Hvordan stå opp straks vekkerklokken ringer!
Foto: Bigstockphoto
Skulle du ønske du kom deg raskere opp om morgenen – også på dager der du ikke “må” stå opp?
Tekst: Alexander Mørland Karlsen
Alex jobber som personlig coach til daglig, og spretter opp av senga hver morgen!
Begynner du å snakke med deg selv i stedet for å bare stå opp med én gang, så VIL følelsene vinne. Før du vet ordet av det, er Norges mest brukte knapp – snooze-knappen – blitt brukt igjen!
Dersom du er fornøyd med hvordan du står opp om morgenen, er det selvfølgelig ikke noe poeng i å endre det. Men dersom du ønsker en konkret og enkel metode for hvordan du kan trene deg opp til å stå opp med én gang alarmen ringer, her har du mitt personlige treningsopplegg.
TRENINGSOPPLEGG
Forventet tidsbruk: 20-30 minutter
Steg 1 – Velg deg en ny alarmtone.
Steg 2 – Tørrtrening. Her legger du grunnlaget for suksess!
I. Sett av 20-30 minutter en formiddag eller ettermiddag. Pass på at du kan være helt i fred. Dette ser ikke normalt ut for utenforstående.
II. Trekk for gardinene, slå av lyset og ta på deg pysjen – alternativt Eva/Adams drakt.
III. Velg hvordan du ønsker å stå opp om morgenen.
Tips: Velg fra øverste hylle. Hvordan ønsker du å stå opp? For meg er det å, bokstavlig talt, sprette opp av sengen når alarmen ringer.
IV. Sett på alarmen – med den nye alarmtonen – slik at den ringer om to minutter. Legg deg deretter til som om du skulle sove for natten.
Tips: Jo mer realistisk du gjør det, jo bedre!
V. Når alarmen ringer, stå opp med én gang på den måten du bestemte deg for i punkt III. Fake it till you make it om du må – i tørrtrening er alt lov.
Tips: Ikke bare reis deg opp i senga. Fullfør prosessen helt. Kom deg helt ut av senga, og ut på kjøkkenet/badet, før du setter på to nye minutter.
Steg 3 – Gjenta forrige steg 10-15 ganger etter hverandre.
I. NB! For noen kan det være nødvendig å gjenta hele prosessen noen dager etter hverandre før det sitter.
II. NB! Dersom du etter noen uker skulle merke at det begynner å glippe litt: simpelthen kjør gjennom prosessen en gang eller to til.
Tips: Jeg selv pleier å ta en ny runde én gang hver 3. måned for å være sikker på at den sitter.
Test det ut helhjertet! Ta gjerne kontakt dersom du skulle ha noen spørsmål, eller om noe er uklart. Husk: Practice makes permanent!
PS! Lik gjerne doMundo Coaching på Facebook for flere praktiske tips og råd fra Alex!
