Av Cecilie Aasland 
Styrketrening eller cardio for en strammere og slankere kropp, og flest mulig treningstimer for best resultat? PT-en avkrefter treningsmyter.
Treningsmytene du må slutte å tro på – eksperten avslører sannheten! Er det virkelig sant at du må trene flere ganger i uka og i minst 30 minutter for å få effekt? Hva med vekten på manualer og lengden på løpeturene dine, hvor tunge og lange bør de være? Ikke minst, hva er den mest effektive treningen for fettforbrenning eller ford eg som vil stramme opp kroppen?
Vi har snakket med personlig trener Cornelis Elander som avliver noen av de største treningsmytene.
Treningsmyte 1: Må du trene i minst 30 minuter for å få effekt?
– Denne myten er skapt av mangelfull informasjon fra eksperter og bloggere i media. Og det er litt synd, for det føles veldig uoverkommelig, og skaper et skille hvor du enten er sofagris, eller så trener du 2 timer om dagen.
Elander forteller at sannheten er at hvis du har riktige øvelser og riktig metode så kan 90% av oss få målene vi ønsker med treningsøkter på 15-20 minutter.
– Hvis du trener riktig, hardt, fokusert og har de riktige øvelsene, kan noen runder med armhevinger og push-ups gjøre underverker for deg som ikke har trent så mye fra før. Det vil gjøre mye for kroppsformen din, du vil bygge muskelmasse, og sannsynligvis få en bedre livsstil generelt.
Han forteller at om du er mer erfaren og du har litt trening under beltet så kan du fortsatt, med riktig oppsett og med en enkel 20 minutter til halvtime med riktig intensitet og fokus, kunne opprettholde eller rett og slett byggen en sterk kropp.
Disse løpeskoene er best i test til dame og herre i 2025!
– For dem som virkelig vil sete personlige rekorder så er 45 minutter til 1 time være en god mengde å forholde seg til, men 90% av befolkningen trenger egentlig ikke å trene lenger enn én time. For det som veldig ofte skjer, og som mange glemmer, er at når du trener så bryter du ned kroppen. Det vil si at det er egentlig negativt for kroppen og muskelmassen med trening.
Elander forteller at svaret og løsningen er derfor å fylle opp med nok byggesteiner i form av mat, søvn og hvile for å bygge den opp sterkere igjen, og legger til at det er på kjøkkenet, når du sover og hviler, at du bygger opp kroppen igjen.
– Forhåpentligvis vil det du bryter ned bygges opp enda sterkere, men her er det mange som starter for hardt og trener for mye, og om du i das i tillegg har for lite søvn eller for stor stressfaktorer utenom så blir resultatet det motsatte av det du hadde ønsket på. Da kan du ende med å bryte ned kroppen mer enn det du kan bygge den opp igjen.
Han forteller at generelt så vil 3-5 ganger i uka med styrke holde og da er 5 dager maks og ikke noe alle trenger. Du må heller ikke glemme viktigheten av litt daglig mosjon, sier Elander.
– Dette kan riktignok betyr en gåtur hver dag, og kan bare være det å ta en kort kveldstur. Du kan også gå litt i trapper, poenget er bare det å bevege seg daglig, og det har ikke bare med forbrenning, men også med helseaspektet å gjøre. Du vil sannsynligvis få bedre humør og du vil føle deg bedre.
Treningsmyte 2: Du vil ikke kunne forbrenne fett ved å bare trene styrke
Elander forteller at her er det veldig mye feilinformasjon.
– Mange mener at du ikke vil kunne forbrenne ved å bare trene styrke, det er helt feil. For de aller fleste så vil en kombinasjon være bra. Jeg mener faktisk at fokuset for de fleste bør være på styrke.
Elander mener at for mange har for mye fokus på cardio og ikke å bygge styrke, men at om du styrker kroppen vil du forbrenner kalorier også mellom treningstimene.
– En person med mer muskelmasse vil forbrenne mer enn en med lite muskler. Du kan derfor ende opp med å legge på deg om du trener for mye cardio og neglisjerer styrketreningen.
Han forklarer at dette er fordi at det å ha mer muskelmasser gjør at kroppen forbrenner kalorier også når du ikke trener. Du kan også ende med å forbrenne bort muskelmasse om du trener for mye cardio.
– Er målet ditt å gå ned i vekt og å stramme opp så er med andre ord ikke cardio løsningen.
Disse løpeskoene til asfalt er best i test i 2025!
Treningsmyte 3: Man må jogge lenge og langt for å få best effekt
Elander forteller at en annen myte er det at joggeturene må være lengst mulig for å få effekt.
– Men for de aller fleste og både gamle som unge, de som er i god eller dålig form, eller til og med dem med hjerteproblemer, så vil det å løpe eller gå med lavere tempo, men lenger gi en dårligere effekt enn mer intensitet og kortere økter.
Elander anbefaler derfor å heler fokusere på intervaller og det å kjenne at du har effekt når du faktisk hoder på. Han legger til at for alle, både de som vil i bedre form eller til og med toppatleter, så er det ikke nødvendig med masse vekter på treningsstudio for å komme i god form.
– Har du en bakke i nærheten kan det holde å gå seint i motbakken, eventuelt å ta korte effektive drag i motbakken, ha ekstremt positiv effekt.
Dette er pulsklokkene som er best i test i 2025.
Treningsmyte 4: Overtrening
– Mange har et mål om å bygge større armer, men så ender man med å overtrene og trene mange ganger i uka, men det er ikke heller bra. Det å trene veldig mye av samme øvelse eller muskelgruppe gir nemlig ikke nødvendigvis riktig resultat, og selv 3-4 ganger i uka med samme øvelse kan gi motsatt resultat av det du egentlig vil ha.
Elander forklarer at det er fordi det er viktig når man trigge muskelmasse å fylle opp med riktig næring, hvile og restitusjon, og forklarer at «ofte og mer» er ikke alltid lik større muskler og bedre resultat.
Treningsmyte 5: Derfor får du aldri stram kropp og magemuskler
Elander forteller hva det skyldes for mange som har et ønske om å stramme opp mage og core, men som til tross for riktig mat og mye trening ikke får det til.
– Det kan skyldes stress i form av negativt stress og for lite hvile. Slapper du av nok, og har nok hvile i tillegg til at du trener, så kan du nesten spise junkfood hver dag. Det handler rett og slett om å klare å kontrollere stressnivået ditt, og det har med stress og kontrollering av det å gjøre.
Han never også at det er rene treningsmyter at det er mageøvelsene som gir deg en stram kropp og magemuskler.
– Glem sit-ups, fokuserer du heller på for eksempel tunge knebøy, kan det være bedre for magemusklene. Riktige øvelser har også bedre effekt enn nesten alle mage og core-øvelser.
