Gratis treningsprogram (uke 4, dag 3): Fri, men hvorfor er det viktig med hvile og restitusjon?

Av Cornelis Elander
Sist oppdatert: 25. juli 2024
Bilde av personlig trener Cornelis Elander på en rosa og gul bakgrunn med teksten «uke 4, dag 3». Cornelis Elander har på seg en svart trenings t-skjorte og en blå shorts og står med to manualer i hendene. Elander har laget et gratis treningsprogram, med alt fra styrkeøvelser og cardio, som alle kan gjennomføres hjemme og med kroppsvekt eller manualer. Med dette treningsprogrammet kommer du i form i sommer, og det passer for både nybegynnere, mer erfarne og godt trente!
I dag er det treningsfri og Cornelis oppfordrer til hvile og restitusjon. Vi forklarer hvor for det er så viktig med hvile og restitusjon fra treningen! Hva skjer med musklene, hodet og ikke minst musklenes mulighet for å bygge seg opp og bli større? (Foto: Cornelis Elander)

I dag er det treningsfri. Vi forklarer hvorfor det er så viktig med hvile og restitusjon fra treningen!

I dag er det faktisk FRI fra treningen, så kos deg og slapp av med venner og familie i dag! Ønsker du flere øvelser og program? Her finner du alle våre gratis treningsprogram, løpeprogram og styrkeøvelser!

Hvorfor er det viktig med hvile og restitusjon?

Bilde av en lyspære på gradert gul- og rosafarget bakgrunn med tekst med fakta om hvile og restitusjon fra treningen! Dette er fridag og tips i personlig trener Cornelis Elander sitt 30-dagers treningsprogram, hvor han har laget et gratis treningsprogram, med alt fra styrkeøvelser og cardio, som alle kan gjennomføres hjemme og med kroppsvekt eller manualer. Med dette treningsprogrammet kommer du i form i sommer, og det passer for både nybegynnere, mer erfarne og godt trente!
(Foto: Cecilie Aasland / ABC Startsiden)

Gå til dag 2 (uke 4) av Cornelis Elanders 30-dagers gratis treningsprogram.

Hviledager mellom treningen er viktig for både skader, overbelastning og best mulig treningsutbytte, så treningsfri som dette må til.

– Restitusjon er helt avgjørende for treningsutbyttet, skriver Skadefri.no, og forklarer at det er i restitusjonsfasen at kroppen bygges opp igjen etter treningen. Her forteller de at god restitusjon handler om å spise nok, drikke nok, hvile og sove nok.

– I perioder med mye trening er god restitusjon mellom øktene særlig viktig for å unngå overbelastning, fortsetter de.

Medicalnewstoday.com skriver om utbyttet med hvile og treningsfrie dager:

  • Lindre muskelsmerter og sårhet: På dager uten trening får kroppen en sjanse til å fjerne overflødig *laktat fra musklene, noe som hjelper musklene med å lindre både muskelsmerter og sårhet. *Laktat dannes i musklene dersom musklene ikke får tilstrekkelig med oksygen. Jo hardere den fysiske belastningen er, desto mer laktat produseres. Når kroppen ikke klarer å transportere bort den mengden laktat som dannes, blir muskulaturen stiv.
  • Reparere og bygge muskler: Trening lager mikroskopiske rifter i muskelfibrene. Under hviledager repareres disse riftene og muskelfibrene bygges opp.
  • Etterfylling av kroppens energilagre: Glykogen er en form for energi lagret i muskler. Trening reduserer glykogennivået, noe som fører til muskeltretthet. Hviledager lar musklene fylle opp glykogenlagrene, og reduserer dermed muskeltretthet og forbereder muskelen for neste treningsøkt. 
  • Forebygging av skade: For mye trening gir gjentatt stress og belastning på musklene, noe som øker risikoen for skade. 
  • Hvile for hjernen: Overtrening kan være slitsomt ikke bare for kroppen, men også for hjerne og sinn. Tretthet kan føre til dårlig vurderingsevne under en treningsøkt, noe som kan øke risikoen for skade.

Gå til dag 4 (uke 4) av Cornelis Elanders 30-dagers gratis treningsprogram.

Les mer på våre temasider:

Aktiv Treningsprogram Styrketrening Styrkeøvelse I form med Cornelis Trening