite med vonde kn&aelig;r eller ikke er klar for &aring; l&oslash;pe, s&aring; husk at gode g&aring;turer &ndash; og gjerne med noen runder opp en bakke eller to &ndash; kan gj&oslash;re underverker p&aring; b&aring;de kroppen og helsa.&nbsp;Knips ogs&aring; gjerne et sporty sommerbilde av deg selv under &oslash;kten, og tagg Startsiden og <a href="https://www.instagram.com/corneliselander/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.instagram.com/corneliselander/" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="@CornelisElander" data-ga4-event-details-2="blue_link">@CornelisElander</a> med #IformMedCornelis p&aring; Instagram!</p>



<p>&Oslash;nsker du flere &oslash;velser og program? <a href="https://www.startsiden.no/guider/tag/treningsprogram" target="_blank" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/tag/treningsprogram" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her finner du alle v&aring;re gratis treningsprogram, l&oslash;peprogram og styrke&oslash;velser" data-ga4-event-details-2="blue_link">Her finner du alle v&aring;re gratis treningsprogram, l&oslash;peprogram og styrke&oslash;velser</a>!</p>



<h2 id="h-hvordan-gjennomfore-geriljakardio-intervaller">Hvordan gjennomf&oslash;re geriljakardio-intervaller?</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="488" src="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/07/hvordan-lope-geriljakardio-intervaller-1024x488.png&amp;interlace=true&amp;compression=9" alt="Bilde av en illustrert mann som jogger p&aring; gradert gul- og rosafarget bakgrunn med tekst som med treningsprogram for en geriljakardio intervall-&oslash;kt. Dette er cardio i personlig trener Cornelis Elander sitt 30-dagers treningsprogram, hvor han har laget et gratis treningsprogram, med alt fra styrke&oslash;velser og cardio, som alle kan gjennomf&oslash;res hjemme og med kroppsvekt eller manualer. Med dette treningsprogrammet kommer du i form i sommer, og det passer for b&aring;de nybegynnere, mer erfarne og godt trente!" class="wp-image-3647911" srcset="https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/07/hvordan-lope-geriljakardio-intervaller-1024x488.png&amp;interlace=true&amp;compression=9 1024w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/07/hvordan-lope-geriljakardio-intervaller-300x143.png&amp;interlace=true&amp;compression=9 300w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/07/hvordan-lope-geriljakardio-intervaller-768x366.png&amp;interlace=true&amp;compression=9 768w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/07/hvordan-lope-geriljakardio-intervaller-1536x732.png&amp;interlace=true&amp;compression=9 1536w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/07/hvordan-lope-geriljakardio-intervaller-2048x976.png&amp;interlace=true&amp;compression=9 2048w, https://imaginary.abcmedia.no/pipe?url=https://guides-wp.startsiden.no/wp-content/uploads/2024/07/hvordan-lope-geriljakardio-intervaller-150x71.png&amp;interlace=true&amp;compression=9 150w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px"><figcaption> (Foto: Cecilie Aasland / ABC Startsiden)</figcaption></figure>



<p>Poenget med geriljakardio er &aring; veksle mellom sm&aring; pauser og litt lenger intervaller hvor du spurter alt du klarer p&aring; m&oslash;lla. Elander forteller at du b&oslash;r starte med &aring; varme ordentlig godt opp f&oslash;r du s&aring; finner farten som er det maksimale av hva du vil klare &aring; utf&oslash;re over korte perioder/drag.&nbsp;</p>



<ol>
<li>St&aring; med beina p&aring; hver side av b&aring;ndet og fortsett s&aring; med &aring; &oslash;ke tempoet p&aring; tredem&oslash;lla til det maksimale av hva du maksimalt vil klare &aring; utf&oslash;re over kortere perioder/drag.&nbsp;</li>



<li>Hopp s&aring; p&aring; l&oslash;peb&aring;ndet og sprint i 20 sekunder f&oslash;r du hopper med beina til hver side, mens du lar tredem&oslash;lla fortsette &aring; g&aring; med samme tempo.&nbsp;</li>



<li>Hvil i 10 sekunder f&oslash;r du hopper p&aring; igjen, og spurter i ytterligere 20 sekunder etterfulgt av en ny 10 sekunders pause.&nbsp;</li>



<li>Repeter slike puljer med 20 x 10 sekunder, gjerne en seks til &aring;tte ganger, etterfulgt av en nedtrappingsperiode for &aring; roe ned pulsen igjen.</li>
</ol>



<p><em>Geriljakardio kan ogs&aring; utf&oslash;res med korte drag med full spurt utend&oslash;rs, om du ikke har tilgang p&aring; for eksempel tredem&oslash;lle.&nbsp;</em></p>



<p>Vil du f&oslash;lge med p&aring; puls, kalorier og distanse?&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/pulsklokker-best-i-test" target="_blank" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/pulsklokker-best-i-test" data-ga4-element-order="6" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Disse pulsklokkene er best i test i 2024" data-ga4-event-details-2="blue_link">Disse pulsklokkene er best i test i 2024</a></p>



<h2 id="h-hvordan-gjennomforer-du-intervalltreningen-geriljakardio">Hvordan gjennomf&oslash;rer du intervalltreningen geriljakardio?</h2>



<ol>
<li>Oppvarming</li>



<li>Spurt 20 sekunder</li>



<li>Pause 10 sekunder</li>



<li>Spurt 20 sekunder</li>



<li>Pause 10 sekunder&nbsp;</li>



<li>Gjenta 6 &ndash; 8 ganger.&nbsp;</li>



<li>Nedtrapping
<ul></ul>
</li>
</ol>
</div></div>



<p>Det er viktig med riktig skot&oslash;y til treningsturene.&nbsp;<a href="https://www.startsiden.no/guider/lope-og-joggesko-disse-er-best-i-test" target="_blank" rel="noreferrer noopener" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/guider/lope-og-joggesko-disse-er-best-i-test" data-ga4-element-order="7" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Her har du joggeskoene som er best i test i 2024." data-ga4-event-details-2="blue_link">Her har du joggeskoene som er best i test i 2024.</a></p>



<div class="is-layout-flow wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"><div id="tagCloud-block_7a2de5ff4d1c3d89eeacdb48f4c1f295" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/trening" data-ga-label="Trening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Trening" data-ga4-link-url="/guider/tag/trening" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Trening                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/lopetrening" data-ga-label="L&oslash;petrening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;petrening" data-ga4-link-url="/guider/tag/lopetrening" data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;petrening                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/treningsprogram" data-ga-label="Treningsprogram" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Treningsprogram" data-ga4-link-url="/guider/tag/treningsprogram" data-ga4-element-order="3" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Treningsprogram                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/intervall" data-ga-label="Intervall" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Intervall" data-ga4-link-url="/guider/tag/intervall" data-ga4-element-order="4" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Intervall                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/loping" data-ga-label="L&oslash;ping" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="L&oslash;ping" data-ga4-link-url="/guider/tag/loping" data-ga4-element-order="5" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    L&oslash;ping                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Intervall

Slik trener du den superkjappe og effektive fettforbrenneren geriljacardio!

Den eneste treningen du trenger

De beste tilbudene og
tipsene - rett i innboksen

Intervall

Slik trener du den superkjappe og effektive fettforbrenneren geriljacardio!

Den eneste treningen du trenger

De beste tilbudene og tipsene - rett i innboksen

De beste tilbudene og
tipsene - rett i innboksen